跑步力：避免受傷，跑得更快更持久的訓練計畫

內容簡介

★健身教練為跑步者量身打造204種跑前預備練習，幫助你喚醒和提升跑步力

★提升跑步力，你將會擁有：

1.強健的核心肌群

2.有力的肌腱和肌纖維

3.持久的耐力

4.低受傷率

★全彩圖片展示訓練動作細節，提供針對長、中、短三個運動周期的詳細規劃

★讓肌肉愛上跑步，延長跑齡，跑得更快，更長，更持久

這本書寫給所有想健康奔跑的跑友。

從背部到腳趾，從核心肌群到肌肉纖維，204種囊括全身的跑前預備練習，幫助你喚醒和提升跑步力，為跑步打造有力的肌肉群，並通過練習激發身體中的跑步力。

跑步力，不僅可以讓跑者提升速度和耐力，更是預防和避免跑步受傷的關鍵！

無論水平和年齡，這本書都是你在跑道、公路或廣闊天地間的同行者。

1 預備訓練/1

如何將跑步受傷的風險降至最低

2 平衡跑步/15

如何實現最佳的跑步狀態

3 跑步練習/35

提升你的技巧和特定部位的力量

4 跑步適用的熱身運動/49

5 跑步和拉伸/63

6 衝刺跑，為了更快，更穩健/79

7 制定更加強健的跑步計畫/87

8 抗阻力訓練/115

9 跑步者的核心力量/215

10 適合跑步的交叉訓練/245

11 大齡跑步者的力量訓練/259

約翰·謝潑德

健身雜誌《終極健身》的主編。他曾是國際知名的跳遠運動員和健身中心的管理者，現在倫敦一家健身中心擔任專業教練。約翰·謝潑德對健身計畫和體能訓練有自己獨特的見解和方法。在過去的十五年里，他專注於健身和體能訓練書籍的寫作，尤其擅長針對速度和力量的訓練。