青少年長跑訓練（第3版）

圖書簡介

作為外國暢銷的體育書籍之一，《青少年長跑訓練》已經幫助了無數跑者達到了縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進地提升運動表現的效果。通過進一步更新、擴展和加強，《青少年長跑訓練（第3版）》已成為越野跑、場地跑和公路跑運動員和教練的讀物。在《青少年長跑訓練（第3版）》一書中，跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學跑步課程中汲取經驗，並結合從中發現的關於訓練、發展和體能訓練的新研究結果，幫助使用者通過最佳化跑步節奏、間歇訓練和技術動作提升自己的運動表現，提供給使用者在專項訓練中避免運動損傷和克服挫折方面的專業化建議和策略。

《青少年長跑訓練（第3版）》不僅提供了系統的每日、每月和每賽季訓練計畫，還涵蓋了包括營養供給，赤腳跑步和極簡跑鞋以及男性和女性跑者特殊的訓練需求等內容，是跑步運動方面內容體系化、前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長的實用讀物，《青少年長跑訓練（第3版）》涵蓋了讀者所需的一切知識並幫助運動員名列前茅！

作者簡介

拉里·格林，佛羅里達州立大學動作科學碩士，南卡羅來納大學運動科學博士；先後指導青少年、大學和職業級別長跑選手，曾擔任卡羅來納青少年馬拉松越野跑步協會總監；高中時贏得佛羅里達州越野跑和2 英里跑冠軍，獲得佛羅里達州立大學獎學金；1984 年創半程馬拉松世界紀錄（1 小時01 分27 秒），並在美國田徑錦標賽的10000 米比賽中獲得第四名；1987 年在美國奧林匹克節上獲得半程馬拉松季軍。

魯斯·佩特，俄勒岡大學運動生理學博士，南卡羅來納大學運動科學學院教授；曾擔任美國運動醫學會（ACSM）、美國促進體育活動聯盟以及美國體育活動計畫聯盟的主席；曾多次受到美國醫療、體育教育、娛樂和舞蹈聯盟、美國運動醫學會、美國健身領導協會以及美國總統健康和體育委員會的表彰；曾擔任兩屆美國女子馬拉松奧運選拔賽的總監。

圖書目錄

第1 部分　跑步的基本原則

1　發育巔峰　3

發育原則1：在青春期前限制訓練量　3

發育原則2：考慮個體差異　9

發育原則3：重視新手的一般身體素質10

發育原則4：逐步增加訓練負荷　13

發育原則5：逐步增加比賽距離　14

發育原則6：強調心理素質訓練14

發育原則7：強調正確的跑步技術　15

發育原則8：重視自我完善　16

發育原則9：永遠不要在健康上作出妥協　16

發育原則10：讓它變得有趣18

大步向前18

2　青少年生理學　19

為打破紀錄的夢想而奔跑　20

有ATP　嗎　20

用磷酸肌酸補充ATP　22

來自食物和氧氣的能量　23

能量轉換途徑的作用　26

有氧能力關係重大　27

提高最大有氧能力　30

有助於提高耐力和速度的肌纖維32

無氧能力同樣也很重要　34

恢復和睡眠：提高體適能的關鍵　35

通過紮實的跑步技術節省能量　36

最後一圈生理學　38

大步向前　39

青少年長跑訓練（第3版）

基本介紹

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