訓練課

訓練課是運動訓練活動最基本的組織形式，教練員制訂的任何計畫都需要通過一次次訓練課的組織予以貫徹實施。運動員競技能力的提高正是一次次訓練課效益積累的結果，因此，訓練課的質量直接關係到訓練過程的進行及運動員競技水平的提高。

基本介紹

• 中文名：訓練課
• 外文名：The training course
• 結構：準備部分等

1 訓練課的不同類型及要求

根據訓練課的主要任務和內容，可以把訓練課分為不同的類型。構成運動員總體競技能力的體能、技能、戰術能力、心理能力和知識能力都需要在具體的訓練課中培養。大多數訓練課都以某一種或兩種能力的培養作為重點安排訓練，還有一些訓練課則綜合發展多種競技能力。要提高訓練課的質量，必須根據每種類型的訓練課自身的特點和要求去組織進行。

2 訓練課的種類和特點

2.1體能訓練課

這類課中主要安排體能訓練的內容。其主要特點是，通過多種多樣的訓練方法和手段，發展運動員的一般和專項運動素質，提高和保持體能訓練水平。在大多數情況下，這類課的負荷較大。體能訓練課常安排在大周期中的準備期第一階段內。這類訓練課除用做提高和鞏固運動員體能訓練水平外，其他訓練時期內有時也將其作為調節運動員訓練負荷節奏的課來安排。

2.2技戰術訓練課

這類課中主要進行各類技術與戰術的訓練，以及各種為專項技戰術訓練服務的輔助性練習。其主要特點是，目的明確，內容訓練手段與方法較為集中。訓練負荷視課的目的及在訓練過程中所處的位置而定。

2.3綜合訓練課

運動訓練過程中這類課亦占有一定的比重，在這類課中，根據運動員發展多種競技能力的需要，運用包含體能、技能、戰術能力、心理能力及知識能力等等緊密結合實戰需要的綜合性訓練方法與手段進行訓練。

2.4測驗、檢查和比賽的課

這類課的任務是對運動員的訓練效果進行檢查，或直接參加比賽。課的內容、測試的手段則根據計畫中的要求予以安排。課的負荷量可能較小，但一般來說負荷強度較大或者很大。在某些時候，這種負荷對運動員身體的刺激相當強烈。

2 不同任務訓練棵的要求

2.1體能訓練課的要求

體能訓練課的主要任務是發展各種運動素質，提高運動員體能。要注意安排好不同素質訓練的先後順序及訓練的負荷。

一次課中常常會安排兩種以上運動素質的訓練。正確安排好練習順序有助於提高訓練的效果。一般來說，快速力量練習、速度練習應安排在課的前半部分進行，以保證練習的質量，保證取得理想的效果；當運動員感到有一定程度的疲勞時，可安排發展耐力素質或力量耐力素質的練習。

負荷量度的把握和訓練節奏的安排對體能訓練課訓練的效果有著重要的影響。隨著運動員體能訓練水平的提高，應逐步加大訓練的負荷，以給運動員機體更為深刻的刺激，引起運動員體能更為明顯的適應性變化。但在訓練時一定要注意訓練負荷並不是越大越好．超過運動員所能承受的限度，就會引致劣變性反應。因此，要注意把握好負荷的“度”，安排好不同課次訓練負荷的節奏。

2.2技戰術訓練課的要求

技戰術訓練課的基本任務是學習、掌握和熟練專項運動技術和戰術，提高技戰術質量，及時糾正技戰術錯誤，二人及集體項目運動員要加強協調配合，提高集團競技能力。要注意安排好技戰術訓練程式，選擇有效的技戰術訓練手段。

大量的技戰術教學與訓練都格分解法與完整法結合運用。在進行分解教學與訓練時，則要注意料學地安排練習的程式，以使得運動員能循序漸進地掌握比賽所需要的技術和戰術。

3 訓練課的結構

訓練課的結構是指訓練課的各組成部分及其進行的順序。準備部分、基本部分和結束部分三個部分組成。

準備部分的任務是使運動員調整心理狀態、調動各種生理機能，準備承受基部分訓練負荷及完成所安排的訓練內容，以獲得理想的訓練效益。

運動員肌肉開始活動．有機體各種調節系統、植物性系統和執行系統所固有的活動逐漸積極地動員起來，身體各系統逐步進入運動狀態。不同系統動員的速度是不同的，一些指標(心率、呼吸量)達到穩定的水平較陝，而另一些(每分血循環量、需氧量)則比較慢。優秀選手的準備活動可以較快地完成動員過程。

基本部分安排訓練課的主要訓練內容。基本部分的結構和持續時間依項目不同而異，即使是同一項目的訓練，在不同的訓練時期內，這種差別有時也是很大的。造成這種現象的主要原因在於，每次訓練課都必須納入總體的訓練計畫，必須使每次課的訓練效果能承上啟下，使前次課的效果得以延續，本課的效果得到累積，課的內容、練習手段和負荷等各項指標必須符合訓練過程的發展趨勢，這就必須根據運動員訓練水平發展的需要而決定本課基本部分的訓練安排，單一內容訓練課與綜合內容訓練課的基本部分有著各自不同的組織特點。

各種訓練課結束部分的任務主要是解除訓練課基本部分所造成的心理、上的緊張狀態。現代運動訓練把恢復作為訓練的組成成分。當然，作為訓練課的結束部分並不可能完全消除因緊張訓練工作所帶來的疲勞，訓練課的結束也就意味著運動員有機體全面恢復過程的開始。因此，有組織地進行課的結束部分對恢復過程的積極進行有著重要的作用。