健康第一：從健康意識到健康習慣的培養

《健康第一：從健康意識到健康習慣的培養》是2018年中國言實出版社出版的圖書。

基本介紹

• 中文名：健康第一：從健康意識到健康習慣的培養
• 作者：唐芹、劉忠傑
• 出版社：中國言實出版社
• 出版時間：2018年
• 開本：16 開
• 裝幀：平裝
• ISBN：9787517125174

內容簡介

歲月悠悠似水流年，沒有了健康的人生何其苦。行為是意識和習慣使然，很多對身體健康不利的意識和習慣支配著人們的日常行為，本書作者參考大量國內外醫療養生資料，對日常生活和工作中已有的對健康的錯誤認識和做法進行科學分析，告訴你哪些日常習慣對健康不利，又該如何形成科學的健康意識，建立培養科學的健康習慣。這是一本養成良好健康習慣的實用指南，科學又易操作，平時一點一滴的積累，把健康儲蓄，把幸福播種，定會有所收穫。

作者簡介

唐 芹，

中華醫學會科學普及部主任，社會醫學研究員，長期從事醫學科普、健康教育的研究與普及宣傳工作。

劉忠傑，

男，畢業於北京中醫藥大學，臨床醫學博士，北京中醫藥大學東直門醫院主治醫師。先後發表相關學術論文十餘篇，在醫療實踐中重視病人健康意識的提升及健康習慣的培養，深受好評。

圖書目錄

第一章 健康源自意識，沒有健康意識就培養不出健康習慣

意識支配行為，健康行為源於健康意識。要培養健康的習慣，首先要有健康意識。只有充分認識到健康的重要性，意識到健康至上的人，才會時時刻刻關注自己的健康，才會把保持健康當作生活的準則，當成一種生活習慣。

1.拋棄錯誤的健康觀，重視健康才有健康

2.健康不可揮霍，生命豈能透支

3.做自身健康的第一責任人

4.一切行為都以健康為前提

5.堅決杜絕任何損害健康的行為觀念

6.為健康投資，永不貶值

7.讓健康成為一種習慣

第二章 重視體檢，提高健康意識從體檢開始

重視健康就一定不能忘了定期體檢，因為定期體檢可以讓我們全面了解身體的情況，為保持健康提供有效的指導，並有針對性地預防疾病。健康意識強的人，絕不會以任何藉口拒絕體檢，因為他們知道體檢的意義遠遠大於看病。

1.沒病也要去體檢

2.體檢是了解身體狀況的最佳途徑

3.一年一次，常規體檢不能少

4.有的放矢，專項體檢很重要

5.高危人群，定期體檢

6.了解體檢項目，讀懂體檢表

7.一般體檢注意事項

8.體檢後這些情況怎么辦

9.為自己建一份健康檔案

第三章 科學飲食，胡吃亂喝最傷健康

“民以食為天”，吃是天底下一等一的大事情，因為生命就是靠吃得以延續的。但只有吃得科學、正確，才有利於健康。不問營養、不管科學、暴飲暴食、胡吃海喝，必會有損健康，傷害身體。所以，科學飲食是擁有健康的第一步。

1.不吃早飯，最傷身體

2.挑食偏食暴食，健康大忌

3.飲食營養又健康的八條建議

4.蔬菜五種吃法最損營養

5.三餐要定時定量有營養

6.吃也可以“好色”，讓餐桌“五彩繽紛”

7.排毒食譜，為你的腸道“洗洗澡”

8.健脾養胃這樣吃

9.益腦增智的十種食物

10.補血食物這樣吃

11.外出就餐健康禁忌

12.年節聚餐要注意，飲食不當傷身體

13.喝酒太傷身，適度才健康

第四章 規律作息，起居有常促進健康

“一張一弛謂之道”，健康之道，更在於規律作息。“吃得好不如睡得好” “早睡早起，疾病遠離”“睡覺好不好，身體最明了”，良好的作息習慣是保障身體健康的重要基礎。

1.最有利於健康的生活起居習慣

2.工作重要，休息同樣重要

3.杜絕熬夜，吃得好不如睡得好

4.起居有時，調好自己的生物鐘

5.打敗干擾睡眠的“敵人”

6.營造良好的睡眠環境

7.重視睡姿健康，趴著睡不可取

8.改掉不健康的睡眠習慣

9.挑選枕頭床墊有講究

10.不提倡“回籠覺”

