頸椎病的自我療法:內容提要,作者介紹,目錄,頸椎康復操,康復操,鍛鍊體操,自療體操

《頸椎病的自我療法》是2007年中國中醫藥出版社出版的圖書，作者是周修平、袁秀玲。本書將傳統中醫中的按摩、拔罐、刮痧、熏洗（中藥）、艾灸、手療、足療、耳療、藥物、貼敷、食療以及現代醫學中的運動、音樂、心理調護的治病方法介紹給讀者。

基本介紹

書名：頸椎病的自我療法
作者：周修平、袁秀玲
定價：16.00元
出版社：中國中醫藥出版社
出版時間：2007-01
叢書名：《百病自我療法叢書》
治療方法：外貼五枝膏

內容提要,作者介紹,目錄,頸椎康復操,康復操,鍛鍊體操,自療體操,良好的習慣,體操,居家自治,頸椎枕頭,保健兩法,乾搓臉,自我鍛鍊操,頸椎病防治,

內容提要

本書為患者提供更多自我治療的途徑，突出其自然性、實用性，使讀者易讀、易懂、易掌握，在家中就可進行自我治療，充分發揮患者主觀能動性，為患者開闢自我康復的新天地，希望能對患者有所裨益。本書是《百病自我療法叢書》之一，主要介紹了頸椎病的自我療法。

作者介紹

王海泉，醫學碩士，山東省立醫院副主任醫師，《中國臨床康復》特邀編委。多年來致力於臨床常見病的自我保健、治療、康復研究，尤其對頸椎病。腰椎間盤突出症的治療有獨到的見解。主編著作16部，發表學術論文30餘篇，申請發明專利9項。獲山東省科技進步三等獎1項。

頸椎康復操

藥物治療是能從根本上治療頸椎病的。建議最好配合物理的治療方法。

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。

康復操

1、與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。重複12～16次。“頸肩松按摩膏”可促進患處血液循環和局部代謝機能，通過改善病灶周圍組織營養，修復受損組織及神經根，促進頸椎病、肩周炎、腰肌勞損等肌肉勞損症的康復。

2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8次。

3、外敷中藥：外敷對頸椎病有好的療效。

4、托天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天，左右交替，重複6～8次。
5、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8次。
6、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12 ～16次。
7、金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。
以上方法均為前人總結，費時不多而極為有效的方法。

鍛鍊體操

第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)

1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。

2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可）

注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向後傾45度左右(即抬頭)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

以上為一個動作周期，反覆做4-8次；

(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右；之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，反覆做2-4次，不宜過多；

(5)兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作反覆做4次。

提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障

第3節：搓柔腰部：(站立、坐均可)

兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之後停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

第4節：扭腰運動：(站立、坐均可)

兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之後向左扭腰，再向右扭腰。反覆做8-16次。這樣可以鍛鍊腰椎，增加柔韌度，並且可以使上半身更加修長。

第5節：擺手運動：(站立、坐均可)

(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放鬆，做走路時左右手交替向前後擺動的動作，做8-10個8拍；

(2)把剛才的左右手交替向前後擺動的動作改為兩手同時向前後擺動，做8-10個8拍；

(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之後左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節拍，反覆動作做4-8個8拍。

第6節：全身(半身)運動：(站立：全身運動;坐姿：半身運動)(孕婦忌做此節動作)

(1)首先講全身運動，由於全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛生間)進行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳併攏，全身放鬆，之後身體緩慢下蹲，到達最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然後起立，反覆做8-16次；

(2)若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳併攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之後回正。反覆做8-16次。這節運動可以運動全身關節，促進血液循環，顯然全身運動要比半身運動效果要好。

自療體操

第一節

按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫

第二節

對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神

第三節

按揉風池：用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛

第四節

拿捏頸肌：將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血

第五節

按壓肩井：以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛

第六節

按摩大椎：用左(右)手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡

第七節

對按內、外關：用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣

第八節

掐揉合谷：將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神

第九節

梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次

良好的習慣

1、保持正確的姿勢。養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態,睡覺時枕頭的高度與硬度合適,避免頸椎病的發病率

2、注意保暖。防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎,時刻注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下

3、勞逸結合，適當休息。頸椎長期固定在一個方位，會影響頸椎供血不足，要適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

4、減少頸部壓力。平時儘量不要提重物，或者背太重的包，以免給頸部造成太大的壓力，減輕頸部自我治療的效果

5、調解飲食。增加鈣的攝入，如奶製品、豆類、魚蝦等

體操

一、操前準備：身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

二、體操方法：雙手側平舉，像鐘錶指到9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。

三、注意問題：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂儘量向後貼,每天做一組。

四、主要功能：這套動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合性段煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人是一種很好的鍛鍊方法，對預防肩周炎也是有一定的作用。

居家自治

頸椎枕頭

頸椎病患者居家自我治療比較方面的就是使用頸椎枕頭進行治療。一般來說，頸椎病人的選枕標準是，枕頭高以8-10cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動，枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。

保健兩法

作為一個頸椎病患者，我在親朋和病友間收集兩種古代流傳頸椎病自我保健方法，詳述如下.鳳點頭：閉上眼睛（避免老年同志暈眩），身體不動，用頭在空中書寫繁體，“鳳”字，7一8遍.凰字筆劃複雜，可帶動各部頸椎環節都得到活動。鶴吸水：身體不動，下額抬起，抖動前伸，同樣7一8遍,自感有頸椎關節鬆動響聲。

乾搓臉

去年秋天,我得了頸椎增生,左手大拇指、食指、中指麻木，幾次去醫院治療無效。後一朋友介紹採用於搓臉法，不到半年就好了

方法是:十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，

連續半年便好。此法由於肩頭同時活動，還可調整肩周炎，並還有美容作用

自我鍛鍊操

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可

1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次

2.左顧右盼頭先向左後向右轉動，福度宜大，以自覺酸脹為好，30次

3.前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次

4.旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次

5.頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次

6.搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次

7.頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次

8.翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘

9.雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘

10.放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收超。

頸椎病防治

防治頸椎病。早期頸椎病症狀，如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善症狀，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，預防頸椎病。也可用例如樂歌電腦支架等產品預防頸椎病。

頸椎病的自我療法