逃離式減壓是上班族面對來自工作上的壓力，採取退縮、逃避的方式減壓的一種現象，是職場人士精神壓力大的折射。
基本介紹
- 中文名：逃離式減壓
- 基本簡介：情緒體驗，變成了精神障礙疾病
- 背景簡介：2012年10月，位列全球第一。
- 表現方式：厭班症
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基本簡介
隨著社會、經濟的快速發展，壓力山大已經成為21世紀國中國職場人士普遍的焦慮。當壓力不斷增加，相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮症。住房、工作、婚姻等成為引發城市居民焦慮的主要誘因。而為了擺脫“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”的焦慮情緒，一些人選擇了逃避的方式，被稱為逃離式減壓。
背景簡介
2012年10月，世界知名辦公方案提供商雷格斯發布的最新調查結果顯示，中國內地上班族在過去一年內所承受的壓力，位列全球第一。
一項“2012關愛職場白領、關注白領健康調查”顯示，2/3的受訪者認為自己的身體狀況處於亞健康狀態，危害身體健康的主要因素中，工作壓力、環境污染和缺乏鍛鍊位列前三位。調查選擇了北京、上海、廣州、成都、西安、長沙和瀋陽7個代表性的城市，調查的對象是20歲到60歲之間、中等學歷以上、主要從事腦力勞動的辦公室白領，成功完成的樣本量是1000人。
表現方式
1、厭班症
有些人為了逃避工作的壓力，往往找出各種理由不去上班，有的人沒病也要請病假去看病，即使有病並且已經治好也要賴在醫院不想回單位。
2、網購癮
“網購癮”是職場人士精神壓力大的折射。當心情壓抑、壓力積聚時，購物就成了他們解壓的方式。表現為迷戀網購，一下班就呆在電腦前瀏覽各種購物網站，幾乎看見便宜的商品就下單，也不管自己是否用得著，並逐漸導致依賴，發展成強迫症。
形成原因
1、普遍超長的工作時間。
比如，每天2-3小時公交或捷運，每天最多6-7小時睡眠，吃著三流的餐飲，呼吸著二流的空氣，卻承受著各種一流的價格等等。
2、物質保障方面。
由於社會保障體系總體有待完善，人們對醫療、養老、住房和子女教育等問題缺乏穩定感，因此，努力將未來收益“折現”到當前實現，其代價就是透支身心健康。
3、精神方面。
當前社會存在一些不公平現象，貧富差距擴大，不少人產生“相對被剝奪感”，群體性焦慮情緒嚴重，這加劇了急功近利、膚淺急躁的社會氛圍。
4、心理方面。
當一個人面臨某一應激情境，無法以適合該年齡身份的適當行為獨立應付時，轉而以較早階段的幼稚行為方式來求得他人的支持和安慰，或滿足自己的欲望，這種行為稱為“退行”。這是在遭受外部壓力和內心衝突不能處理時，藉此回到幼稚行為以使自己感到舒服、安慰的一種心理防禦機制。在激烈的社會競爭中，每個人面對壓力的態度也是不同的。在壓力面前採取退縮、逃避的態度，是用小孩子解決問題的方法來應對自己出現的問題。
相關影響
應對策略
1、一味退縮只會滾出雪球效應。
在工作中遇見了難題，應該冷靜下來，認真分析為什麼會出現這樣的問題，以及解決問題的方法。而一味的退縮只會使原有的優勢蕩然無存，甚至你的問題會越來越多。
2、保持好心態，發揮自己的潛能。
同樣的一件事情，以積極的心態和消極的心態去面對，兩種結果是截然相反的。有位心理學家認為，在人類的天性中，原本就有一種尋求發展和自我實現的需求。面對壓力，如果你選擇的態度是“我能行”，那么它會讓你少一點失敗，多一點成功。
3、及時修訂目標。
認清自己所面臨的問題，及時給自己制定一個更現實、更接近的目標，能夠產生滿足感、控制感，減少心理衝突，減少心理壓力，變被動為主動，避免更大的損失。
4、學會放鬆。
自我放鬆減壓的方法很多，如放鬆訓練、聽音樂、運動等。只要我們平時放輕鬆，以積極樂觀的態度去面對人生，即使面臨壓力，我們也能從容應對，化解壓力。
5、學會宣洩。
多交朋友，內心有了煩惱，找個朋友傾訴衷腸，適當宣洩一下自己的感受，最好有一個心理醫生作朋友，以便及時得到他們的幫助。