11.過度睡眠也傷身，走出睡眠的誤區

12.不妨睡個小午覺

13.閉目養神也是休息

14.找到失眠的根由，走出失眠困擾

15.擺脫失眠的小妙招

第五章 堅持運動，運動是健康的重要保障

生命在於運動，活力在於運動，健康更在於運動，運動是健康的保護神。健康是生命的基礎，而運動是健康的保證，要健康，就一定要有運動的好習慣。堅持運動，科學運動，擁抱健康人生。

1.生命在於運動，運動促進健康

2.選擇適合自己的運動方式

3.多去戶外，不可過分迷戀健身房

4.力量訓練，並非人人適合

5.有氧運動過度也傷身

6.堅持游泳，游出好身材

7.練習瑜伽，放鬆減壓

8.午休時間也能健身

9.警惕運動健身中的“十宗罪”

10.走出晨練的誤區11.健身房運動常見誤區

第六章 滋養心靈，修煉陽光心態塑造健康心理

良好的健康狀況和隨之而來的愉快情緒是幸福的最大源頭，心態的平和、心靈的滋養是營造健康心理的重要途徑。所以要健康就要學會修煉陽光心態，學會保持良好的情緒，學會消解壓力，學會笑對一切。

1.健康不僅僅是身體沒病

2.心理疲勞是健康的“隱形殺手”

3.學會放鬆，不要活得太累

4.適度減壓，別讓壓力壓垮你

5.保持微笑，讓心靈充滿陽光

6.控制怒火，生氣是百病之源

7.保持心理平衡，化解不良情緒

8.少一點抱怨，多一分健康

9.拋開嫉妒之心，嫉妒只會毒害心靈

10.走出抑鬱，讓陽光照進心靈

11.讓幽默成為心理健康“催化劑”

12.警惕心理亞健康

第七章 居家生活，注重健康養成生活好習慣

健康的生活習慣不在別處，就在平平常常的吃穿住行中，在日復一日的平淡生活里，在居家生活的點點滴滴上。培養良好的居家習慣，克服一些看似豪奢實則傷身的壞習慣，健康就會與我們相隨相伴。

1.多開窗，保持室內空氣清新

2.少裝修，裝修越多污染越多

3.陽台不封，空氣流通

4.養花養草要養對

5.少用空調，小心“空調病”

6.用好馬桶少生病

7.當心微波爐損健康

8.冰櫃這樣用會得病

9.電話機要常消毒

10.注意廚房環境衛生

11.不鋪地毯更衛生

12.這樣刷牙更健康

13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿

14.時尚穿衣更要講健康

15不可和寵物過分親密

16.做好防護，應對霧霾

第八章 預防在先，重視日常良好的健康習慣勝過病來投醫

健康的生活習慣不僅僅體現在對吃穿住行的精心呵護，更體現在對於日常健康習慣的高度重視和對於疾病的及早預防。養生不僅是一種時尚，更是對健康的負責，對生命的守護。

1.晨起喝水防上火

2.左搖右晃預防頸椎疾病

3.按摩足三里，勝吃老母雞

4.六招保養你的心臟

5.養肝護肝守護肝健康

6.飲食調養護脾臟

7.靜坐呼吸可養肺

8.適量飲水合理補鈣，預防腎結石

9.三餐定時防胃病

10.春季養生七件事，讓身體“回春”

11.夏季養生注意事項

12.秋季養生的“四大名補”

13.冬季養生護腰腿

14.有病早醫，小病不治拖成大病

第九章 細節健康，用小細節維護大健康

智者說，“魔鬼就在細節里”，對於健康更是如此。健康或者不健康，都在於細節。看似微不足道的細節小事，很多時候恰恰就會成為健康與不健康的分水嶺。所以要健康，就不能忽視生活細節。

1.家庭烹飪“十不宜”

2.剩菜打包須謹慎

3.在外就餐養成分菜就餐好習慣

4.主食太少危害多

5.自來水燒開要當天喝

6.飯後一杯茶未必好

7.節食減肥不可取

8.不宜長時間穿運動鞋

9.堵車時開窗不利於健康

10.久坐不動最傷身

11.補充維生素不是多多益善

12.濕頭髮不可上床睡覺

13.指甲不要留得太長