《10分鐘瘦腰瘦腿瘦手臂》是2011年上海科學普及出版社出版的圖書，作者是《常春藤》編委會。
基本介紹
- 書名：10分鐘瘦腰瘦腿瘦手臂
- 作者：《常春藤》編委會
- ISBN：9787542750433
- 頁數：95頁
- 出版社：上海科學普及出版社
- 出版時間：第1版 (2011年9月1日)
- 裝幀：平裝
- 開本：1/24
- 正文語種：簡體中文
- 叢書名：生活坊（第3輯）
- 尺寸：16.8 x 13.8 x 0.8 cm
- 重量：82 g
內容簡介,目錄,
內容簡介
《10分鐘瘦腰瘦腿瘦手臂》包括了：每天10分鐘瘦腰，美化上身曲線、每天10分鐘瘦腿，修飾下肢線條、每天10分鐘瘦臂,讓雙臂優美纖長、全身綜合塑形。
目錄
快速塑形有訣竅/5
每天10分鐘瘦腰，美化上身曲線
塑腰運動/6
屈腿半仰臥起坐/6
揮臂半仰臥起坐/7
肘部撐地抬腿/8
肘部撐地蹬腿/9
減掉肋部贅肉/10
腿部側踢練習/12
消除全腹贅肉/13
增強上、下腹力量/14
充分伸展胸、腹部/15
強化腹肌的傳球運動/16
瘦腰瑜伽/18
船式/18
鴿子式/19
磨豆式/20
拱橋式/21
加強側伸展式/22
三角扭轉式/23
腰部消脂按摩/24
天樞穴/24
水分穴/26
中脘穴/28
氣海穴/30
志室穴/32
石門穴/34
滑肉門穴/34
三焦俞穴/35
湧泉穴/35
每天10分鐘瘦腿，修飾下肢線條
塑腿運動/36
輕鬆燃脂的熱身運動/36
纖細大腿的蹲起運動/37
椅上抬腿練習/38
腿部前踢練習/39
屈膝站起練習/40
打造漂亮的大腿曲線/41
提高大腿和臀部的彈性/42
平躺抬腿練習/44
糾正骨盆的提臀運動/45
瘦腿提臀運動/46
使下垂的臀部挺翹/48
消除臀部和大腿的贅肉/49
平復凸出的小腿肌肉/50
打造修長筆直的小腿/51
瘦腿瑜伽/52
戰士一式/52
牽引腿肚式/53
鷺式/54
踩腳踏車式/55
半腳尖式/56
幻椅式/57
腿部消脂按摩/58
風市穴/58
血海穴/59
足三里穴、承山穴/61
齦交穴/63
陽陵泉穴/63
丘墟穴/64
梁丘穴/64
崑崙穴/65
八髎穴/65
……
每天10分鐘瘦臂,讓雙臂優美纖長
全身綜合塑形
附錄1 鍛鍊前的熱身運動
附錄2 結束後的放鬆練習
