黃帝內經養生手冊

《黃帝內經養生手冊》是2012年1月1日化學工業出版社出版的圖書。

基本介紹

• 書名：黃帝內經養生手冊
• 作者：田元祥
• ISBN：9787122122148  712212214X
• 頁數：253頁
• 出版社：化學工業出版社
• 出版時間：2012年1月1日
• 開本：16
• ASIN：B006HXWMO6

內容簡介

《黃帝內經》是我國現存最早的一部醫學著作，也是一部現代人應該了解的養生聖經。《黃帝內經養生手冊》通過《黃帝內經》告訴人們二十四節氣養生法、十二時辰養生法、經絡養生法、飲食養生法、情志養生法還有根據男女的不同的養生法。內容通俗易懂，讓人們充分理解《黃帝內經》，並且將其運用到我們的生活當中。

作者簡介

李博，中國中醫科學院西苑醫院內科醫師，北京中醫藥大學醫學碩士研究生畢業。2002年開始曾經跟隨著名老中醫焦樹德焦老侍診兩年，得其親自教誨。並跟隨李峰教授、唐旭東主任醫師侍診多年，得其親傳。醫療理念：潛移默化的東方智慧及循證思維的閃光，踏實認真面對每一個病人，積跬步以致千里。

高金國，男，1973年生，南京大學新聞學碩士學位。現供職於媒體，資深編輯，時評人。先後獲山東新聞獎等獎項十餘次，發表各類作品上百萬字。專注於傳統養生文化研究。出版有《本草綱目養生經》、《黃帝內經養生經》等養生類暢銷書。

目錄

第一章 養生智慧——保證現代人生活的質量

一、為什麼現代人健康素質不高

二、何為《黃帝內經》

三、《黃帝內經》的益處

四、何謂養生之道

五、養生注意事項

六、《黃帝內經》養生之道的基本理論

第二章 二十四節氣養生法——適應季節變化的智慧

一、春季篇——煥發勃勃生機

1 春季的氣候及養生原則

2 春季的多發性疾病及注意事項

3 春季六節氣養生及詳細講解

（1）立春

（2）雨水

（3）驚蟄

（4）春分

（5）清明

（6）穀雨

二、夏季篇——取天地之精華

1 夏季的氣候及養生原則

2 夏季的多發性疾病及注意事項

3 夏季六節氣養生及詳細講解

（1）立夏

（2）小滿

（3）芒種

（4）夏至

（5）小暑

（6）大暑

三、秋季篇——調理心氣平和

1 秋季的氣候及養生原則

2 秋季的多發性疾病及注意事項

3 秋季六節氣養生及詳細講解

（1）立秋

（2）處暑

（3）白露

（4）秋分

（5）寒露

（6）霜降

四、冬季篇——休養生息添底氣

1 冬季的氣候及養生原則

2 冬季的多發性疾病及注意事項

3 冬季六節氣養生及詳細講解

（1）立冬

（2）小雪

（3）大雪

（4）冬至

（5）小寒

（6）大寒

第三章 十二時辰養生法——調理人體平衡的竅門

一、子時——護膽

1 子時前入睡順應天時

2 養好膽，腦清明

3 膽經鍛鍊的絕招

二、丑時——護肝

1 丑時一定要熟睡

2 肝經諸穴是治婦科病的良藥

3 春季是最宜養肝的時機

三、寅時——清肺

1 肺對全身氣血大分配的時刻

2 寅時醒來睡不著，大多是氣血不足

3 寒氣最易襲擊肺

4 患有咳嗽、氣喘的人多按摩太淵穴

5 老年人不要寅時起床

四、卯時——通腸

1 卯時是最“方便”的時候

2 合谷穴是大腸經最好的獻禮

3 黎明同房，癱倒一床

4 莫飲卯時酒

五、辰時——補胃

1 胃是人體能量的發源地

2 此時陽氣旺，早餐吸收好

3 清粥小菜最適合中國人脾胃

4 女人要在35歲之前養好胃經

5 早起沒食慾，可按摩陽陵泉穴瀉肝火

6 足三里是胃經最得力的“干將”

六、巳時——安脾

1 脾為後天之本、氣血生化之源

2 口唇是脾經的一面鏡子

3 口水是脾經向你發出來的“求救信號”

4 巳時是老年人戶外活動的最佳時間

5 減肥和治療糖尿病的第一要務就是養好脾臟

七、午時——休心

1 午時小憩是對心經最好的回饋

2 養生從安心神開始

3 “心腹之患”是大患

4 心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯

八、未時——看病症找小腸

1 未時不是“未事”，小腸不是小事

2 未時午餐午時吃

3 “熱心腸”其實是小腸經陽氣旺盛

4 小腸經穴位是最好的“按摩師”

