根據中醫治未病思想和肝病防治實踐，作者對古典八段錦進行改良，名為“養肝八段錦”( Eight Segments of provetion liver,yanggan Baduanjin)。養肝八段錦歌訣：盤坐搓手理頭腦；上下點穴全息到；調理脾胃單舉手；揉肝摩脾叩腎腰；四面搖擺活氣血；兩手扳足湧泉敲；擴胸運動增氣力；清心息慮百病消。養肝八段錦動靜結合、防治結合，可以調節人體內肝脾臟腑經絡之氣血的運動，對增強體質，保肝健肝有明顯功效。
基本介紹
- 中文名：養肝八段錦
- 外文名：Eight Segments of provetion liver,yanggan Baduanjin
- 根據：中醫治未病思想和肝病防治實踐
- 簡介：中國民間流傳的一種健身防病體操
簡介,具體練習方法,討論,參考文獻,
簡介
八段錦是中國民間流傳的一種健身防病體操，共8節。最早見於宋人洪邁所著《夷堅志》。據該書記載：北宋政和七年（1117）有人“效方式熊經鳥伸之術”，“嘗以夜半起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者”。南宋曾造《道樞》載有8節動作名目，這些名目與今天所流傳的8節名目大抵相似。可見八段錦流傳至今已有800多年的歷史。八段錦每節歌決既表明動作術式，又指出了它對人體的作用和有助於防治哪些疾病。在練法上要求肢體運動與吐納（呼吸）、意念等活動結合進行，因而具有中國傳統導引術的特點。
歌訣：八段錦最常見的歌訣是：兩手擎天理三焦；左右開弓似射鵰；調理脾胃單舉手；五勞七傷往後瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攥拳怒目增氣力；背後七顛百病消。
筆者曾見有許多慢性肝炎患者在藥物治療的同時，加用氣功、太極拳、靜養功等健身法獲得了較好的療效。根據中醫治未病思想和肝病防治實踐，筆者對古典八段錦進行改良，因其主要用於預防肝病，故名為“養肝八段錦”( Eight Segments of provetion liver,yanggan Baduanjin)。
養肝八段錦歌訣如下：盤坐搓手理頭腦；上下點穴全息到；調理脾胃單舉手；揉肝摩脾叩腎腰；四面搖擺活氣血；兩手扳足湧泉敲；擴胸運動增氣力；清心息慮百病消。
具體練習方法
1.1 盤坐搓手理頭腦
晨起盤腿坐床上，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，關節放鬆，自然呼吸，意守丹田，精神集中。雙手先搓30次。從太陽穴起，按摩眼角，至鼻旁迎香穴，然後閉目捂耳按壓、扣齒各30次。
1.2 上下點穴全息到
指壓第二掌骨體中段撓側“全息肝膽穴”、足三里穴, 以達到酸、麻、脹感覺為有效，每穴壓各30次。
1.3 調理脾胃單手舉
兩臂自然下垂，眼視前方。右手翻掌上舉，同時左手下按，指尖向前，拇指開展。頭向後仰，眼視右指尖，同時吸氣。左手翻掌上舉，同時右手下按，指尖向前，拇指開展。頭向後仰，眼視左指尖，同時吸氣。
1.4 揉肝摩脾叩腎腰
雙手搓熱後，放在肝臟脾臟處輕揉30次。再輕叩按壓腎區30次。
1.5 四面搖擺活氣血
盤腿靜坐，雙手握兩膝蓋，以尾椎為軸心，從左往右，再從右往左，各搖擺10次。接著再前後搖擺10次。
1.6 兩手扳足湧泉敲
兩臂高舉，掌心相對，上體伸展，頭向後仰。上體向前緩慢變曲，兩臂下垂，指尖向下，頭略抬高。然後扳左右腳各10次。再用拇指和食、中及無名指四指併攏，敲擊湧泉穴（足底肝膽腎穴位區）各30次。
1.7 擴胸運動增氣力
雙手自胸前後兩側平伸，做擴胸運動20次。
1.8 清心息慮百病消
清心息慮靜坐5-10分鐘。以腹式呼吸調息。
討論
中醫養生理論和實踐歷史悠久，並且與我們的生活息息相關。中醫養生學相當於西醫學中的保健醫學和預防醫學，它的主要服務對象是健康及亞健康人群。但是，患病和功能障礙人群同樣需要養生學的指導，以便取得更好的治療和康復效果。
養肝八段錦以中醫治未病和養生理論為指導，以創新、實用為目的，整合針灸、推拿、導引、氣功等傳統中以預防保健及心身醫學方法，整理成了具有特色的怡神、調身、導引、疏絡、明睛、養顏、淨心等八種保健預防技術的“養肝八段錦”。按摩穴位原理是直接激活人體經絡，使全身氣血暢通；調息的作用原理是通過靜態的思想集中，調動全身尤其是腹部經絡的活動，調整五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡；
養肝八段錦中西結合、防治結合，可以調節人體內肝脾臟腑經絡之氣血的運動，對增強體質保肝健肝有明顯功效。而且動作簡練，歌訣明快，易懂易學，運動量可大可小，男女老少皆宜，既可單練，也可集體練，不受氣候、季節、場地、器材的限制。堅持練習後精氣神提高，臨床效果良好。
筆者認為，當今醫學發展的趨勢已由“治病”轉向“防病”。在中醫學漫長的發展過程中，治未病實踐一直貫穿始終。從馬王堆出土的導引圖，到華佗的五禽戲，以及後世醫家倡導的包括運動、飲食、心理諸方面的系列養生方法，形成了獨具特色的中華養生文化。筆者將養肝八段錦套用於慢性肝病的健康管理中，許多患者在藥物治療的基礎上，堅持套用，獲得了較好的效果。進一步的臨床對照試驗正在進行中。
參考文獻
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