俯臥啞鈴反向飛鳥

俯臥啞鈴反向飛鳥是一種拉伸動作，步驟是將椅背調節到與地面呈30度左右，趴在椅背上，前腳掌踩穩地面，腰背挺直雙手握住啞鈴，拳心朝內後方肩後束髮力，手臂內旋，使手臂外展，至手臂與地面平行稍作停留，肩膀始終保持穩定緩慢外旋手臂下落，至手臂垂直於地面即可。

基本介紹

• 中文名：俯臥啞鈴反向飛鳥
• 類型 ：拉伸動作

呼吸

還原吸氣，外展呼氣。

動作感覺

肩後部有酸脹感。

常見錯誤

錯誤：聳肩借力。

解決：換用更輕重量的啞鈴，始終保持肩膀穩定。