《健康枕邊書》是2010年3月1日北京工業大學出版社出版的圖書，作者是張尚國。本書主要講述了養生方法與問題等內容。
基本介紹
- 書名：健康枕邊書
- 作者：張尚國
- 出版社：北京工業大學出版社
- 出版時間：2010-3-1
- ISBN：9787563922819
- 開本：16開
- 定價：28.00元
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
該書圍繞如何健康養生這一中心，從上班族、旅行、運動、飲食、起居、情緒等方面，選擇時下人們最常用到、與人們身體有密切關係的養生方法，用通俗易懂、言簡意賅的語言解答了養生問題。本書旨在幫助人們樹立正確的養生保健觀念，增強自我保健意識，養生良好生活習慣，切實有效地提高人們的生活質量，讓人們真正做到健康養生。
圖書目錄
PART 1 上班族，健康是個大問題
飲食沒規律，健康有點懸
001 趕時間，早餐不吃了
002 中午要加班，叫份快餐吧
003 很累了，晚餐隨便吃吃就好
004 周末了，早餐午餐一起吃
005 周末聚會，不醉不歸
006 太困了，咖啡一杯接一杯
上班族，請把吃飯當回事
007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天
008 熬夜者應來頓活力早餐
009 別總用快餐打發你的胃
010 午餐一碗泡麵不足取
辛苦工作，健康堪憂
011 伏案工作被頸椎病纏上了
012 上班族久坐壞處多
013 廢寢忘食易患糖尿病
014 常用電腦成了滑鼠手
015 雙手需要細心呵護
016 別無休止地虐待眼睛
017 辦公室里巧運動
018 上班族可利用爬樓梯鍛鍊
壞習慣讓你失去了健康
019 高跟鞋越穿越高了
020 工作妝越化越精緻了
021 邊工作，邊吃飯
022 維生素品種越吃越多
023 一年四季牛仔褲不離身
024 趴在桌子上睡午覺
025 歪著腦袋打電話
026 空調總是調到最低溫
027 零食總是伸手可及
028 拿著書報進衛生間
上班族的心理保健
029 上班族心理危機偏重
030 久對電腦當心身心失調症
031 預防“星期一綜合徵”
032 解析“周末綜合徵”
033 緩解壓力，輕鬆應對工作
PART 2 懶人的健康生活方式
我是“懶人一族”的一員
034 測測看，你是不是一個懶人
035 新型懶漢，科學生活
懶人養生好方法
036 工作節奏放慢點
037 懶覺睡久點
038 鍛鍊別累著
039 偷點小懶也能有足夠的營養
040 過得瀟灑才叫生活
041 泡腳——最經濟的懶人養生方法
042 爬行——最原始的懶人養生方式
043 伸懶腰——懶人的招牌動作
044 享受充沛的體能
045 輕鬆獲得驚人的消化能力
046 讓感冒遠離懶人的身邊
PART 3 旅行養生新概念
出發前的準備
047 旅行服裝巧選擇
048 選擇適合的旅行箱包
049 旅遊穿鞋要輕便
050 旅行必備的藥品
四季旅遊的保健方法
051 過敏症者春季旅遊要謹慎
052 夏季旅遊防曬傷
053 夏季旅遊易得“空調病”
054 冬季旅遊皮膚要保濕
055 冬季旅遊需防治凍瘡
輕鬆應對旅遊中的突發情況
056 食用野菜中毒者急救法
057 旅途暈車暈機怎么辦
058 野外登山迷路怎么辦
059 遭遇野獸怎么辦
060 怎樣應對水土不服
PART 4 生命在於運動
順應季節的養生運動
061 一年之計在於春
062 夏季養心最重要
063 秋季運動小幅度
064 冬季室外運動是首選
有氧運動更養生
065 步行——最好的有氧運動
066 慢跑快走宜養生
067 滑冰——控制體重的優美運動
