基本介紹
- 中文名：全穀物
- 外文名： wholegrain
- 常見品種：籽粒莧、大麥、蕎麥等
- 基本營養成分：蛋白質、礦物質、維生素等
- 抗氧化成分：多酚、維生素E、類胡蘿蔔素等
- 全穀物食品：糙米片、糙米粉等
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基本營養成分
蛋白質
全穀物蛋白質的含量一般在7.5 %～15 %之間,並隨糧食的種類、品種、土壤、氣候及栽培條件等的不同而異。禾穀類蛋白的特點是賴氨酸含量都很少,尤以玉米中缺少賴氨酸和色氨酸,大米和小米蛋白質質量就較好,賴氨酸含量相對較多,麥胚和米胚中含賴氨酸也較多,但精加工後,胚的大部分被除去。
碳水化合物
禾穀類作物的碳水化合物含量很高,其中澱粉占碳水化合物總量的90%左右,是人體最理想的熱量來源。
脂質
禾穀類作物中的脂質含量相對較少, 大約在2 %左右,多數為不飽和脂肪酸,其中亞油酸含量占60 % ,還有少量的植物固醇和卵磷脂。
礦物質
約占總物質的1.5 %～5.5 % ,以P 最多,占禾穀物礦物質的含量50 %左右,而穀類中Ca 、Fe 的含量均較低。
維生素
全穀物食品是膳食中B 族維生素的主要來源,泛酸、煙酸、硫胺素、核黃素的含量均較高,小麥胚中含較多的維生素E ,但穀類食物中不含維生素C、維生素A 和維生素D。
功能性營養物質
纖維素類物質
纖維素類物質包括纖維素、半纖維素、木質素、果膠、角質和蠟等,存在於穀物食品的皮層中,該類物質不能被人體消化吸收,但可作為基質使大腸內細菌產生短鏈脂肪酸(主要為酪酸) ,從而預防腸道疾病的發生。此外,纖維素類物質還能促進腸內有益菌群的增殖,使有致病危險的氨作為氮源被分解利用。在精加工過程中纖維素類物質幾乎被完全分離掉,即使在食品製作時再添加這些已被分離的此類物質,也只能部分代替原有的纖維素物質,因為加工過程的物理變化會使其生理作用遭到明顯破壞。
抗性澱粉
抗性澱粉跟膳食纖維一樣不被小腸吸收,能原封不動地進入大腸,部分為腸道菌發酵利用產生短鏈脂肪酸———乙酸、丙酸、丁酸等,且較同等膳食纖維產生的丁酸還要多.穀物食品澱粉含量非常豐富,高達70 %左右,據有關資料報導,經蒸煮後冷卻的穀物食品、部分碾磨的穀物以及未加工的禾穀類物質中都有較高含量的抗性澱粉存在。
酚類化合物
該類物質屬非營養性化合物,遍布於禾穀類物質的各個結構區,主要有酚酸、黃酮、木酚素等。酚酸主要存在於穀物的皮層中,其中阿魏酸的含量較高,其次是香草酸、p - 香豆酸和咖啡酸,具有很強的抗氧化作用,能防止穀物皮層內部的組織免受氧化。並對環境中的有毒物質如亞硝胺以及真菌毒素具有抗誘變作用。黃酮類物質在植物界分布非常廣泛,主要存在於植物的皮層和綠葉中。木酚素則是穀物細胞中構成細胞壁成分木質素的原始物質,穀物食品是人類食物中木酚素的最重要來源。在穀物中的含量為2～7mg/ kg ,比其在亞麻籽中的含量要低,但比其在蔬菜中的含量要高得多。它不僅對內源性激素的新陳代謝和生物活性起作用,而且還會影響細胞內的酶、蛋白質的合成以及細胞增生和細胞分化。
抗氧化成分
直接抗氧化成分
