《鍛鍊》是1944年在上海由鍛鍊社編輯、建文出版公司發行的刊物,其刊期有月刊、半月刊兩種形式,是社科綜合刊物,
基本介紹
- 中文名:鍛鍊
- 語種:中文
- 創刊時間:1944年
- 出版周期:月刊、半月刊
《鍛鍊》是1944年在上海由鍛鍊社編輯、建文出版公司發行的刊物,其刊期有月刊、半月刊兩種形式,是社科綜合刊物,
鍛鍊是一個漢語辭彙,讀音為duàn liàn,定義為一種利用計畫性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動;通過體育運動使身體強壯,培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。【基本解釋】本...
鍛鍊身體是以發展身體,增進健康,增強體質,調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來,人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作,作為鍛鍊身體的內容和方法。鍛鍊身體可以增壽,強健體魄,可以提高新陳代謝,讓器官更快的更新,減少疾病的發生;還可以提高免疫力,對抗疾病;還...
晨練,即早上起床後進行的鍛鍊,與黃昏練對應,是人們常見的鍛鍊身體形式之一。晨練有利於強壯身體、塑造體形等,可以增進健康,得到生活樂趣。基本介紹 “一年之計在於春,一日之計在於晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的民眾,特別中老年人是晨練活動的主力軍,他們追索著青春,...
體育鍛鍊是指人們根據身體需要進行自我選擇,運用各種體育手段,並結合自然力和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,調節精神,豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。鍛鍊綜述 體育鍛鍊是運用各種體育手段,結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,娛樂身心為目的的身體活動...
《鍛鍊》一書是1948年茅盾先生完成的一篇抗日戰爭題材的長篇小說。這也是茅盾先生生前的最後一篇長篇小說。最初連載在香港的《文匯報》上面,經歷過文革的洗禮後,經茅盾先生修訂,於1981年在文化藝術出版社出版。創作歷程 《鍛鍊》是茅盾於一九四八年寫的長篇小說,也是作家生前最後的一部長篇小說。它最初連載於香港《...
仰臥起坐(sit-up),是一種鍛鍊身體的方式,目的為增強腹部力量。簡介 仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿,如此連續進行。方法 根據Stamford(1997),仰臥起坐(SITUP)的正確做法如下:身體仰臥於...
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。在公共場所伸頸舉臂,做伸懶腰動作,表面看來,的確有失斯文,卻可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。作用 1、引起全身大...
exercise,英文單詞,主要用作名詞、及物動詞、不及物動詞,作名詞時意為“運動;練習;運用;操練;禮拜;典禮”,作及物動詞時意為“鍛鍊;練習;使用;使忙碌;使驚恐”,作不及物動詞時意為“運動;練習”。要點詳解 1.exercise用作名詞的基本意思是“運動,鍛鍊”。指適用於正常人的一般性的以健身為目的的“...
健身運動是一項通過徒手或利用各種器械,運用專門的動作方式和方法進行鍛鍊,以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。健身運動可以採用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械,單槓、雙槓、繩、桿...
一、運動鍛鍊強度越大越好:有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛鍊過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此,身體需要休息和復原。事實上,我們希望從鍛鍊中獲得積極的效果,正是在休息期間出現的。而且鍛鍊身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛鍊三次已經獲得成功,那么,...
其功能相對單一,主要側重局部肌群的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,也有以自身為動力的非力量型,無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛鍊者可以自己掌握運動量。因此,頗受健身愛好者的喜愛,是家庭健身房的“主角”。(三)小型健身器械 體積雖小,可鍛鍊...
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。運動方法 march at the double,按照規定姿勢往前跑,跑步走。跑步是日常方便的一種體育鍛鍊方法,是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累,切記千萬不要立刻喝水,不可以蹲下...
伸展運動(英文:extensional movement),是一種被動的、非用力的鍛鍊形式。它使身體處於關節運動所可能達到的最極限的體位,能解除慢性緊張和僵硬。伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆,可以增強身體的柔軟度,放鬆肌肉,減低運動傷害及疲勞,若加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展運動...
