基本介紹
- 中文名：雙板平行轉彎
- 類別：高山滑雪
定義,動作要領,技術要點,練習方法,注意事項,
定義
雙板平行轉彎是指兩板保持平行狀態進行的轉彎。它是高山滑雪套用最普遍的核心轉彎技術(如圖1所示)。雙板平行轉彎時，兩板的間距可以有所不同。
圖1
轉彎的轉換方法大體有兩種：一種是轉彎的要素(重心、用刃、加壓等)同時轉換；另一種是轉彎的要素依次進行轉換。雙板平行進行轉彎與半犁式連續轉彎技術的後部分有相同之處。
雙板平行轉彎屬於具有較大實用價值的轉彎技術，其優點是能夠保持速度，通過腿部強有力的迴旋動作和雙板立刃能夠完成較高質量的轉彎。它是艤板平行連續轉彎技術的基礎。
雙板平行連續轉彎只是把雙板平行轉彎連續起來，一左一右地依次進行的轉彎。有人把雙板平行連續轉彎稱為“雙板平行擺動轉彎”。可以認為，雙板平行連續轉彎是高山滑雪轉彎技術的難點之一。通過這項技術的學習，主要掌握連續快速轉彎的技術，控制節奏，使技術得到更經濟、更合理的運用，提高迅速改變動作的能力和高速滑行中的平衡與控制能力。依據滑行軌跡的不同，雙板平行連續轉彎可分為小迴轉和大迴轉。
動作要領
①保持一定的速度進入轉彎的準備階段，提高重心，並使之向轉彎內側移動。
②一板內州、一板外刃蹬雪，滑入垂直落下線。
③繼續向前屈膝、屈踝，重心移動結束後，點杖開始，外、內板承擔的體重比例為7：3。
④上一個轉彎動作結束階段和下一個轉彎點杖時，踝關節應有蹬實、踏實的感覺，身體處於直立狀態。
⑤利用蹬踏的反作用力與向內傾倒，向斜上方提起重心。然後再次滑入垂直落下線的方向，此時應有類似騎腳踏車或機車時身體重心在轉彎的內側、輪胎牢牢地抓住地面的感覺。
技術要點
雙板平行連續轉彎是把雙板平行轉彎技術連續起來，一左一右地依次進行的轉彎。它的技術要點是雙板平行連續轉彎技術的關鍵，同時也是高山滑雪轉彎技術的難點之一。
(1)用在雪上畫出J字的想法來控制雪板
連續小迴轉同較大的迴轉截然不同，其特點之一是快，對雪板的操縱與其說是用全身，不如說是用膝關節更準確。因此，從頭到腰應有一個固定軸，進行左右擺動轉彎主要依靠下半身的膝、髖關節。此動作與大迴轉相同之處是完整地進行完一次轉彎動作，並找到穩定的支撐點，然後順暢地過渡到下一個轉彎。
進行小迴轉練習的關鍵是首先從垂直落下線向一側轉彎到要找到穩定支點前的狀態，即放鬆地以上體正面正對著沿垂直落下線下滑，一邊向前移動，一邊穩定地壓住雪板，接著是離開垂直落下線進行轉彎。接下來的動作是關鍵，即逐漸加強立刃，板與垂直落下線近乎垂直。雪板痕跡也從面變成了線，此時頭腦中應有描畫J字形的想像，而且是一個接一個地畫，上一個J字形的結束就是下一個J字形的開始，這是能流暢順利地進行連續轉彎的關鍵因素之一。
(2)膝關節的動作是下一個轉彎開始的先導
轉彎動作結束進入雙板平刃支撐時，外弧上的雪板痕跡幾乎是一條線，從一個轉彎動作結束到下一個轉彎動作開始，其先導動作是膝關節上一個垂直落下線的動作。該動作就是膝關節在雪板導向上應有與雪板交叉的感覺。此時應有Z字形的想像。
(3)點杖的時機
