我的一年跑步計畫

內容簡介

一個完整的一年52周的跑步健身計畫！涵蓋熱身、拉伸、增肌、間歇訓練等各種練習，讓你消除害怕跑步的心理，制定適合自己的跑步目標，了解如何處理運動中遇到的身體損傷，準確地開始跑步、愛上跑步、堅持跑步。本書配有大量插圖，除了介紹跑步的練習以外，讀者還能從中了解到緩解跑步疲勞的自我按摩技巧、跑步計畫期間的營養建議、正確的跑步姿勢、補充練習、跑步時間安排等各方面的知識。本書還為讀者邁出跑步第一步提供了詳細的12周訓練方案，12周后，你的身體會安全地逐步適應與熟悉跑步，最終達到跑10公里或1小時的目標，接下來，半程或全程馬拉松，不想試試嗎？身為專業健身教練的作者，在書中與讀者分享了關於跑步的一切要素和秘訣。同時，她還邀請三位專業人士給讀者提出了與跑步訓練有關的建議。

作者簡介

克里斯蒂?布瓦瑚（Chrystelle Boisroux），一名資深運動員，克里斯蒂很小的時候就被教練發現，並由此走向運動之路。__eol__2001年畢業於法國國家體育學院，完成了訓練師的全部課程。在超過15年的時間裡，她為個人和團體提供了許多運動教練服務。目前她再一家健身工作室作總監。

圖書目錄

介紹 8

跑步的益處 10

擁有運動員一般的心肺 12

強壯骨骼與關節 12

預防癌症 12

重塑完美線條和健美身材 13

睡得像土撥鼠一樣 14

遇見玫瑰人生 14

重獲年輕 14

跑步中的注意事項 16

跑步與肥胖 16

跑步與懷孕 18

懷孕了還跑步 18

如何適應：建議和推薦 18

來自整骨醫師的意見 21

什麼是整骨療法 21

建議和忠告 22

我來安排 24

找點時間 24

關於時間表 26

例行安排，這很好 26

學會代理 27

利用好在路上的時間 28

在哪裡跑 28

在公路上跑 28

在林地和土路上跑 29

在沙地上跑 30

在跑道上跑 30

在跑步機上跑 30

制定我的目標 32

明確目的 32

學會傾聽自己 32

一步一個腳印前進 34

我很陽光 35

積極的心態 35

積極的語言 36

我要看到成果 36

心理準備 37

我會盡力做到最好 38

你的腳是強大的工具 40

描述 40

我的一年跑步計畫

基本介紹

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作者簡介

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