基本介紹
- 中文名：綜合減肥法
- 成就：對生活影響小,減肥成功率更高
- 構成：飲食減肥法、運動減肥法
- 解釋：將多種減肥方法融為一體
概述,各方法的作用,飲食減肥法,左旋肉鹼減肥法,運動減肥法,產後減肥法,低脂減肥法,高溫減肥法,生理周期減肥法,黃瓜雞蛋法,喝水減肥法,苦瓜減肥法,荷葉減肥法,植點減肥法,過午不食法,不吃正餐減肥法,
百科名片
綜合減肥法是大家將傳統減肥方法整合到一起而得到的一種減肥方法。由於這種方法對生活影響小，減肥成功率更高，而被減肥者推崇。
概述
所以大多數人想通過傳統的減肥方式減肥都難以達到理想效果，半途而廢的例子屢見不鮮。為了能夠達到有效減肥的目的，綜合減肥法越來越受到人們的推崇。
那么什麼是綜合減肥法呢？所謂綜合減肥法就是將多種減肥方法融為一體，行成一個完善的減肥系統，使減肥方案變得易於執行，且效率更高。這種減肥方法將減肥對生活的影響降到了最低，因而成為目前國際較為流行的一種減肥理念。綜合減肥法的減肥理念以健康為主線，不建議使用藥物減肥，拒絕一切給身體帶來副作用或間接傷害的減肥方式。
綜合減肥法一般用左旋肉鹼減肥法、飲食減肥法、運動減肥法、按摩減肥法等共同構成，減肥者可以按照自己的生活習慣自由搭配減肥方法。只要堅持下去即可收到一定的減肥效果。
各方法的作用
飲食減肥法
這裡的飲食減肥法和以往我們提到的飲食減肥有所差異。傳統飲食減肥要求比較嚴格，而在綜合減肥法中對飲食的要求要寬鬆的很多。你可以吃你喜歡吃的食物，更不必節食，這對胖人們來說無疑是一個福音。只要你計算好每天攝入食物的熱量，並規劃好運動計畫就可以了。當然，你的飲食越科學，減肥效果也越快。
左旋肉鹼減肥法
這種方法在減肥界有“懶人減肥法”的綽號。因為左旋肉鹼減肥主要的原理是增加細胞代謝脂肪速度，從而是肥胖者在日常生活的活動中代謝脂肪。優點是主要成分對人體沒有任何副作用，是世界公認的健康減肥方法之一。弊端在於這種減肥方式需要減肥者保證每天的活動所消耗的能量大於每天攝入的能量。且單純利用左旋肉鹼減肥的周期較長。藥業的健康專家也指出：像這類的左旋肉鹼減肥營養品雖然能通過堅持服用成功減肥，但配合合理運動的減肥效果更為理想。所以在綜合減肥法中，左旋肉鹼所起到的作用主要是調節人體脂肪代謝的速度，使脂肪更容易被搬運出細胞。
運動減肥法
運動相當於綜合減肥法的發動機。運動量大，就像你有強勁的發動機一樣，減肥的速度自然也更快，當然，運動減肥主要在乎的是運動的時間長短而不是激烈程度，所以一定要杜絕“運動越激烈減肥越有效”的觀點。如果減肥過程中服用左旋肉鹼的話，配合固定鍛鍊某處的運動還能達到靶向減肥的效果，比如做仰臥起坐可以瘦肚子，走路可以瘦腿等等。
產後減肥法
其實對於新媽媽來說產後又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種：
1.科學合理的飲食調配：產前產後都要注意營養的均衡和適量，除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。
產婦在月子裡每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3隻雞蛋足夠，過多反而影響消化和食慾，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和 以及新鮮水果，既能保持全面營養，避免產後便秘，同時也是保持健美的關鍵措施之一。
2.親自哺乳孩子：哺乳除了能促進自宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂“一舉兩得”。
3.產後早活動：一般地說，產婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。
按摩能促進血液循環，刺激一些穴道的話還能起到調節內分泌等作用。由於這種方法使用起來有些麻煩，也比較費時間，所以沒有被廣泛的推廣。如果有條件做按摩減肥的話也不失為一種很好的瘦身減肥方式。
低脂減肥法
採用2個星期的低脂減肥瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶 、酸乳酪、乾酪等乳製品、全麥食物和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷麵、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間儘量少食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、植提纖、荷葉茶、蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：漢堡包、香腸、燻肉、黃油 奶油餅、蛋糕
2、食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
高溫減肥法
這種方法一般是高溫下運動或者是洗桑拿，減肥之餘還可以鍛鍊身體，還可以排毒，算是比較健康的減肥方法，但是需要注意的是高溫排汗量較高，應該注意及時補充水分，多喝鹽水。除補充高溫散失水分外還要注意高溫防暑，根據自身身體條件進行間隔休息，另外心臟和肺部功能較弱者不易使用。
生理周期減肥法
在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”， 這一天裡不吃所有含澱粉的食物。其他雞、魚、肉、蛋隨便，當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4— 6小時內禁食。
記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦哪裡就鍛鍊哪裡，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾，類推此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動。一周可以瘦1—2斤，配合好每周的常規運動，只要一直堅持就會一直瘦瘦瘦。
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，是很好的刮油辦法，不過不容易堅持，營養搭配不夠恢復飲食容易反彈。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
喝水減肥法
吃飯七分飽，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。多喝水來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望。
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是熱水過一遍去苦味，搭配其他食物炒吃，涼拌更好，減少攝入油量！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多喔。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
這些快速減肥方法比較適用於需要在短期內快速瘦身的MM，長期堅持會因為營養失衡，對身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請立即停止。減肥，需要長期的努力，少吃和多動是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標。
植點減肥法
授人以漁的方法，減肥者終身受益，可以成為自己體重的管理者。植點減肥宗旨：慢減肥，更健康。簡單來說就是根據食物中熱量、總脂肪和纖維素的總含量這些數值選擇三餐飲食。相同重量的食物，單位植點值越高，越容易讓你發胖。比如英式烤布丁植點值50克，而50克西芹木耳的植點值是0，這意味著英式烤布丁多吃容易發胖而西芹木耳多吃無妨。這並不意味著你只能吃低植點的食物，植提纖植點減肥法不禁止吃任何食物，而是教你聰明選擇靈活搭配。植點方案會根據減肥者個人情況為你設定一天所吃食物的植點最高值，稱為植點預算。只要在這個植點預算範圍內，你可以組合搭配你的一日三餐，確保在吃飽吃好的前提下，搭配植提纖，幫助以每周 1-2公斤的速度減肥。
過午不食法
超過下午三點不吃主食，當然能吃的時候也不能猛吃啊，晚餐六點之前吃，蔬菜、水果為主，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
不吃正餐減肥法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的喔，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