雙板平行連續同轉點杖技術動作的時機與節奏非常重要。能否適時、緊湊、利落地進行點杖，直接影響動作的質量落點杖的時機應在完成轉彎找到支點和一邊蹬轉一邊向前移動身體之時。點杖動作應是肘擺至體前、兩前臂稍展開時用腕點杖，此動作類似用錘子釘釘子一樣，動作要穩健(如圖2所示)。點杖的時機與節奏要掌握準確是有難度的一需要進行細心思考和反覆練習。
圖2
(4)沿著垂直落下線下滑
雙板平行連續小迴轉時，為保持平衡，上肢要一直朝著垂直落下線的山下方向，從起點到終點，可用一條假想直線連線。滑行時，應有上肢一直在這條直線上進行移動的感覺和意識，只有這樣，才能平穩、快速地滑行。另外，在下滑時，不但上肢要一直正對著垂直落下線的山下方向，而且肩線也應保持水平。
(5)注意蹬動的效果。
雪板快速擺動橫向推出，這就是理論上的技術要領。但如果這樣進行了，那么連續轉彎不到10次，就會出現速度過快，從而導致難以控制的情況。這說明單純依靠雪板的擺動進行轉彎是不正確的，必須使每次蹬動都具有制動效果。
為了防止無法控制的速度，應該有從即將著雪的山下側足到轉彎的內側肩為一條直線的意識，而且這條線的傾斜必須與速度相應，這樣才能有效地傳導力量，才能進行腳踏實地的轉彎。這條線傾斜的角度在滑行中是變化的：雪面阻力弱時，它幾乎與垂直落下線吻合；轉彎時，將離開垂直落下線，此時的感覺是通過角度的變化來進行，而不應有被推出的感覺。
(6)加壓、減壓與動作節奏
加壓或減壓的時機非常重要。從垂直落下線到轉彎動作的完成階段，由於立刃加強找到支點的加壓使雪板呈弓形，此時為加壓階段；接著是進入下一個垂直落下線的滑行．由於減壓雪板恢復原形，此時為減壓階段。加壓或減壓時機準確與否決定了滑行節奏的優劣。
(7)提重心
滑行時，提重心的意識要強，要有明顯的提重心的動作，以利滑行。
(8)加強對前方情況的掌握和提高預見性
快速滑行如同駕駛汽車一樣，必須對前方情況和可能出現的情況有敏銳的觀察與充分預見性。低頭看板不僅是技術上的錯誤，而且容易發生危險。因此，在滑行中應有意識地對前方情況進行觀察和對可能發生的情況加以預測。
練習方法
①在平整的緩坡，進行單個雙板平行轉彎的練習。
②在中坡上進行左右連續的轉彎練習。
③在坡上利用雪包進行單個動作的練習。
④連續進行兩個淺弧或深弧的練習。
⑤在坡上轉彎時進行內板稍抬起、用外板轉彎的練習。
⑥在坡上點杖換刃時，用跳起動作進行練習，以提高踝關節對動作的控制。
⑦不持雪杖進行雙板平行連續轉彎練習。
⑧限制上肢(雙手體前水平持杖、雙臂抱前胸、兩臂側舉、背手等)的雙板平行連續轉彎練習。
⑨調松雪鞋夾子，進行中速的平行轉彎練習，以體會滑行用力感覺和腳掌對雪板的控制感覺。
⑩在轉彎點杖時，用雙杖同時點杖動作的練習來保持上體與雪板動作的一致性。在中坡上進行快速、快節奏的雙板連續性轉彎練習。限制上肢(雙臂抱胸前、背手、雙手體前水平持杖、兩臂側平舉等)的雙板平行連續轉彎練習。
注意事項
①注意上體與速度的吻合。
②注意點杖時機與重心高度和節奏的關係。
③在轉彎練習中，速度、轉彎的弧度與身體傾斜角度吻合，並注意整體姿勢。
④在轉彎時，應注意上肢動作的協調性。
