唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽

內容介紹

唐幼馨老師所傳授的瑜伽結合了傳統古老養生功法及現代科學的醫療運動，不僅單純地鍛鍊瑜伽的體位法，更融入了富涵哲學觀的精神層面，以及肢體控制學，可以幫助練習者意識到自我的身體，安全適度的活動運用，更專心在身體深層的核心肌群、保護脊椎及身體的穩定，幫助你找到一個自己需要的身、心、靈運動處方。

本書嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照合理的瘦身周期，悉心安排針對全身不同部位的減肥、排毒、美膚瑜伽式，還特別設計增加難度和降低難度環節，每天10分鐘，幫助練習者達到更好的排毒減肥效果。

瑜伽不只是一種發揮人體潛能的運動，還是一種平和身心的鍛鍊，更多的是修煉完美的身形和良好的氣質，通過這種運動，修煉姣好的體態，從而從內到外透出一種迷人的氣質。本書針對女性特別設計，幫助女性打造完美身材、優雅氣質。

作者介紹

瑜伽提斯創始人

美國UIW運動管理碩士

台灣瑜伽提斯協會會長

adidas簽約推廣大使

台北醫學院瑜伽老師

台灣戲曲學院身心學講師

美國瑜伽聯盟200小時合格教師

美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽合格教師

瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照

唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人

出版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鐘，養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。

作品目錄

Part1古印度的神奇瘦身法，10分鐘練就好身材
●身、心、靈合一，古老的瑜伽
揭開古老瑜伽神奇的瘦身密碼
每天瑜伽10分鐘，快速減肥很輕鬆
瑜伽開練關鍵字場地時間道具音樂
●不容忽視的10分鐘熱身練習
瑜伽呼吸
瑜伽冥想
瑜伽坐姿
Part2 魔力瑜伽，10分鐘跟滿身肥肉做了斷
● 10-minute 大餅臉速變巴掌臉
鏟斗式
獅子式
……
● 10-minute 小粗脖塑成天鵝頸
烏龜式
鴕鳥式
……
● 10-minute 性感美背華麗轉身
搖籃式
蛇王式
展背式
……
● 10-minute 把蝴蝶袖甩啦甩啦
鷲變化式
固肩式
……
● 10-minute 平坦小腹夢想成真
輪式
磨豆式
……
● 10-minute 水桶腰瞬變水蛇腰
加強側伸展式
三角扭轉式
……
● 10-minute 電力翹臀“彈”起來
駱駝式
虎式
……
● 10-minute 筆直纖細美腿秀出來
踩腳踏車式
臥英雄式
……
Part3 10分鐘不復胖排毒瑜伽，雕塑360°完美身材
● 調息排毒，脂肪細胞加速燃燒
嬰兒放鬆式
……
● 排水毒，跟“腫腫”的身體說再見
犁式
……
● 排廢氣，強化代謝狙擊贅肉
炮彈式
……
● 清腸毒，享“瘦”暢通無阻
風車式
……
● 肝臟排毒，纖瘦無毒體質由內打造
門閂式
……
● 腎臟排毒，輕鬆擊退脂肪群
半月式
……
● 吐肺腑之毒，提升微循環
跪姿舞蹈者式
……
● 淋巴排毒，減少卡路里堆積
蛇擊式
……
Part4隨時隨地10分鐘，讓脂肪無處可藏
● 晨起10分鐘喚醒瘦身細胞，將贅肉分分鐘秒殺
晨起瑜伽小貼士
山式
樹式
……
● 午間10分鐘加強機體代謝力，大吃大喝也不胖
午間瑜伽小貼士
戰士一式
……
● 傍晚10分鐘快速排毒清體，做全身脂肪大掃除
晚間瑜伽小貼士
單腿背部伸展式
……
● 睡前10分鐘甩肉狙擊戰，保持瘦身成果
睡前瑜伽小貼士
炮彈式
……
附錄：辦公室瑜伽1日一式，魔鬼身材非你莫屬

唐幼馨10分鐘速效減肥瑜伽

基本介紹

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