中老年健康枕邊書

內容簡介

本書從科學的理念出發，分析中老年人的身心變化，從科學飲食入手，提出保證中老年人健康的膳食原則及飲食細節，讓中老年人從四季、體質、五臟、職業等方面進行飲食調養，為健康樹立起堅實的屏障。

同時，提出中老年人在生活起居方面要注意的細節、適合中老年人的運動、中老年人心理健康調適方法等，讓中老年人不僅身體健康，心理也健康，有助於延年益壽。

最後，本書還列舉了中老年人常見疾病預防和調理方案，從疾病介紹，到預防措施，再到飲食調理和穴位保健，讓中老年人遠離疾病的困擾，促進身心健康。

圖書目錄

PART 01 中老年身心變化

1.中老年生理性衰老

人體結構成分的衰老變化

三大代謝平衡失調

適應能力的變化

2.中老年人各系統的老化

皮膚的老化

感覺的變化

呼吸系統的老化

循環系統的老化

消化系統的老化

泌尿系統的老化

神經精神系統的老化

內分泌系統的老化

免疫系統的老化

運動系統的老化

3.延緩衰老，健康到天年

男性養生，以“八”為律

女性養生，以“七”為律

“六八”以後中老年男性的營養需球

“七七”以後中老年女性的營養需球

PART 02 科學飲食，是中老年健康的保證

1.飲食原則要謹記

一日三餐巧安排

控制總熱量

合理攝入三大營養素

適量補充維生素

礦物質不可或缺

膳食纖維必不可少

2.飲食細節要注意

飲食牢記“四個五”

細嚼慢咽抗衰老

少吃多餐保健康

清晨飲水有益健康

常吃水果可防衰老

常喝醋健身又防病

少鹽有助於延年益壽

中老年人飲食不應太重口

喝咖啡注意事項

飲酒不宜過量

適量補充植物性蛋白質

中老年人飲食宜熱

中老年人要多吃藻類食品

不能暴飲暴食

不能偏食植物油

3.五臟調養有方法

養心活血身體旺

養肝排毒一身輕

養好脾胃克百病

養好肺通一身之氣

養好腎則精氣十足

4.四季調理有重點

春季飲食要點

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基本介紹

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