30幾歲決定男人的一生：健康版:內容簡介,編輯推薦,作者簡介,目錄,導語,前言,精

本套書的編寫即迎合了這個年齡段人群的需要，讓讀者善待自己的身體，傾聽自己的心靈，做到未雨綢繆，今天的拼搏絕不能以透支未來的健康為代價

基本介紹

書名：30幾歲決定男人的一生：健康版
作者：顧勇
ISBN：7543323567, 9787543323568
頁數：241頁
出版社：天津科技翻譯出版公司
出版時間：2009年1月1日
裝幀：平裝
開本：32

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內容簡介

《30幾歲決定男人的一生(健康版)》主要內容:俗話說“三十而立”，30幾歲的男人和女人正值人生的好時候，集精力、體力、經驗和才智於一身，事業上也開始漸入佳境。然而，在快節奏的現代社會中，30幾歲的男人和女人需要面對來自家庭、事業、朋友、金錢、社會的多重責任和壓力，卻又往往力不從心。從生理上說，30幾歲這個年齡段，人的身體機能和健康狀況亦開始呈滑坡狀態。本套書的編寫即迎合了這個年齡段人群的需要，讓讀者善待自己的身體，傾聽自己的心靈，做到未雨綢繆，今天的拼搏絕不能以透支未來的健康為代價！本系列叢書包括兩本，《30幾歲決定男人的一生(健康版)》關注男人的事業和健康重點，《30幾歲決定女人的一生·健康版》帶你預知女人的容顏及心理變化。本套書語言輕鬆活潑，集時代性、實用性、趣味性和操作性於一體，相信會成為讀者的好幫手，讓他們在奮鬥的同時輕鬆擁有健康這個人生“第一財富”。

編輯推薦

《30幾歲決定男人的一生(健康版)》由天津科技翻譯出版公司出版。

30幾歲是健康的轉折點

在忙碌與壓力中，健康隱患與日俱增。

健康是成功人生的第一決定要素。沒有健康的保障，如何向下一個高峰挑戰？

從30幾歲開始，為成功積蓄能量，為一生儲備健康。

作者簡介

顧勇，資深大眾健康科普作者，近年來致力於養生保健類課題的研究工作，出版了一系列大眾健康科普作品。如《細節決定長壽》、《細節決定長壽Ⅱ》系列、《養生在於細節》、《小盲點影響大健康》、《小竅門改變大生活》、《健康在於平衡》等等一系列作品，其中《細節決定長壽》榮獲2007年度全行業優秀暢銷品種獎(科技類)。

導語

30幾歲是健康的轉折點。在忙碌與壓力中，健康隱患與日俱增。健康是成功人生的第一決定要素。沒有健康的保障，如何向下一個高峰挑戰？本書針對30幾歲男性的生理特點，結合他們在當今社會所處的生活環境，在疾病防治、生活習慣、運動保健、性福生活、健康規劃、營養提醒等方面，從新穎獨特的角度，用生動貼心的語言，給予合理的建議和引導，讓男性朋友做好抵禦“狼”來的準備。

前言

李小龍，男，國際武打巨星，1973年7月20日因突發癲癇症逝世，享年33歲。

陶金，男，青年舞蹈家，1997年8月25日因癌症逝世，享年36歲。

高楓，男，著名歌手，2002年9月19日因患PCP肺炎在北京協和醫院特護病房病逝，享年35歲。

胡可心，男，青年科學家(中國科學院研究員、博士生導師、國家重大基礎研究項目首席科學家助理)，2001年底因患肝癌晚期病逝，享年38歲。

王均瑤，男，均瑤集團董事長，2004年11月7日因腸癌逝世，享年38歲。

焦連偉，男，清華大學電機與套用電子技術系講師，2005年1月22日晚突發心臟病，導致心肌梗死死亡，享年36歲。

蕭亮中，男，中國社科院邊疆史地研究中心學者，2005年1月5日4時許，在睡夢中猝然去世，享年32歲。

叢飛，男，深圳愛心大使，2005年度感動中國人物，2006年4月20日因患胃癌去世，享年37歲。

南民，男，上海中發電氣(集團)有限公司董事長，2006年1月21日因患急性腦血栓搶救無效，撒手人寰，享年37歲。

……

在人們的眼裡，30幾歲對於男人應該是如日中天的年齡，是人生的黃金時段。但是，我們卻不得不面對以上這些人英年早逝的悲劇事實。象徵強壯與力量的30幾歲男性，其實很脆弱。有調查顯示，我國每年大約有260萬人死於心腦血管疾病，每天就有7000多人，每12秒就有1人因心腦血管疾病而死亡。更令人擔憂的是，30歲以上的成年人80%或多或少、或輕或重地患有高血脂、高血壓、冠心病、腦中風等心腦血管疾病。

