假期綜合徵(人們在大假之後出現的各種生理或心理的表現)

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假期綜合徵,就是指人們在大假(特別是春節黃金周和國慶黃金周)之後出現的各種生理或心理的表現。

基本介紹

  • 中文名:假期綜合徵
  • 屬性:各種生理或心理的表現
臨床表現,產生原因,如何擺脫,

臨床表現

主要的臨床表現就是精神不佳、睡眠紊亂、食欲不振、情緒低落、噁心頭暈、焦慮抑鬱、肌肉酸痛、腹瀉便秘、失眠多夢等。這些都是值得我們特別去注意的,任何小事情經歷過長期的積壓都會變成大問題。

產生原因

第一、渴望自由。
不管是已經工作了的年輕人還是仍然處於學業中的學生黨,我們每天都生活在規則里,在每天固定的時間重複做著固定的事情,這對於天性喜歡自由的人來說,是一種痛苦。所以當人們獲得了較長時間的假期時,那顆不願意被控制、被束縛的心得到了解放,於是就像是脫韁的野馬一樣四處奔跑。
第二、生活作息不規律。
假期時,人們擺脫了煩人的學業,嚴厲的上司,不懂裝懂的甲方,逃離了工作壓力,也就不再需要早起。夜晚人們就會開始熬夜娛樂,比如追劇、打遊戲等。

如何擺脫

一、客觀看待。
我們要客觀看待假期綜合徵,我們每個人在接觸到一個新的環境,或者改變原有的生活規律以後都需要一段時間進行適應和調整,這是普遍的發展規律。我們不能夠一味的認為它就是錯的,就是不好的,我們應該冷靜地看待它。
二、調整睡眠。
當我們放假結束的時候,我們應該調整我們的作息,其中睡眠就是一個很重要的部分。長時間的熬夜會造成植物神經的紊亂,就又會使我們失眠,導致白天頭昏腦漲。我們可以試著在睡覺時把手機放到臥室外或者關閉手機,再或者可以在睡覺以前出去散散步、聽聽輕音樂,讓自己放鬆下來。
三、調整飲食。
在假期當中,我們會吃很多的高熱量食品,這些都會對我們的消化系統造成負擔。我們應該減少高油高鹽的攝入,也要避免自己等到餓了再去吃東西的習慣,多吃一些水果蔬菜等健康的食物,適當喝一些茶水減少腸胃的負擔。
四、調整思維和情緒。
在思維方面,要告訴自己“萬事開頭難”,面對困難的工作時,可以把複雜的大的事情劃分成一個個小的事情,通過完成這些小事情來建立自信心,獲得價值感。在情緒方面,則可以通過改變自己的工作和生活環境進行調節,嘗試給自己的辦工作上擺放上一兩盆綠植,擺放好物品,這些感官上的刺激可以有效的讓我們的情緒放鬆下來,從而更快的進行調整。

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