簡介：
八段錦[1]，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。
基本介紹
- 中文名稱：[bā duàn jǐn]
- 館藏地點：浙江溫州平陽
- 所屬年代：北宋
一式(搖頭擺尾去心火)
雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。
方法：①過渡式，身體重心左移，同時兩掌上托至頭上方（吸），同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方（呼）。②身體重心稍升起（吸），身體軀幹向右傾，隨之俯身（閉氣）；上體由右向前向左旋轉（呼）；頭向後旋搖（吸），左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。
作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
說明：左右兩式各為兩個呼吸循環。
方法：①過渡式，身體重心左移，同時兩掌上托至頭上方（吸），同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方（呼）。②身體重心稍升起（吸），身體軀幹向右傾，隨之俯身（閉氣）；上體由右向前向左旋轉（呼）；頭向後旋搖（吸），左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。
作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。
說明：左右兩式各為兩個呼吸循環。
二式(調理脾胃須單舉)
左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
方法（左單舉）：左掌上托至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，氣）；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。
作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
說明：調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環，中間加插一個閉氣。
方法（左單舉）：左掌上托至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，氣）；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。
作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。
說明：調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環，中間加插一個閉氣。
三式(攢拳怒目增力氣)
雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。
方法（左攢拳）：兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。
作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。
說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。
方法（左攢拳）：兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。
作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。
說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。
四式(五勞七傷往後瞧)
頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。
方法（左後瞧）：兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
作用：疏通帶沖二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
說明：五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸循環。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。
方法（左後瞧）：兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
作用：疏通帶沖二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
說明：五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸循環。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。
五式(左右開弓似射鵰)
雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。
方法（左開弓）：兩掌向上交叉於胸前（吸），兩手開弓（呼）。同時右掌向上向右向下劃弧（吸），同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。
作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
說明：劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。
方法（左開弓）：兩掌向上交叉於胸前（吸），兩手開弓（呼）。同時右掌向上向右向下劃弧（吸），同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。
作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
說明：劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。
六式(背後七顛百病消)
兩臂內旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態安詳，周身放鬆，呼吸自然。
說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸
說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸
作用：利用顫使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。
七式(雙手拖天理三焦)
雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
方法：兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上托，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。
作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。
說明：兩手托天理三焦每一個完整動作（上托、撐臂、下落）作為一個呼吸循環。吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。
方法：兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上托，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。
作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。
說明：兩手托天理三焦每一個完整動作（上托、撐臂、下落）作為一個呼吸循環。吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。
八式(兩手攀足固腎腰)
兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手順勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
方法：①過渡式，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面（呼）。
作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。
方法：①過渡式，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面（呼）。
作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。
說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。
★備註：正宗國術是坐式,站式與立式八段改自民國時期。
