吃西瓜減肥法

吃西瓜減肥法，是一種用西瓜代替主食減肥的方法。屬於水果減肥法。但專家意見是缺乏前提因此不夠精確。

基本介紹

• 中文名：吃西瓜減肥法
• 類別：水果減肥法
• 方法：用西瓜代替主食
• 專家意見：缺乏前提因此不夠精確
• 傳播渠道：微博

基本簡介

由於擔心主食熱量高，不少女生會選擇時下流行的“水果減肥法”，即一日三餐用水果代替主食，直到吃飽為止，據說可以起到快速減肥的作用，再加上夏天正是西瓜大量上市之時，不少女生都選擇了用甘甜可口的西瓜替代吃飯來減肥。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減少，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。所以，很多人認為吃西瓜能減肥。

減肥食譜

瓜片荷葉茶

材料：新鮮西瓜皮1塊，鮮荷葉30克。

做法：

將西瓜皮切小塊，荷葉切絲，然後把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。

瘦身功效：能夠很好的改善便秘，可以達到瘦全身的效果。

涼拌翠衣

材料：西瓜皮、黃瓜、胡蘿蔔、白酒、白醋、糖、鹽。

做法：

將西瓜外層硬皮和瓤去掉，與黃瓜、胡蘿蔔一起都切成1寸長短的條狀。入開水中焯一下，在涼開水中冷卻，撈出放入盤中，倒少許白酒，加白醋、白糖、鹽，拌好即可。

瘦身功效：這款瘦身菜低卡有清爽，能夠促進腸胃的蠕動，讓突出的小肚子變得平平喔。

西瓜番茄汁

材料：西瓜、番茄。

做法：

用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。

瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使mm們變得更輕盈，還可預防中暑。

瓜皮蛋湯

材料：西瓜皮200克，雞蛋1隻，西紅柿1隻，鹽、味素、香油適量。

做法：

西瓜皮削去外層青皮與內層紅瓤，切細條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水，放入瓜條煮開，然後再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味素、香油調味即可。

淋入蛋液前，可在湯中加少量澱粉液，這樣可使蛋液不散。

瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。

西瓜紅茶

材料：紅茶5克，西瓜適量。

做法：

將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然後加入切好的西瓜丁即可。

瘦身功效：清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。

紅椒西瓜皮

材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味素各適量。

做法：

去掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細條，撒鹽醃著。再把西瓜皮擠乾水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味素、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。

瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。

反對聲音

有人說自己每天吃西瓜達到了減肥的目的，但有的人說西瓜中含糖多，並且這些糖份是容易轉化為脂肪的，吃多了反而不利，另外西瓜性寒，女性經期不易多吃。2012年6月，網傳的一條微博引發了很多女生的擔憂，“千萬別把西瓜當宵夜，增肥效果好明顯。西瓜94%都是水分，但西瓜本身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一個4-5千克的西瓜，就攝入了1000-1250千卡的熱量，等於吃了6碗飯！”

“剛吃掉半個西瓜，豈不是等於吃了3碗飯？難怪減肥一直不見效果。”很多人看完之後都覺得很意外：“一直認為西瓜裡面水分含量高，吃下去很容易消化，不易囤積，沒想到卻是個增肥利器。”也有部分網友對“吃一個西瓜等於吃六碗米飯”的真實性產生了質疑。

專家驗證

為了驗證這一說法是否準確，一位營養學專家經過計算後表示，西瓜其實還算是低熱量的食物，但是由於其富含水分，不容易產生飽足感，一不小心就容易吃多，這就容易攝入過多的糖分，產生多餘的熱量。至於是否1個西瓜等同於6碗米飯，這和西瓜的大小和甜度都有密切關係，不能一概而論。“拿一個5千克的西瓜舉例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤占總重量的60%左右，而一般一個西瓜的甜度在6%-8%之間，我們取最高值。”經過計算，5000g×60%×8%，該西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言，每克糖分產生4千卡的熱量，吃一個5千克的西瓜就相當於攝入了960千卡的熱量。北京營養師協會理事、臨床營養師顧中一也表示說，100g生大米所含熱量大約為350千卡左右，也就是說，吃一個5千克的西瓜相當於吃了3碗米飯。

專家建議

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表》統計，一位從事輕度勞動的中青年女性（都市女白領為代表）一天所需要攝入2100千卡左右熱量。顧中一稱，如果攝入量超過這個標準，平日又不運動的話，其就會轉化成脂肪囤積，增加體重。“其實西瓜是低熱量食物，鳳梨、檸檬、獼猴桃這些水果的熱量也不算高，但是也不能因為低熱量就可以多吃，只要吃過量了就一定會發胖。”營養學專家警告那些希望通過吃水果減肥的女生。“除了西瓜，吃荔枝也需要注意，其含糖量很高，熱量也很高，不宜多吃。”顧中一列舉了幾種市面上常見的水果所含的熱量，荔枝：70千卡/100g、蜜桃：45千卡/100g、香蕉：82千卡/100g、木瓜：30千卡/100g、芒果：50千卡/100g。顧中一又稱：“這些數據只是水果的平均參考值，不同品種，不同產地都會影響到水果的熱量，不過對於想減肥的人來說，只要別太貪吃就不會影響到體型。”西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應少吃，否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

不能吃過涼的西瓜吃冷藏時間較長的西瓜更容易傷脾胃。因為突然遇到過涼的食物，胃平滑肌和黏膜的血管會出現收縮，甚至痙攣，引起胃痛或加重胃病。另外，還可能引起咽喉炎或加重咽部炎症。

感冒初期不能吃西瓜中醫認為，無論是風寒感冒還是風熱感冒，在感冒初期吃西瓜，相當於服用清內熱的藥物。這樣會引邪入內，使感冒加重或延長病程。但是當感冒加重，出現高熱、口渴、咽痛、尿黃赤等內熱症，在正常用藥的同時，適當吃些西瓜有助於病人痊癒。

不能吃打開時間過久的西瓜夏季氣溫高，適宜細菌繁殖，如果吃打開時間過久、已被病菌污染的西瓜，就會導致胃腸道傳染病。