《中老年保健大全》運用中醫養生學理論和現代醫學研究成果，系統介紹了中老年人養生保健的基本知識和具體方法。詳解了自然壽命、老年人劃分標準與健康、亞健康的概念，中醫傳統養生及更年期保健與性保健，中老年人心理特點、心理障礙及其防治，飲食、運動、娛樂、睡眠、生活方式、環境氣候等對健康的影響與自我保健，以及常見腫瘤防治和定期健康體檢等。
基本介紹
- 書名：中老年保健大全
- 出版社：內蒙古人民出版社
- 頁數：184頁
- 開本：16
- 作者：幸福生活百分百編委會 《幸福生活百分百》編委會
- 出版日期：2008年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787204096190
內容簡介,圖書目錄,文摘,序言,
內容簡介
《中老年保健大全》內容豐富，闡述簡明，融知識性、可讀性和實用性於一體，對指導中老年保健具有重要參考價值。適於廣大中老年朋友及基層衛生人員閱讀參考。
圖書目錄
01 總論
第一節 健康新概念
第二節 中老年人健康的標準
02 日常生活與保健
第一節 健康的生活方式
一、生活方式與健康
二、中老年人健康的生活方式
第二節 日常起居與健康
一、洗漱與健康
二、起居與健康
三、睡眠與健康
四、衣著與健康
五 居室環境與健康
六、電器與健康
七、菸酒與健康
第三節 中老年人生活禁忌
03 合理膳食與保健
第一節 概述
一、平衡膳食的構成
二、良硪撇習慣
三、老年人十大飲食原則
第二節 食物的營養與健康
一、一日食譜安排表
二、一周食譜安排表
三、蔬菜與健康
四、水果與健康
五、飲品與健康
六、海產品與健康
七、其他
第三節 藥膳
一、什麼是藥膳
二、藥膳的妙用
04 心理健康與保健
第一節 心理障礙與防治
一、老年人常見心理障礙
二、如何預防退休綜合徵
三、更年期心理衛生
四、克服“恐老症”
第二節 怎樣保持健康的心理
一、老年人心理保健十法
二、老年人心理平衡六要訣
三、老年人心靈體健得長壽的法寶
05 運動娛樂與保健
第一節 生命在於運動
一、老年人適宜選擇哪種運動
二、老年人怎樣進行鍛鍊
第二節 適宜中老年人的運動與娛樂
一、適宜中老年人的運動項目
二、適宜中老年人的娛樂項目
三、適宜中老年人的健身運動
四、老年運動者的注意事項
06 養生與保健
第一節 養生之道
一、什麼是養生
二、老年人養生保健要決
三、養生保健新觀念
第二節 中老年人四季保健
一、老年人春季養生保健
二、老年人夏季養生保健
三、老年人秋季養生保健
四、老年人冬季養生保健
07 中老年常見疾病防治與保健
第一節 冠心病的防治與保健
第二節 高血壓病的防治與保健
第三節 中風的防治與保健
第四節 腦溢血的防治與保健
第五節 帕金森氏病的防治與保健
第六節 慢性支氣管炎的防治與保健
第七節 肺心病的防治與保健
第八節 老年性糖尿病的防治與保健
第九節 更年期綜合徵及其治療
第十節 骨質疏鬆症的防治
第十一節 中老年骨性關節炎的防治
08 藥療與保健
第一節 藥品簡易識別法
第二節 常見錯誤服藥方法淺析
第三節 中老年人保健品
一、選擇保健品的五大原則
二、中老年人可服用保健品分類
09 性健康與健康體檢
第一節 中老年人需要性健康
第二節 中老年人如何看待自己的性生活
第三節 健康體檢
一、什麼是健康體檢
二、哪些人需重視體檢
三、體檢的基本內容
第一節 健康新概念
第二節 中老年人健康的標準
02 日常生活與保健
第一節 健康的生活方式
一、生活方式與健康
二、中老年人健康的生活方式
第二節 日常起居與健康
一、洗漱與健康
二、起居與健康
三、睡眠與健康
四、衣著與健康
五 居室環境與健康
六、電器與健康
七、菸酒與健康
第三節 中老年人生活禁忌
03 合理膳食與保健
第一節 概述
一、平衡膳食的構成
二、良硪撇習慣
三、老年人十大飲食原則
第二節 食物的營養與健康
一、一日食譜安排表
二、一周食譜安排表
三、蔬菜與健康
四、水果與健康
五、飲品與健康
六、海產品與健康
七、其他
第三節 藥膳
一、什麼是藥膳
二、藥膳的妙用
04 心理健康與保健
第一節 心理障礙與防治
一、老年人常見心理障礙
二、如何預防退休綜合徵
