運動訓練計畫，是對未來運動訓練過程預先的理論設計,也是教練員和運動員進行運動訓練的依據。分為集體訓練計畫、個體訓練計畫和混合訓練計畫三種。
基本介紹
- 中文名：運動訓練計畫
- 所含類型：集體訓練計畫、個體訓練計畫和混合訓練計畫
- 定義：是對未來運動訓練過程預先的理論設計,也是教練員和運動員進行運動訓練的依據
運動訓練計畫，是對未來運動訓練過程預先的理論設計,也是教練員和運動員進行運動訓練的依據。分為集體訓練計畫、個體訓練計畫和混合訓練計畫三種。
運動訓練計畫，是對未來運動訓練過程預先的理論設計,也是教練員和運動員進行運動訓練的依據。分為集體訓練計畫、個體訓練計畫和混合訓練計畫三種。...
三：高級運動計畫 1.慢跑或跑步1小時 中間可分成兩個30分鐘完成。2.一百個仰臥起坐 可分成2-3組來完成，中間休息不超過30秒。3.五分鐘平板支撐 一次完不成可以中間休息幾秒後繼續做。4.一小時舉重 可以分成三個20分鐘完成，中間休息不要超過三分鐘。5.三十分鐘跳繩 可以分成三個10分鐘完成。四：間歇性訓練 1...
《論運動訓練計畫》是1999年9月在北京體育大學出版社出版的圖書，作者是田麥久。內容簡介 第一節運動訓練計畫及其作用 一、運動訓練計畫釋義 對於一個概念，人們常常可以從不同的角度給出若干個不同的意義，運動訓練計畫這一概念也是如此。這裡，我們僅依運動訓練計畫的理論屬性及其對實現目標的作用做如下兩種釋義。1....
運動處方中運動的安排有較強的計畫性，在實施運動處方的過程中容易堅持。科學性強 運動處方的制定和實施過程是嚴格按照康復體育、臨床醫學、運動學等學科的要求進行的，有較強的科學性。按運動處方進行鍛鍊能在較短的時間內，取得較明顯的健身和康復效果。針對性強 運動處方是根據每一個參加鍛鍊者的具體情況來進行...
運動訓練是指為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，組織的有計畫的體育活動，它是競技體育的重要組成部分。運動訓練的主要參與者是運動員和教練員而不是一般的體育參與者，是一個有組織有計畫的活動過程，其目的是為了提高訓練水平，為取得運動成績奠定基礎。基本特點 適應過程 適應是有機體內外環境不...
1 基礎訓練階段的區間性多年訓練計畫 兒童開始參加基礎訓練的年齡，與項目的競技特點息怠相關。為了位有才能的競技選手從一開始就能得到系統的科學訓練，教練員應該對兒童少年3-5年的基礎訓練進行統—的籌劃．制訂出區間性的多年訓練計畫。1.1訓練任務與基本內容 運動訓練是一個長期的發展過程，運動員的專項競技能力...
全年訓練按一個完整的大周期組織實施，稱為年度單周期安排。年度單周期訓練計畫的套用 採用全年單周期安排主要適用於具有以下特點的運動項目：（1）需要長達4~6個月的時間才能做好充分準備或取得顯著訓練效應的項目。如馬拉松跑、十項全能和現代五項等。（2）受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個月份內參加比賽的...
大周期訓練計畫是教練員預先對運動員2~7周的訓練制定的大致訓練過程，包括準備階段、比賽階段和過度階段。訓練大周期時間的確定 訓練大周期是以成功地參加1~2次重大比賽為目標而設計的。其時間的確定通常採用體現目標控制思想的“倒數時”充填式方法，以主要比賽日期為標定點，向回程方向依次確定主要比賽階段和比賽時期...
年度訓練計畫就是以年度時間作為運動訓練過程的基本單位，通常稱其為年度訓練周期。概述 運動訓練的年度訓練周期不是嚴格按照日曆上的年度去計量的，只要整個運動訓練過程的時間長短特徵符合一個年度時間特徵即12個月左右，就可以稱其為一個年度訓練周期。由於現代競技體育競賽系統帶有明顯的年度周期性特徵，因此，人們通常...