5 面如桃花也是病

6 孝敬父母的最好禮物——養老穴

九、申時——新陳代謝在膀胱

1 膀胱病的兩大信號：遺尿和尿瀦留

2 運動和學習的最佳時間是在下午4點

3 多喝水促進尿液排泄

4 用瀉下法治療中下焦臟器疾病最為有利的時間

5 下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱

十、酉時——保腎

1 腎經決定你的壽命長短

2 為什麼現代人多腎虛

3 要做大事先保腎精

4 常按腎經，健康一生

5 下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱

6 酉時練逍遙步讓老人腎氣足

7 腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效

十一、戌時——心包經護心強身

1 心包經是快樂健康之源

2 保護心臟有妙招，每天戌時揉心包經

3 緊張的時候就振臂握拳

4 戌時補土，飯後休息半小時最能呵護胃氣

十二、亥時——三焦經養陰育陽

1 三焦是管理水道和主氣的官

2 亥時三焦通百脈

3 陽池穴是手足冰冷的剋星

4 要想留住青春，一定要在亥時入睡

5 亥時性愛是身體最快樂的表達

6 “兜腎囊”——古代養生家秘而不傳的男性強身秘法

第四章 經絡養生法——補充身體元氣的消耗

一、十二經脈——人體行動的根本保證

1 十二經脈——不僅決定生死，還是百病之源

2 十二經脈對應食物表

二、十二經脈養生——做自己身體的主人

1 手太陰肺經——人體的大總管

2 手陽明大腸經——大腸和肺的貼身護衛

3 足陽明胃經——養氣血的根本

4 足太陰脾經——保證肌肉健康

5 手少陰心經——主宰人體

6 手太陰小腸經——清熱靜心

7 足太陽膀胱經——體液運行的保證

8 足少陰腎經——元氣之本

9 手厥陰心包經——心臟的守護者

10 手少陽三焦經——護衛頭腦的使者

11 足少陽膽經——消化的總管

12 足厥陰肝經——藏血守神

第五章 飲食養生法——增強體質健康的導火索

一、飲食養生法

1 食物為什麼最重要

2 食物和藥的區別

3 飲食調整和平衡身體健康

4 中國人的飲食習慣

二、五味之根本

1 辛

2 酸

3 甘

4 苦

5 鹹

三、營養平衡的食物搭配

1 五穀為養，穀物是主食

2 五果為助，水果助養生

3 五畜為益，肉類增健康

4 五菜為充，膳食更完備

四、食物之間的相忌

1 蔬菜類

2 水果類

3 肉蛋類

4 海鮮類

5 藥品類

五、隨著時令來吃飯

1 春季的飲食特點

2 夏季的飲食特點

3 秋季的飲食特點

4 冬季的飲食特點

六、養體質，從根子上修復你的身體

1 血瘀體質的飲食原則

2 氣虛體質的飲食原則

3 陰虛體質的飲食原則

4 陽虛體質的飲食原則

5 痰濕體質的飲食原則

6 氣鬱體質的飲食原則

7 濕熱體質的飲食原則

8 過敏（特稟）體質的飲食原則

第六章 情志養生法——保持精神樂觀的門檻

一、情志養生法——養生先養神

1 《黃帝內經》對情志的論述

2 “五勞”和“七傷”當防止

3 養德為根本，大德必得其壽

4 勤動腦、體，不動心

5 形神合一，身心並治

6 學會釋放和轉移，無累病常輕

7 保持精神的樂觀

8 女子傷春、男子悲秋和生活對治法

9 人生四惑——酒、色、財、氣

二、百病生於氣——情志生克法

1 對“喜”當節制

2 對“憂”當開導

3 對“怒”當清靜

4 對“思”當移情

5 對“恐”當疏泄

三、養心之道——休閒

1 茶道——茶為萬病之藥

2 書法——書法家多長壽

3 棋道——善弈棋者長壽也

4 繪畫——繪畫也致壽百齡

5 旅遊——仁者樂山，智者樂水

6 音樂——音可傳情，曲能達意

7 垂釣——動靜結合，天人合一

8 洗浴——水是最好的藥

第七章 “男女有別”——《黃帝內經》中男女養生的區別

一、男人一生與“八”結緣

1 8歲時男性應開始補腎

2 16歲時腎氣盛，開始進入青春期

3 24歲前，男性要長個就要補腎氣

4 30以前人找病，30以後病找人

5 40歲時如何不“發墮齒槁”

6 六八“陽氣衰竭於上”時的養生法則

7 男性56歲後怎么辦

8 比吃任何藥都靈的三種補腎方法

9 氣血，補益男人健康的不動產

10 胃經，男人強大氣血抄近道

11 少動肝火，涵養男人“九不過”

二、女人一生與“七”結緣

1 女子7歲開始腎氣盛

2 女孩14歲時必須懂的事

3 21歲前會養生，一生都迷人

4 28歲是女人最美的年齡

5 年過30，把腸胃伺候好了

6 照顧好六腑，到70歲也不老

7 女子的生養之本——任脈

8 “愛撫”暖宮——治療痛經最有效

9 敲胃經，讓你苗條起來

10 三穴健脾胃，不嘔不吐吃得下

11 按揉陷谷穴消除妊娠浮腫