高血壓自我管理宜忌全書

內容簡介

本書詳細介紹了高血壓患者在日常生活中需要面對的各個方面的宜忌，同時也列舉了非常具有實用性保健方法，堪稱高血壓患者居家必備的健康寶典。通過宜忌的形式，將各種高血壓病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白高血壓病患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取“乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

圖書目錄

看看你的血壓處於什麼水平/14

學會測血壓，掌握你的血壓變化/15

你是哪種類型的高血壓/17

學會判斷假性高血壓/18

明確你的高血壓治療目標/18

了解高血壓應做的常規檢查/19

定期到醫院複診/20

高血壓病患者自我管理監測表/21

第一章會吃才能降血壓/23

降壓飲食習慣宜忌/24

在廚房裡配一把標準“鹽匙”/24

飲食有規律/24

細嚼慢咽/25

注意節日飲食的安排/25

經常吃魚/25

常吃新鮮水果和蔬菜/26

適當限制蛋白質的攝入量/26

長期吃素/27

吃狗肉/27

經常吃動物肝臟、蛋類/27

適量吃些粗雜糧/27

經常吃辛辣食物/28

過多攝入糖類和甜食/28

經常喝茶/28

生活、工作中及時補水/29

經常飲酒/29

經常喝咖啡/30

經常食用快餐/30

營養素補充宜忌/31

維生素C：擴張血管，輔助降壓/31

鎂：擴張血管，降低血壓/31

鈣：擴張血管，穩定血壓/32

鉀：促進鈉排出，預防血管硬化/32

硒：擴張血管，減少血管的阻力/33

牛磺酸：抑制交感神經，穩定血壓/33

煙酸：促進血液循環，降低血壓/34

膽鹼：預防動脈硬化，降低血壓/34

胜肽：避免血管內平滑肌收縮，降低血壓/35

Y-次亞麻油酸：促進前列腺素合成，降低動脈壓/35

蘆丁：強化毛細血管，穩定血壓/35

黃酮：抗氧化，增加血管壁彈性/36

膳食纖維：降低膽固醇，預防高血壓併發症/36

鈉：提高高血壓的罹患率/37

膽固醇：引起高膽固醇血症/38

飽和脂肪酸：升高血壓/38

糖類：導致肥胖，危害健康/39

常見食物選擇宜忌/40

玉米：保持血管彈性/40

綠豆：利尿、排鈉，輔助降壓/41

黃豆：降低膽固醇，輔助降壓/42

黑豆：軟化血管，降低血壓/43

燕麥：降低血壓，緩解疲勞/44

小米：降低血壓，調養身體/45

蕎麥：降低血壓，調脂減肥/46

薏米：預防高血壓，緩解高血壓水腫症狀/47

紅薯：保護血管，輔助降壓/48

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