三、更年期心理衛生
四、克服“恐老症”
第二節 怎樣保持健康的心理
一、老年人心理保健十法
二、老年人心理平衡六要訣
三、老年人心靈體健得長壽的法寶
05 運動娛樂與保健
第一節 生命在於運動
一、老年人適宜選擇哪種運動
二、老年人怎樣進行鍛鍊
第二節 適宜中老年人的運動與娛樂
一、適宜中老年人的運動項目
二、適宜中老年人的娛樂項目
三、適宜中老年人的健身運動
四、老年運動者的注意事項
06 養生與保健
第一節 養生之道
一、什麼是養生
二、老年人養生保健要決
三、養生保健新觀念
第二節 中老年人四季保健
一、老年人春季養生保健
二、老年人夏季養生保健
三、老年人秋季養生保健
四、老年人冬季養生保健
07 中老年常見疾病防治與保健
第一節 冠心病的防治與保健
第二節 高血壓病的防治與保健
第三節 中風的防治與保健
第四節 腦溢血的防治與保健
第五節 帕金森氏病的防治與保健
第六節 慢性支氣管炎的防治與保健
第七節 肺心病的防治與保健
第八節 老年性糖尿病的防治與保健
第九節 更年期綜合徵及其治療
第十節 骨質疏鬆症的防治
第十一節 中老年骨性關節炎的防治
08 藥療與保健
第一節 藥品簡易識別法
第二節 常見錯誤服藥方法淺析
第三節 中老年人保健品
一、選擇保健品的五大原則
二、中老年人可服用保健品分類
09 性健康與健康體檢
第一節 中老年人需要性健康
第二節 中老年人如何看待自己的性生活
第三節 健康體檢
一、什麼是健康體檢
二、哪些人需重視體檢
三、體檢的基本內容
文摘
01中老年保健大全
總論
健康新概念
中老年人健康的標準
第一節 健康新概念
健康是人類追求和探索的永恆主題，也是人類最大的財富。
隨著社會發展和各種條件的改善，人們的健康觀也隨之發生了變化。過去，我國人民由於受到傳統世俗的影響，把健康單純地理解為“無病、無殘、無傷”。1948年世界衛生組織（WHO）對健康下了一個科學的定義，明確地指出：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是在身體、心理和社會適應上的一種完好狀態。”
在促進健康的努力中，人們往往依靠藥物，醫療設備和醫生，很少重視自己。在日常生活中，有些人被疾病折磨了許多年，卻對自己所患的疾病了解很少；把疾病和健康的全部希望和權力統統交給了醫生。實際上醫生並不是疾病健康的主體，真正的主體是自己。
WHO西太平洋地區辦事處的政策性檔案——《健康新地平線》明確指出：“衛生干預必須要以人為中心，以健康為中心，而不是以疾病為中心，並且必須將重點放在有利於健康的工作上，作為人類發展的一部分。”WHO根據健康的含義還制定了健康的10條標準：
1充沛的精力，從容不迫地負擔日常生活的付出和繁重的工作而不感到過分緊張與疲勞。
2處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3善於休息，睡眠好。
4應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6體重適當，身體勻稱，站立時，頭肩位置協調。
總論
健康新概念
中老年人健康的標準
第一節 健康新概念
健康是人類追求和探索的永恆主題，也是人類最大的財富。
隨著社會發展和各種條件的改善，人們的健康觀也隨之發生了變化。過去，我國人民由於受到傳統世俗的影響，把健康單純地理解為“無病、無殘、無傷”。1948年世界衛生組織（WHO）對健康下了一個科學的定義，明確地指出：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是在身體、心理和社會適應上的一種完好狀態。”
在促進健康的努力中，人們往往依靠藥物，醫療設備和醫生，很少重視自己。在日常生活中，有些人被疾病折磨了許多年，卻對自己所患的疾病了解很少；把疾病和健康的全部希望和權力統統交給了醫生。實際上醫生並不是疾病健康的主體，真正的主體是自己。
WHO西太平洋地區辦事處的政策性檔案——《健康新地平線》明確指出：“衛生干預必須要以人為中心，以健康為中心，而不是以疾病為中心，並且必須將重點放在有利於健康的工作上，作為人類發展的一部分。”WHO根據健康的含義還制定了健康的10條標準：