068 游泳——從頭到腳都運動
069 騎腳踏車——健康環保的速度運動
070 打太極拳——延年益壽的全民運動
071 跳舞——隨著音樂搖擺的運動
072 跳繩——簡單的養生好方法
073 瑜伽——最時尚的有氧運動
運動健身中的五個誤區
074 家務勞動替代體育鍛鍊
075 形成鍛鍊癖
076 長期單一運動
077 運動之前忘熱身
078 持續過量運動
PART 5 讓飲食為健康埋單
吃出來的麻煩
079 越貴越補，沒有依據
080 富貴病都是吃出來的
多吃粗糧更健康
081 米麵混食抗衰老
082 用一頓無鹽餐清理腸胃
083 多吃粗糧能減肥
有些食物要禁食
084 霉變食物會致癌
085 速食麵忌常吃
086 發芽的土豆不能吃
087 芸豆不熟不能吃
088 水果壞了別可惜
這些東西吃多了會變老
089 糖分太高老得快
090 吃多了醃製食物，生命也焉了
091 酒精飲料少喝為宜
092 含咖啡因的食品適量為好
改變不良的飲食習慣
093 健康飲食七大方略
094 春季飲食五多五少
095 夏季飲食四注意
096 秋季飲食需調整
食物是最好的醫藥
097 脂肪肝預防有妙方
098 素食也要講平衡
099 合理搭配保健康
PART 6 別讓房子變成健康殺手
健康住宅的評估
100 左鄰右舍要和諧
101 自然環境要親和
102 小區環境有要求
住宅裝修要慎重
103 塗料香味有毒
104 地板要搭配使用
105 衛生間要設返水彎
106 廚房台面慎選擇
107 壁紙要用多色彩
108 燈具搭配有講究
109 裝修後不要急著入住
保持屋內衛生才好養生
110 廚房衛生很重要
111 居室謹防空調病
112 地毯需要勤清潔
113 減少衛生間的細菌滋生
114 時常通風換氣才健康
室內設計VS心理健康
115 設計不宜太沉悶
116 植物能讓你充滿生機
117 玄關客廳流暢好
118 臥室空間要寬敞
119 書房清新更健康
120 廚房安全通透是必需
121 衛浴需要方便又潔淨
122 陽台最好不封閉
PART 7 警惕家電釋放的危險信號
四季謹防家電病
123 妙用加濕器解決春季天氣乾燥問題
124 夏季小心電冰櫃腸炎
125 夏天謹防空調病
126 電扇吹久也患病
127 秋季突然降溫，小心患上冰櫃病
128 冬季慎用空調，避免呼吸道疾病
家電中的隱藏殺手
129 雷雨天慎看電視
130 電話機也能傳播疾病
131 電腦鍵盤裡污垢多
132 金屬與微波爐的激烈碰撞
133 電飯鍋也有不安全因素
134 手機充電時別接打電話
家電保健站
135 空調需要定期保養
136 冰櫃需要定期除霜
137 夏天彩電尤其要注意散熱
138 洗衣機蓋別總蓋上
139 抽油煙機不用經常拆洗
140 冰櫃最好別停用
141 碗刷完不要濕著進消毒櫃
PART 8 最好的養生是睡眠
睡眠不足危害大
142 不要隨意挑戰自己的生物鐘
143 熬夜熬掉了健康
144 必須保證適度休息
145 睡眠不足自測
失眠了怎么辦
146 為何會失眠
147 數綿羊奏效嗎
148 一杯熱牛奶的溫情
149 放鬆不能說說就算了
150 一滴精油的神奇功效
151 失眠了，靜心是關鍵
152 讓健康的睡眠陪伴你
睡不好很困擾
153 總是被噩夢圍繞
154 枕頭不宜用太高
155 不良睡眠習慣要改變
PART 9 養生從情緒開始
走出壓力的圍城
156 總感覺“太累了”
157 了解壓力來源
158 不要被壓力打倒
159 學會給自己進行心理調適
160 磨鍊意志，提高抗壓能力
心理危機對養生毫無益處
161 正確處理心理危機
162 心理干預有助於緩解心理危機