肌肉僵硬帶來的結果就是鍛鍊效果下降,甚至有受傷的風險。但據最新研究,訓練之前伸展運動訓練時更容易受傷,應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身,傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體並保持很長時間,這並非增加柔韌性的最佳選擇。博爾登發明了“StretchandFire”鍛鍊法,使用了動作分解技術,原理就是在拉伸一個肌肉組的同時,...
要使散步產生健康效果,必須選準運動量,太少達不到鍛鍊目的,太多易疲勞。一般情況下,以每天萬步走為宜,步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步~70步;中速為每分鐘80步~90步;快速為每分鐘110步~1 20步。持之以恆,定有良效。(2)最好的抗衰老運動——跑步:較長時間有節奏的跑步...
全身運動是指注重身體的整體提高。全身運動是最基本的,也是更高級鍛鍊或者身體部位針對性鍛鍊的基礎,對脊柱也非常有好處。優點 在健身房,很多人更注重某個部位的肌肉鍛鍊,但作為一個健身初學者,提高某個部位的肌肉力量應該是最後才做的,有效的全身運動會讓身體變得更強壯。全身運動也有很多優點。全身運動每周只...
力量運動也叫負重練習、阻力練習,人們通常認為這是針對塑造體形的運動,其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康、注意力更集中、看起來更年輕”等都有著非常積極的作用和影響。力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、伏地挺身等等。力量運動特點 力量運動是以鍛鍊肌肉...
步行運動時,要注意姿勢和動作要領,全身放鬆,抬頭挺胸收腹,眼視前方,兩臂自然擺動,步伐穩健,身體重心落在腳掌前部,呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳,地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。鍛鍊者的運動量如下各表:表一 10分鐘步行體力評價表 級別 體力等級 時間(分鐘) 步行距離(...
徒手健身就是不用任何器械或工具進行的健身活動,以自己的身體為負重的練習多為有氧運動,如跑步,武術,健身操等,對胸大肌等部位大肌肉群的鍛鍊很有效。例如伏地挺身,對肱三頭肌的增強也有一定作用;仰臥起坐,對腰腹力量增強有一定作用。徒手健身基本運動特徵:具有重複性(機械性),通常一個動作需要重複多次以...
首先,參加運動要做到持之以恆,只有長時間的堅持鍛鍊,才可以達到良好的鍛鍊效果。其次,參加任何運動都要做到循序漸進,堅持運動量從小逐漸增大的原則,不可急於求成。再有,要做到運動適度,切勿運動過量,在運動時應注意適當休息。精神品質 體育運動不僅能強健我們的身體,更重要的是體育精神對個體思想的塑造。抑鬱...
有氧運動,是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關係。健身價值 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌群參與,運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能,使心血管系統能更有效、快速地把氧...
健走運動鍛鍊能提高人的基本活動能力、對環境的適應能力和抗病力。可在增加體內能量消耗的同時,使人體代謝機制改善和增強,是預治代謝性疾病的重要的手段。可使心肌逐漸增強,心壁增厚,心臟容積增加。能有效地預防心血管系統疾病的發生。可提高呼吸系統的能力。可有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關節功能退化。可有效的阻止...
慢跑(英語:Jogging或稱Footing),亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。從20世紀60年代起,在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑,目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13...
“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛鍊股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的...
比如:田徑、防身武術等都在小學生、中學生中廣泛的套用。這樣即可以鍛鍊身體,又可以適當的進行運動。發展史 體育健身大多起源於勞動工具和戰鬥武器。如標槍和弓箭,既是古人類狩獵用的工具又是古代士兵的武器,後來演變成為現代投擲和射箭運動的器材,又如以刀、槍、棍、棒為代表的中國民間體育器材,就是由古代的...
懶人運動法又稱“懶式運動法”,是一些習慣被稱為“懶人”的人隨時隨地可以使用的運動方法,這些懶人知道運動有益健康,也有去運動的想法,只是,對於他們來說,把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。運動方法 早晨運動 熱“洗臉”醒來後,先躺在床上活動一下身體,既醒神又達到鍛鍊目的。中國養生學講究“齒常扣、津...
所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計畫。供能系統 參與無氧運動的供能系統為ATP-CP系統、糖酵解系統、氧化能系統,三大能源系統並非互相獨立的,當我們進行...