1充沛的精力，從容不迫地負擔日常生活的付出和繁重的工作而不感到過分緊張與疲勞。
2處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3善於休息，睡眠好。
4應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6體重適當，身體勻稱，站立時，頭肩位置協調。
序言
隨著時光的流逝，每個人都會變老。同為中老年時期，有的人精神抖擻，有說有笑地快樂生活著，而有的人則被疾病所折磨。事實上，懂得健康養生之道的人，即使到了很大年紀仍然可以擁有健康的身體和豐富多彩的生活。中老年人應該懂得關愛自己，科學安排飲食，合理開展運動，適時調整心理，了解中老年人易得的疾病，掌握傳統養生方法，並學會如何娛樂。
當今中老年人飲食中還存在一些明顯的問題，如熱能攝入過剩，蛋白質質量較差，膳食中豆類偏少，無機鹽及維生素攝入不足，膳食纖維攝人偏低等。逐漸增多的“富裕病”，在城市生活的中老年人人心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖病發病率明顯升高，這與營養知識缺乏或存在認識誤區密切相關。中老年人安排飲食時應注意哪些問題？中老年吃蔬菜要忌什麼？喝牛奶有哪些誤區？中老年睡眠應注意哪些？中老年中風病人宜做哪些功能鍛鍊？如何預防高血壓？……
現代醫學對食療的認識，對中老年養生保健有科學的指導意義。食療，是科學地將食物經過合理搭配，使人體攝人均衡營養，以滿足身體生理活動所需。編者通過諮詢中老年保健專家，精選了上百道適合中老年人的食譜，以簡潔的文字與精美的彩圖，對每款菜餚的營養成分、藥理和療效、用料配比、製作方法、成品特點均做了詳細介紹，對主要製作過程還配有示範圖片。讀者可在閱讀本叢書時，從中尋找與自己身體狀況相符的有用內容，參照行事，若自行處理沒有把握，最好在醫生的指導下進行，定可從中獲益。
該書還運用中醫養生學理論和現代醫學研究成果，系統介紹了中老年人養生保健的基本知識和具體方法。詳解了自然壽命、老年人劃分標準與健康、亞健康的概念，中醫傳統養生及更年期保健與性保健，中老年人心理特點、心理障礙及其防治，飲食、運動、娛樂、睡眠、生活方式、環境氣候等對健康的影響與自我保健，以及常見腫瘤防治和定期健康體檢等。
全書內容豐富，闡述簡明，融知識性、可讀性和實用性於一體，對指導中老年保健具有重要參考價值。適於廣大中老年朋友及基層衛生人員閱讀參考。
當今中老年人飲食中還存在一些明顯的問題，如熱能攝入過剩，蛋白質質量較差，膳食中豆類偏少，無機鹽及維生素攝入不足，膳食纖維攝人偏低等。逐漸增多的“富裕病”，在城市生活的中老年人人心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖病發病率明顯升高，這與營養知識缺乏或存在認識誤區密切相關。中老年人安排飲食時應注意哪些問題？中老年吃蔬菜要忌什麼？喝牛奶有哪些誤區？中老年睡眠應注意哪些？中老年中風病人宜做哪些功能鍛鍊？如何預防高血壓？……
現代醫學對食療的認識，對中老年養生保健有科學的指導意義。食療，是科學地將食物經過合理搭配，使人體攝人均衡營養，以滿足身體生理活動所需。編者通過諮詢中老年保健專家，精選了上百道適合中老年人的食譜，以簡潔的文字與精美的彩圖，對每款菜餚的營養成分、藥理和療效、用料配比、製作方法、成品特點均做了詳細介紹，對主要製作過程還配有示範圖片。讀者可在閱讀本叢書時，從中尋找與自己身體狀況相符的有用內容，參照行事，若自行處理沒有把握，最好在醫生的指導下進行，定可從中獲益。
該書還運用中醫養生學理論和現代醫學研究成果，系統介紹了中老年人養生保健的基本知識和具體方法。詳解了自然壽命、老年人劃分標準與健康、亞健康的概念，中醫傳統養生及更年期保健與性保健，中老年人心理特點、心理障礙及其防治，飲食、運動、娛樂、睡眠、生活方式、環境氣候等對健康的影響與自我保健，以及常見腫瘤防治和定期健康體檢等。
全書內容豐富，闡述簡明，融知識性、可讀性和實用性於一體，對指導中老年保健具有重要參考價值。適於廣大中老年朋友及基層衛生人員閱讀參考。
