青少年膳食計畫

青少年膳食計畫是為了改善青少年健康情況而制定的膳食計畫。

介紹

青少年需要比成人更多的營養素，因為他們正在發育。合理膳食和攝入足夠緩解或避免痤瘡、肥胖、性衝動、壞情緒和糟糕行為等症狀。

健康指南

1三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食

2吃富含鐵和維生素C的食物

3每天進行充足的戶外運動

4不抽菸、不飲酒

膳食指南

《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。 一般人群膳食指南共有10條，適合於6歲以上的正常人群。這十條是：

1. 食物多樣，穀類為主，粗細搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯類

3. 每天吃奶類、大豆或其製品

4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

6. 食不過量，天天運動，保持健康體重

7. 三餐分配要合理，零食要適當

8. 每天足量飲水，合理選擇飲料

9. 如飲酒應限量

10. 吃新鮮衛生的食物

適合的膳食補充劑

青少年有具體的要求並且需要多種維生素、礦物質來促進能量的產生、保持健康的皮膚和維持健康的神經系統。常見的營養素缺乏包括鋅（健康性成熟所必需）、鈣和鎂（堅固骨骼）、鐵（形成血紅蛋白）、維生素C、維生素E和維生素A（調節皮脂分泌）以及B族維生素。素食主義青少必須外地注意維生素B12、蛋白質以及特殊的礦物質的攝入。家長們可以選擇包含上述營養素的膳食補劑。