三角扭轉側伸展式較為強烈，功效也會更大。但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那么強烈。這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化，並且能夠促進腹部和脊椎的血液循環，使這些部位更加有活力。
基本介紹
- 中文名：三角扭轉側伸展式
- 外文名：Revolved Side Angle Pose
- 類別：拉伸運動
- 梵文名：：Parivrtta Parsvakonasana
- 禁忌症候：頭痛/高血壓或者低血壓/失眠
- 功效：提高消化能力
- 解剖學關注點：腿、腳踝
基本信息,功效,功法,禁忌症候,解剖學關注點,
基本信息
梵文名：Parivrtta Parsvakonasana英文名：Revolved Side Angle Pose
中文名：三角扭轉側伸展式
(par-ee-vrt-tah parsh-vah-cone-AHS-anna) parivrtta =扭轉
parsva = 側面
kona = 角
功效
強健和伸展腿、膝蓋和腳踝伸展腹股溝、脊椎、胸部和肺以及肩膀
三角扭轉側伸展式
刺激腹部器官
增加持久力
提高消化能力
提高平衡感
並且這個姿勢還有助於毫不費力的排除腸你內的廢物。
功法
1. 以山式站立
2. 『吸氣』分開雙腿120－135厘米。兩臂側平舉與肩齊，手掌向下。3. 右腳向右轉90度，左腳向左轉對左前方，左腿完全伸展，膝蓋繃直。彎曲右腿到大腿與小腿成直角，右大腿與地面平行。
三角扭轉側伸展式
4. 『呼氣』扭轉軀幹和左腿使左手臂繞瑜伽過右膝蓋，左腋抵住右膝蓋外側，左手掌貼近右腳外側的地面。
5. 向右側扭轉脊椎，整個軀幹扭轉，右臂沿著右耳向前伸展。眼睛注視伸展的右臂，左膝蓋始終保持繃直。
6. 保持姿勢30－60秒，均勻深長的呼吸。『吸氣』左手掌離開地面。抬起軀幹，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。
7. 『呼氣』在左側重複這個姿勢
8. 無論在左側或者右側，完成姿勢的時間相等。
禁忌症候
高血壓或者低血壓
失眠
解剖學關注點
腿
腳踝
腹股溝
胸部
肺
肩膀
腹部
輔助治療套用
便秘
脫髮
腰部疼痛
