雞蛋減肥法

雞蛋減肥法，是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料 的飲食方法。

雞蛋減肥法是一種有科學根據的減肥方法。雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋黃以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續。

基本介紹

• 中文名：雞蛋減肥法
• 主食：雞蛋
• 配菜：蔬菜及水果
• 原理：可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒
• 期限：可做兩周有效

一周食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（ 不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮雞蛋 ，烤麵包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一 只，烤麵包（面 包五吃法 你一定不會胖），葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，植提纖，咖啡，葡萄（挺拔體態 “長今”葡萄瘦身）水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋 一隻，葡萄水果，咖 啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果， 植提纖消脂，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，奶 酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西 紅 柿，咖啡

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水 果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青 菜沙拉，以西紅柿為主

提醒

配料中沙拉可用植物油、如無羊 肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

減肥原理

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保 護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。當體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

事件

事例

柴契爾夫人28枚雞蛋減18斤

早餐　葡萄、1～2個雞蛋，黑咖啡或清茶

午餐：2個雞蛋，葡萄

晚餐：2個雞蛋， 綜合沙拉，1片乾 吐司，葡萄，咖啡

根據這份食譜來看，每天的早餐必定是雞蛋，在一天中吸收能力最好的時刻補充優質蛋白質。另外，水果中會有葡萄，但葡萄的攝取量要有一定控制，否則容易因為葡萄中的果糖累積脂肪。另外，沙拉、吐司幫助代謝脂肪的這些低熱量高飽腹感的食物也是不能少的。這裡建議大家製作沙拉時，用低脂優酪乳代替沙拉醬。

Tips：按照這個減肥餐單進食的人要注意了 ，這個方法容易引發腸胃副作用，導致便秘。所以最好控制在兩周內，時間不宜過長。

優點

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

蜂蜜配菇減脂法

蜂蜜配菇減脂法以食物搭配 進行減肥，具非;常好的減;肥作用。

減肥誤區

雞蛋減肥方法誤區一：雞蛋怎么吃都一樣

對於雞蛋的烹飪方式很多元化，但是要想利用雞蛋減肥，那么這就不能太順便，雞蛋減肥方法瘦身，那么選擇水煮雞蛋最為合適，這保證了 其營養物質不被丟失，而且還對於減肥很有幫助。

雞蛋減肥方法誤區二：煮蛋時 間越長越好

其實在水煮雞蛋，不一定要煮的時間太長。雞蛋煮久了，這很容易破壞其雞蛋中的營養價值，，而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會生成一種 人體很難消化、吸收的物質，這很容易形成一種致癌物質，對於身體很不利。

美味而營養的雞蛋減肥法，作為最為普通的飲食瘦身方法，在日常飲食中多多注意，相信絕對能夠減肥成功。