坐姿俯身啞鈴反向飛鳥

坐姿俯身啞鈴反向飛鳥是一種拉伸動作，步驟是坐在椅子上，軀幹趴在大腿上雙手握住啞鈴，拳心朝內，肩後束髮力使手臂外展，至手臂與地面平行稍作停留，肩膀始終保持穩定緩慢外旋手臂下落，至手臂垂直於地面即可。

基本介紹

• 中文名：坐姿俯身啞鈴反向飛鳥
• 類別：拉伸動作

呼吸

還原吸氣，外展呼氣。

動作感覺

肩後部有酸脹感。

常見錯誤

錯誤：晃動軀幹或聳肩借力。

解決：換用更輕重量的啞鈴，始終保持軀幹和肩膀穩定。