163 哪些人群需要心理干預
164 預防金融危機下的心理危機
生氣會氣掉健康
165 生氣是養生的天敵
166 會生氣才不會氣掉健康
167 放鬆情緒，擺脫抑鬱的糾纏
心靈VS養生
168 所謂“笑一笑十年少”
169 一顆平常心勝千金
170 善良的心靈是養生營養素
171 寬容的心是養生調節閥
172 樂觀的心讓你永葆年輕
173 飲食調節情緒
174 好心態就是聚能環
PART 10 人體平衡養生經
春天衣著要注意
175 春天要看天穿衣
176 春衣最好上薄下厚
夏天衣著要注意
177 透氣吸汗最重要
178 衣服濕了要勤換
179 穿鞋也有講究
180 夏天不宜常穿長筒尼龍絲襪
秋天衣著要注意
181 “秋凍”三個階段各不同
182 人體四個部位凍不得
183 青少年“秋凍”宜鍛鍊
184 老年保暖更重要
冬天衣著要注意
185 冬季穿衣並非越厚越好
186 穿衣戴帽“涼頭暖足”最好
187 羽絨服並不是人人都適宜穿的
188 保暖內衣不宜貼身穿
189 冬天裹保鮮膜保暖有害
190 冬天需戴帽
191 戴手套有講究
192 冬天戴口罩取暖不科學
內衣穿著有講究
193 乳房剛開始發育不宜戴胸罩
194 胸罩大小要適中
195 晚上睡覺應摘掉胸罩
196 長期穿塑身內衣很不好
197 穿塑身內衣減肥不科學
198 女性不宜穿緊繃短小的花色內褲
199 男士選擇內衣學問大
飾品搭配有講究
200 戴首飾過多有損健康
201 戒指不可長時間佩戴
202 睡覺時需摘掉項鍊
203 耳環應選輕巧的
204 皮膚過敏不宜戴首飾
穿衣養生小規則
205 乾洗後的衣服要懸掛一天
206 即脫即著，利於健康
207 冷不蒙頭，熱不露腹
208 夏衣色要淺，冬衣色宜深
209 寬鬆內衣更養生
210 棉質衣物更有利健康
211 用圍巾捂口鼻不利於健康
212 口罩應勤洗且不可反過來戴
213 腰帶勒得太緊不利於健康
214 飯後不能馬上松褲帶
215 領帶不宜打得過緊
216 低腰褲不宜常穿
217 鞋子不宜穿得過緊
218 鞋墊選擇有講究
PART 11 美麗女人的養生
女性，因為健康所以幸福
219 健康的女人更美麗
220 你的健康你做主
221 濫用保健品，惹來“女人病”
減肥請你悠著點
222 時尚減肥不一定健康
223 不要因為減肥而偏食
224 藥物減肥減掉的是健康
225 過分節食減肥壞處多
226 不吃早餐減肥不可取
227 女性減肥避誤區
PART 12 健康美麗，美麗與健康兼得
細心呵護美麗肌膚
228 乾燥季節需給肌膚深層滋潤
229 美白防曬，做四季美人
230 沒斑的女人更完美
231 只要青春不要痘
232 修復敏感，讓肌膚快樂起來
233 眼部肌膚完美全攻略
呵護你全身每個角落
234 給頭髮做美容，還原一頭飄逸秀髮
235 體貼雙手，纖纖玉手亮起來
236 精油按摩呵護身體
237 千里之行，始於足下
你該知道的健康美容常識
238 輕鬆檢測化妝品的好壞
239 春季護膚，保濕防曬防過敏
240 夏季護膚，防曬、清潔為先
241 秋季護膚，美白祛斑唱主角
242 壞習慣讓你滿臉是斑
PART 13 健康美體才養生
美體健身要依照科學
243 春季健身責在堅持
244 夏天水中健身，舒適美容又美體
245 入秋如何養成健身美體好習慣
246 入秋運動要適量
247 適宜秋天的健身運動
248 冬季洗澡別太勤
避免走入美體誤區
249 並非男性只能練器械、女性只能跳健美操
250 只練健美操並不能美體
251 清晨不是鍛鍊的最佳時間
252 汗出得越多不意味著減脂效果越好
253 別想靠熬夜來減肥