每周運動4～5次，可選在周一、三、五、日或二、四、六、日等，其中3次負荷。肌肉訓練，要隔天進行，負荷訓練應儘量使全身主要肌肉群都參與運動，而不是只練腰腹肌肉，有條件的最好到健身房利用各種專項器械進行鍛鍊，在家裡也可以利用簡單物品進行，效果相對要差些。（紅網）無論是在健身房還是在家裡，負荷鍛鍊...
全過程多年訓練計畫 全過程多年訓練計畫，對運動員從開始參加運動訓練,到具有一定高度的競技運動水平,直至停止運動訓練活動全過程的整體規劃。一般包括基礎訓練、專項訓練和高峰水平訓練三個階段。
二、運動訓練計畫的基本內容 三、制訂運動訓練計畫的主要依據 四、制訂訓練計畫的幾個相關問題 第二節 基礎訓練階段的多年訓練計畫 一、制訂多年訓練計畫的必要性 二、全程性多年訓練計畫 三、基礎訓練階段的區間性多年訓練計畫 第三節 不同項群基礎訓練階段多年訓練計畫安排的特點 一、技能主導類表現難美性項群 二...
全年訓練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包括兩個準備時期、兩個比賽時期和一或兩個過渡時期。年度雙周期訓練計畫構成 在現代運動訓練中，雙周期安排是一種常用的年度訓練安排模式。許多項目的運動員可用兩三個月的時間做準備，使總體競技能力或競技能力的某一個方面（某一特定的素質，或技術或戰術...
《我的一年跑步計畫》是2018年3月電子工業出版社出版的圖書，作者是羅楠、王陽。內容簡介 一個完整的一年52周的跑步健身計畫！涵蓋熱身、拉伸、增肌、間歇訓練等各種練習，讓你消除害怕跑步的心理，制定適合自己的跑步目標，了解如何處理運動中遇到的身體損傷，準確地開始跑步、愛上跑步、堅持跑步。本書配有大量插圖，...
3、經常運動。每星期進行三次時間較短的運動，比只進行一次時間很長的運動更好。嘗試在你日常的行程中安排運動，這樣便不會阻礙到你社交或陪伴家人的寶貴時間。4、經常轉變運動的動作。本書的六星期計畫，有不同的動作來針對不同的肌肉訓練。你可以對當中的動作做出不同的編排，增加日後在家中運動時的趣味性。還有...
運動訓練過程中這類課亦占有一定的比重，在這類課中，根據運動員發展多種競技能力的需要，運用包含體能、技能、戰術能力、心理能力及知識能力等等緊密結合實戰需要的綜合性訓練方法與手段進行訓練。2.4測驗、檢查和比賽的課 這類課的任務是對運動員的訓練效果進行檢查，或直接參加比賽。課的內容、測試的手段則根據計...
按3個以上大周期組織全年訓練的過程，稱為多周期訓練安排。年度多周期訓練計畫的套用 實施多周期安排的基本條件是，運動員能在3~4個月左右的時間內，有效地提高或保持競技能力，並在比賽中充分地表現出來，把提高或保持的競技能力轉化為運動成績。這就要求有更為科學的訓練方法，更為有效的恢復手段以及更為理想的...
作為一個普遍適用的原則，每一次循環訓練都應該控制在6至10種鍛鍊，每種鍛鍊之後應該讓肌肉組得到放鬆。換句話說，在做完伏地挺身後，可以做一種鍛鍊腿部的運動。在開始鍛鍊以前，要確保全面熱身，在每次鍛鍊結束後，要確保得到全面放鬆。如果進行軍事訓練計畫或為重大事件進行訓練時，一周至少應該兩次重複一個循環。訓練...
第五章 訓練 通過生活習慣培養基本體能 從走路開始 慢跑 （LSD）長距離慢跑 衝刺（簡稱WS）節奏跑 越野長跑 距離跑 法特萊克訓練法 間歇式訓練法 訓練計畫的制定方法 第六章 身體護理 切忌過度鍛鍊 所謂的“調整”是什麼意思？“完全休養”和“積極休養”慢性疼痛 護理方法1：冰敷 護理方法2：伸展運動 護理方法3...
