三高這樣吃降得快

內容簡介

三高吃什麼？怎么吃？去哪裡找三高食譜。本書準備了詳細的飲食方案：一天快速降“三高”餐，四周調理“三高”食譜，不同季節，不同體型，不同病因的特色降三高食譜……三餐每天變著吃，營養豐富，遠離三高。
50多種常見食材和中藥，分別詳解每種食材和中藥對血壓、血脂、血糖的作用原理。搭配偏方、茶飲、五穀果蔬汁，多方位調養“三高”，幫助讀者達到食療養生的特殊功效。
本書附贈“中醫理療調理三高穴點陣圖”，掛在牆上，照著做就能在家中醫保健，徹底遠離三高困擾。

圖書目錄

第一章營養師跟你說三高
三高=高患病率高醫療費高危險性
三高互為因果，害處疊加
什麼人容易得三高
5種吃法誘發三高
營養師教你健康飲食法則
控制熱量攝入是關鍵
三餐吃對了，就能降三高
進餐順序有講究
“三高”人群飲食宜忌
三高遇到以下情況要注意
“三高”人群過節、去飯店吃飯怎么辦
第二章快速降壓食譜
降壓飲食原則
1天快速降壓食譜
4周快速降壓食譜
第1周降壓食譜
第2周降壓食譜
第3周降壓食譜
第4周降壓食譜
四季降壓食譜推薦
春季快速降壓·多吃養肝的食物
夏季快速降壓·多吃祛暑養心食物
秋季快速降壓·宜吃潤肺滋陰食物
冬季快速降壓·適當補充高蛋白
第三章快速降糖食譜
降糖飲食原則
1天快速降糖食譜
4周快速降糖食譜
第1周降糖食譜
第2周降糖食譜
第3周降糖食譜
第4周降糖食譜
不同體型人群降糖食譜
1200～1300千卡·運動量較低，休息狀態
1400～1500千卡·運動量較少，坐姿時間長
1600～1700千卡·運動量適中，有站姿和走動
1800～1900千卡·運動量偏高，有體力活
2000～2100千卡·運動量較重，有重體力活
第四章快速降脂食譜
第五章三高併發症飲食方案
第六章降三高就該這么吃
第七章中藥與茶飲
第八章降三高的營養素
附錄

作者簡介

左小霞
中國人民解放軍第309醫院營養科主任
全國婦聯健康工程教育活動特聘專家
解放軍309醫院營養科主任，營養師，軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。從事臨床營養工作10餘年，從飲食健康與營養均衡角度，為“三高”患者設計出一道道美味又健康的食譜，深受百姓喜愛。她深信“只要能夠‘管住嘴，邁開腿’，就一定能夠度過難關，控制‘三高’病情”。她的文章簡單易懂，給出的食譜，都是手頭常見的食材，製作方法簡單，是老百姓拿來就能用的方案。
先後發表科普文章200餘篇，出版著作10餘部，並擔任中央2台、北京生活台、四川衛視、吉林衛視、廣西衛視、中央人民廣播電台、百體網等多家媒體健康欄目嘉賓。

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