全穀物中的直接抗氧化成分包括多酚、維生素E、類胡蘿蔔素、γ-谷維素、烷基間苯二酚和植酸等。這些抗氧化成分的特點是在體外具有一定的自由基清除能力，而它們在體內不僅有清除自由基的能力，還能通過其他機制起抗氧化作用。例如多酚可以與金屬離子螯合，減少金屬離子對氧化反應的催化，還可以抑制氧自由基產生過程中的相關酶類如黃嘌呤氧化酶和酪氨酸酶等的活性，激活抗氧化酶系的活性或者調節谷胱甘肽（GSH）、谷胱甘肽代謝酶等內源抗氧化劑的合成。維生素E（生育酚和生育三烯酚）能防止由自由基如羥基自由基引起的細胞膜內多不飽和脂肪的氧化。
間接抗氧化成分
全穀物中的間接抗氧化成分包括礦物質與微量元素、葉酸、甜菜鹼、膽鹼和含硫胺基酸（蛋氨酸和半胱氨酸）。這些間接抗氧化成分在體外都不具有自由基清除能力或還原能力，因此在體外抗氧化實驗中沒有明顯抗氧化活性。但可以作為體內抗氧化酶的輔酶因子或體內抗氧化劑的前體物質，參與體內的抗氧化防禦。如硒是體內重要的抗氧化酶谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px）活性部位的組成部分，它通過增加GSH-Px的活性促進脂質過氧化物的分解，阻斷脂質過氧化反應，從而保護細胞免受氧化損傷。超氧化物歧化酶（SOD）的活性對鋅、銅和錳具有依賴性，而過氧化氫酶（CAT）的活性則依賴於鐵。
糙米類全穀物食品
目前， 已開發國家開發的糙米全穀物食品種類繁多，常見主要有：調理糙米、速煮糙米、發芽糙米、糙米片、糙米粉、方便糙米食品、糙米嬰幼兒食品、糙米休閒食品和糙米粥等。而我國對糙米全穀物食品的研究才剛剛起步，大多還停留在實驗研究階段，工業化產品較少， 對糙米全穀物食品的研究主要分以下幾類。
發芽糙米食品
發芽糙米實際上是糙米活化體， 即將糙米發芽至一定芽長後所得由幼芽和糠層、胚乳組成的糙米製品，是一種新型功能性食品，其不僅含有以γ-氨基丁酸和谷胱苷肽為首的多種生物活性成分，而且，糙米經過發芽後，營養成分容易被人體消化吸收，含量顯著提高，一些生物成分的活性得以增強。目前發芽糙米食品在日本等國家已很普遍，近些年，我國對發芽糙米食品的研究雖取得了一些成果， 但從總體上來說，種類相對較少，真正能達到生產規模的產品不多，國內相繼開發出一些發芽糙米食品，如發芽糙米片、發芽糙米餅乾等。
糙米粉
糙米粉是以糙米為主要原料，添加少量輔料，利用適當加工方式熟制後得到的粉狀食品。糙米粉加水沖調後即能變成膠糊狀、半流質狀、漿汁狀食用的糙米糊，也被稱為速食糙米粉。目前， 製備速食糙米粉比較成熟的加工技術主要有生化法和膨化法。所謂生化法， 即通過酶解反應，將糙米所含營養物質如澱粉、纖維素降解後，經乾燥等工藝環節而製成速食糙米粉。膨化法是將糙米(或糙米芽)膨化後粉碎，並進行附聚團粒化加工而成速食糙米粉。
糙米全穀物焙烤類食品
將糙米粉添加適當輔料後，經焙烤等工藝，可開發出多種糙米焙烤食品，如糙米麵包、糙米蛋糕、糙米曲奇餅乾等。通過糙米粉與麵粉的合理搭配，能明顯改善產品的食用品質，提高蛋白質質量，使產品胺基酸含量均衡，營養豐富。
糙米全穀物主食製品
目前，大米作為一種傳統的大宗主食品，具有重要的膳食地位，其在飲食中主要以米飯的形式食用。糙米的營養價值比精大米高，但口感較差，不易蒸煮食用，因此限制了其在主食品中的發展。為了突破這種限制，對糙米採用現代先進科學技術進行加工，可以開發出多種具有營養保健功能且易消化、口感好的方便糙米主食品。一種製備快餐糙米的加工技術，其工藝流程為:選米→乾燥→粉碎→膨化→混合→滅菌→包裝，所得快餐糙米口感良好，營養豐富，易於消化吸收，開水沖調即可食用。糙米的食法眾多，採用適當加工方式，還可以開發出多種糙米主食品，如糙米麵條、饅頭、水餃、粥等。
