14天特效減肥全書

圖書信息

版　次：1

內容簡介

本書分為五大部分：第一部分提出14天減肥新概念，從營養學、運動學、心理學多個專業角度介紹減肥必備的基本常識。第二部分，介紹科學有效的飲食法，建立最佳飲食方案來最佳化體內的激素，清除生活中擾亂人體新陳代謝的有毒物質，恢復身體所必需的天然營養物質。第三部分，最綠色的減肥方式--運動減肥，根據人體自身代謝規律，為你量身打造健康完美體型的14天塑身方案，通過全身塑形和局部減脂相結合的方法，平衡代謝，輕鬆瘦身。第四部分，以傳統中醫的角度，通過中藥調理、經絡按摩、拔罐、刮痧等方法，調整陰陽氣血，調理人體各組織器官功能，逐漸恢復正常津液代謝，將人體多餘的脂肪消耗。第五部分，將減肥的概念由外延伸至內，介紹清腸排毒、內臟減脂的方法，保障人體內在機制的合理運轉。

作者簡介

杜琳，北京中醫藥大學東直門醫院針灸科副主任醫師，碩士生導師。一直從事臨床、科研、教學工作，先後承擔中醫內科疾病、神經科疾病、婦科疾病和骨性關節病變的臨床研究工作，完成了中醫局和中醫藥大學的多項科研課題。先後獲得院級、校級各種榮譽；撰寫論文20餘篇；擁有國家專利1項；先後編寫了多部專著及科普讀物。尤其擅長中醫健康減肥，擁有紮實的醫學理論和多年的臨床實踐經驗，對脂質紊亂代謝導致的肥胖治療有獨到之處。

圖書目錄

第一章 14天減肥新概念，有效管理新陳代謝

第一節速效減肥必修課，人人都需了解的減肥真相

計算熱量，平衡新陳代謝是控制體重的關鍵

平衡膳食，不可不知的營養學常識

學會運動，讓脂肪加速燃燒

調整心態，將減肥堅持到底

14天減肥，遵循時間規律事半功倍

第二節認識超重的危害，明確減肥信念

客觀面對，認清自身體重問題

查找原因，認清個人減肥的特殊意義

鎖定目標，量身定製減肥計畫

多種方式，保持減肥的動力

專家指導，徹底告別反彈噩夢

第二章拒絕節食，平衡代謝，實現最佳燃脂效果

第一節發胖食物，拒絕一切讓人發胖的誘惑

拒絕肥胖，向精加工食品說“不”

科學減肥，要警惕幾類“減肥”食品

第二節燃脂食物，減肥必選的黃金搭檔

飲食減肥，必不可少的4類燃脂佳品

適量食用，熱量食品也有助於減肥

第三節巧吃就會瘦，14天特效減肥飲食法

14天飲食法，飲食減肥重在按規律堅持

“量體裁衣”，根據體形定製個人餐譜

飲食減肥，必須注意的幾個問題

第四節飲食好習慣，鞏固減肥成果的根本

8大好習慣，讓減肥循序漸進

5個壞習慣，讓你掉入飲食減肥誤區

第五節專家解答：飲食減肥中遇到的問題

控制食慾，飲食減肥保質也要保量

兩大妙招，擺脫減肥停滯期困擾

第三章運動鍛鍊，打造健康完美體形

第一節運動減肥，最綠色的減肥方式

了解自己，選擇最適合自己的減肥運動

14天特效減肥全書

基本介紹

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