訓練原則 全面發展原則：在課餘體育訓練中，除了加強學生的運動學習和身體素質培養，還要注重其德智體美全面發展；除了對其專項訓練以外，還要使處在成長期的學生的身體綜合素質得到提高。符合條件原則：從學校現有條件和師資水平觸發，優先考慮學校的體育傳統與優勢項目，制定符合學校實際情況的訓練計畫，並要求學校各部門的...
無論你選擇哪種減肥運動，都必須持續進行不可間斷，要每天堅持，否則你以前的努力將功虧一簣！當因工作、外出等原因停止運動時，要注意控制飲食，使攝入能量不超過消耗，這樣脂肪細胞的體積就不會增大，體形也就相對穩定。訓練方法 訓練實例 索普訓練計畫：20乘100米自由式，分3組，遞增強度；10乘400自，遞增強度，...
在技能主導類表現性項群運動員的訓練中，技術訓練占有突出的地位，幾乎每天要安排技術訓練。這時要注意根據不同項目的特點，安排身體素質訓練，在技術訓練內容的安排上應根據項目的特點適當地交替安排。奧運會男子跳水冠軍火亮2010年1月在周訓練計畫的安排中，考慮到項目的特點，選擇性地安排了不同的陸上技術訓練內容，...
本書即是在籃球運動理論發展的基礎上，旨在介紹籃球運動訓練計畫制定的理論基礎，提供籃球訓練的各種計畫範例，夕勺從事籃球訓I練的教練員、體育教師、青少年運動員提供一本制定訓練計畫的參考指導書，以便更好地推動這項運動的廣泛開展。同時，此書也可以作為體育專業院校學生們學習籃球運動的教學訓I練參考書，為他們...
家庭健美訓練的好處 選擇在家中健美訓練面面觀 家中訓練，實效之選！第一部分 制訂肌肉訓練計畫 肌肉訓練所需裝備 使抗力訓練類型多樣化以得到最大效率 空手訓練練習 附加式抗力練習 橡皮帶抗力練習 增強式抗力練習 拉伸運動練習 如何進行伸展運動？肌肉如何獲得力量？肌肉過度發展的機理 如何增加肌肉耐力？肌肉訓練中的...
第四節 運動訓練基本手段 第六章 運動訓練負荷及其設計與安排 第一節 運動訓練負荷概述 第二節 運動訓練負荷的設計基礎 第三節 運動訓練負荷的設計與安排 第四節 運動訓練負荷的監控與評定 第五節 運動訓練負荷的項群特徵 第七章 運動訓練過程與訓練計畫 第一節 運動訓練過程的基本構架 第二節 運動訓練計畫的...
全書共9章，包括競技體育與運動訓練、優秀運動員的特徵、運動訓練的基本原則、少年運動員體能訓練、少年運動員的技戰術訓練、少年運動員的心理訓練、少年女子運動員的訓練特點、運動員狀態診斷與訓練日記、運動訓練計畫與訓練總結。每章前有“內容提要”，章後附有“複習與思考”。《運動訓練學基礎(運動訓練專業)》可...
運動訓練(Sports Training),是一門普通高等學校本科專業,屬教育學類專業,基本修業年限為四年,授予教育學學士學位。 運動訓練專業要求學生掌握運動技術學科、運動人體學科、教育心理學科的基本理論、基本知識;掌握一般運動訓練和專項運動訓練的分析方法和技術;具有從事專項運動訓練與教學、競賽組織與裁判等工作的基本能力;...
2.3 七、八級水平訓練的意義及有氧運動計畫 2.4 交叉鍛鍊 間隙鍛鍊 2.5 愛在健身房跑步 2.6 力量練習基礎理論 2.7 基礎肌肉練習 03 第三階段 情緒化飲食 在第三階段，再次增加鍛鍊肌肉的力量練習，同時開始注重把情緒與飲食習慣聯繫在一起，並了解它們如何影響你的全身健康，你將繼續遵循並得益於前兩階段所...