5000米跑

5000米屬於長跑項目，對耐力要求比較嚴格。戰術的運用對能否正常發揮有至關重要的影響，如果戰術運用不得當，會給身體造成一定的傷害。一般來說，對於運動員在比賽之前要先做熱身運動，在比賽的過程中注意調整呼吸一般為四步呼吸一次，在比賽結束後，應該先做一下放鬆活動。

基本介紹

• 中文名：5000米跑
• 體育類型：長跑項目
• 呼吸方法：四步呼吸一次
• 要求：耐力要求比較嚴格

簡介

一般在剛開始跑的時候應該發力，在第一集團占有一個比較有利的位置，在途中跑的過程中調整狀態超越前面的人，一般採取跟隨跑的策略，等到150--300米的時候，調整呼吸，全力衝刺。當然對於不同的運動員來說，可以根據自身情況和訓練的特點而有所不同。

比賽規則

5000米長距離跑

在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽項目中，若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。

規定

1、參加比賽的運動員必須佩帶號碼，否則不得參加比賽。

2、徑賽項目運動員須沿跑道逆時針方向跑進。

3、徑賽運動員擠撞或阻擋別人而妨礙別人走或跑進時，應取消其該項比賽資格。

4、如果一名運動員參加一個徑賽項目，又參加一個田賽項目，或者參加一個以上的田賽項目，而這些項目又同時舉行比賽時，有關主裁判可以允許運動員只在某一輪次（高度項目以一個高度為一個輪次，一個高度有3次試跳機會；遠度項目以所有運動員按順序試跳或試擲完一次為一個輪次。）的比賽中以不同於賽前抽籤確定的順序先進行試跳（試擲）一次。回來後已錯過的試跳（試擲）順序一律不補。

5、判定名次和成績相等判定名次的方法。徑賽項目中，判定運動員到達終點的名次順序，是以運動員軀幹的任何部分到達終點線內沿的垂直面的先後為準。以決賽的成績作為個人的最高成績，而不以預、次、複賽的成績判定最後名次。