俯身小啞鈴反向飛鳥

俯身小啞鈴反向飛鳥，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯身小啞鈴反向飛鳥
• 運動類型：健身運動

步驟

背部在保持挺直的情況下俯身，軀幹與地面呈30°角；屈膝，對握小啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂，微微屈肘。

雙臂向身體後方伸展打開，想像背部中間有一根筆，你要用力去夾住它，動作頂部略作停頓。

下放時雙臂緩慢往裡合，而不是自由下落。

呼吸

上舉小啞鈴時呼氣，下放時吸氣。

動作感覺

發力時，肩部後側和背部有明顯的收縮感，次數多之後可能會出現輕微灼燒感。

常見錯誤

錯誤：彎腰，身體上下擺動借力。

解決：時刻保持腰背挺直，注意動作速度。