30幾歲的男性，大都正在向事業的高峰攀登，開始在各個領域逐漸擔當起主力、骨幹的角色。此時的他們所面對的競爭更為激烈，考驗更加嚴酷，挑戰也更加巨大，加上生活中買房的壓力、養老扶幼的家庭壓力、激情漸失的夫妻關係……這一切構成了30幾歲男性生活的主旋律。

而與此同時，從生理角度講，男性從30歲開始，身體機能及健康狀況已經出現滑坡現象。心肺功能、聽力開始下降，性衝動次數減少，脫髮現象嚴重，加上巨大的競爭壓力、工作壓力導致的精神緊張，以及長期的不良生活習慣，使得心腦血管疾病、泌尿生殖系統疾病、胃腸疾病等慢性疾病正在成為男性的健康殺手。

因此，也就不難理解為什麼不該發生的悲劇卻早早地發生了。面對30幾歲的男性，我們也不得不喊一聲：“狼來了！”

本書針對30幾歲男性的生理特點，結合他們在當今社會所處的生活環境，在疾病防治、生活習慣、運動保健、性福生活、健康規劃、營養提醒等方面，從新穎獨特的角度，用生動貼心的語言，給予合理的建議和引導，讓男性朋友做好抵禦“狼”來的準備。

30幾歲的您，剛好處於人生最美好的時刻，事業正蒸蒸日上，父母身體還算康健，嬌妻美麗年輕，幼子也憨頑可愛。拿起這本書吧，來為您的健康樹立一個全新的理念，為自己的幸福人生開啟一個健康的保障！

精彩頁

現代生活中，“加夜班，連軸轉”已然成為年輕人的一種生活方式。加上網際網路、電子遊戲，還有數不清的電視頻道，占用了人們大量的睡眠時間。好不容易不加班了，不玩遊戲不上網不看電視，打算睡個舒服覺，結果睡眠質量卻不好，搞得渾身不舒服。看來睡個好覺，也變得越來越難。

長期睡眠不足或不規律不僅會讓人眼睛脹澀、白天打盹，影響正常工作，還會增加患病風險，導致感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症。因此專家稱，良好的睡眠才是健康的保證，睡好覺等於每天在自己的健康銀行進行一份儲蓄。

良好睡眠對健康的影響

1.消除疲勞：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間胃腸道及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2.提高腦力：擁有良好睡眠的人往往精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

3.增強免疫力：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時還可以使各組織器官自我康復加快。

4.延年益壽：近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一團燃燒的火焰，有規律地燃燒則生命持久；若忽高忽低則燃燒時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

5.養顏美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益於皮膚美容。

6.有益心理健康：睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會導致注意力渙散，而長時間睡眠不佳者則可出現不合理的思考等異常情況。

如何獲得優質睡眠

1.保證睡眠時間和質量：一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7～9小時，最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點。上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次；不夢或少夢；睡眠深沉，不易受環境干擾而驚醒，這是對健康睡眠質量的基本要求。

2.做好睡前準備：為保證睡眠質量，睡覺前應洗漱、開窗透氣。上床前避免過度興奮，不做劇烈運動，不喝刺激性飲料，不過度吸菸，不過分用腦。晚餐不宜過多進食，排淨大小便，否則夜裡如廁會影響夜間休息，憋尿還可能會導致噩夢或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

3.創造良好睡眠環境：保證臥室安全、舒適、安靜和令人放鬆。床不宜太軟也不宜太硬，否則會引起腰背酸痛。床上用品要保持乾淨舒適。睡眠姿勢以右側臥為宜，枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭。

4.積極鍛鍊身體：睡前到戶外活動10分鐘，如散步、做廣播操，有利入眠。因為這些舒緩的運動可使全身組織進行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜無比。睡前若做一些太陽、內關、神門、三陰交及百會等穴位的按摩，還有助於克服失眠，使睡眠更深沉。

5.放鬆心態：睡眠偶爾不足是正常現象，切不可有沉重的精神負擔，因為不良心理會導致睡眠紊亂症，對健康有害。

健康連結：

如何選擇健康床墊

健康床墊有兩個標準：一是軟硬適度，人無論處於哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持正常的生理舒展狀態。二是壓強均等，人躺在上面全身能夠得到充分放鬆。

針對這兩個標準，選擇適合你的床墊，最簡單的方法是：平躺上去，手向頸部、腰部和臀部下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再側翻一下，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙。如果沒有，就證明這個床墊與人在睡眠時與頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊就是最好的選擇。

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