254 以為懷孕了就不用健美
255 認為身材越瘦越美
256 怕長肉就不敢吃肉
257 家務勞動不能代替健美
PART 14 男性健康養生之道
關愛你的身體
258 防脫髮是一場持久戰
259 男人也要重“面子”
260 六招避免過勞死
261 謹防前列腺出問題
262 包皮過長或包莖者要注意
263 男性健身需及時補充營養
關愛你的精神
264 請男人摘去“強者”的光環
265 男人要警惕身心失調
266 笑一笑才會更健康
267 找人傾訴能釋放壓力
268 男人保健切記不要硬熬
PART 15 享受“性”福生活
性生活養生，四季有別
269 春季最宜過性生活
270 夏季性生活出汗太多要當心
271 警惕性愛過分貪涼
272 “苦夏”者不要勉強行房事
273 秋季性生活要有所收斂
274 秋冬季性生活要偏重前戲
275 冬季性愛：身體暖和再開始
276 冬季，把握性愛的時間
性生活養生禁忌
277 享受性生活要有度
278 過量飲酒後不宜過性生活
279 勉強過性生活對養生不利
280 患病期間性生活要慎重
281 女性“三期”要禁性生活
282 天氣惡劣不宜過性生活
283 環境影響性生活質量
性生活前後小常識
284 每周幾次性生活對女人最健康
285 月經不規律要及時驗孕
PART 16 藥物養生不可缺
藥丸族須知
286 理智“藥丸族”才能健康又時尚
287 別拿維生素當飯
288 有些藥讓你一吃就上癮
289 有些藥不能說停就停
290 身體健康就不要吃補藥
291 藥物進補，不可過偏
292 藥補要適合人的年齡狀況
293 身體易過敏人群慎服致敏藥
女性最宜服用的營養素
294 維生素使女人更顯活力
295 羊胎素美容抗衰又養生
296 大豆異黃酮——女人的養生黃金
297 膠原蛋白是保持女人“新鮮”的秘密
男性最宜服用的營養素
298 番茄紅素有助於男性保持精力
299 男性遠離疾病多補鋅
300 吸菸族更需維生素E
PART 17 細節決定健康
飲食應注意的養生小細節
301 早餐最好吃熱食
302 立春過後不宜多吃羊肉
303 酒後不要大量飲茶
304 酒與咖啡不能同時喝
305 春季煲湯忌油膩
306 姜蔥米湯治非流感性感冒
307 吃燒烤飲綠茶能免熱毒上身
308 吃涮羊肉別喝茶
運動時應注意的養生小細節
309 感冒期間停止鍛鍊
310 一周只需要跑步三次
311 背著手走路不健康
312 嘴唇乾燥不宜用舌舔
睡眠應注意的養生小細節
313 睡眠時把手機放遠點
314 睡眠時不宜用被子蒙頭
315 飽餐後不宜立即睡覺
316 剛吃完藥不宜馬上入睡
317 睡眠時窗戶不宜關太嚴
318 失眠要慎服安眠藥
PART 18 求醫不如求己
保護好身體的每個器官
319 身體健康從愛護心臟開始
320 肝臟是人體的解毒器
321 守護器官健康的第一道關——肺
322 護好腎就護好了你的精氣神
323 脾胃不分家，不能忽視的重要器官
324 胃是最嬌貴的消化器官，它七分靠養
325 腸道暢通，才能腸病不生
326 尿也能憋死人，別忽視了你的膀胱
不生病的生活方式
327 不要過度在意自己的外貌
328 飯吃八分飽
329 水也不是喝得越多越好
330 維持身體的酸鹼平衡
331 暴飲暴食相當於慢性自殺
332 狼吞虎咽不如不吃
333 綠茶——效果顯著的長壽飲品
不生病的力量在於自己
334 潛意識是一股巨大而神秘的力量
335 開發你的潛意識
336 好的自我暗示能讓自己充滿活力
337 釋放出人體的生命潛能
338 不良的意識讓人走入絕地
339 有戰勝疾病的勇氣就能戰勝疾病
340 不同性格人的養生
