自控力:與身體為友

自控力:與身體為友

《自控力:與身體為友》是2019年北京聯合出版公司出版的圖書。

基本介紹

  • 中文名:自控力:與身體為友
  • 作者:[美]凱利·麥格尼格爾
  • 出版時間:2019年
  • 出版社:北京聯合出版公司
  • ISBN:9787559630100
  • 類別:心理學類圖書
  • 開本:16 開
  • 裝幀:平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,

內容簡介

3000000冊暢銷書《自控力》作者、史丹福大學心理學教授麥格尼格爾經典作品。
當我承受壓力、痛苦、無法自控的時候,我的解壓方式是鍛鍊、瑜伽和冥想。——凱利·麥格尼格爾
身心療法,讓你與身體做朋友。從精神到身體,全面提升自控力。
本書從心理學、神經科學、醫學等方面教讀者利用意志力緩解壓力和疼痛,並以瑜伽和冥想為工具提升自我控制力,讓讀者達到身心的和諧統一。
本書為作者繼《自控力》之後又一力作。作者親自試驗、教學,教辦公室人群利用心智緩解壓力和疼痛,配合簡單的瑜伽動作,通過身心療法,進行深度放鬆,培養積極情緒,與自己的身體和諧共處。

圖書目錄

前 言// 001
引 言// 005
章 理解疼痛,消滅它
瑜伽不僅能幫你緩解慢性疼痛、減輕痛苦,還能幫你把“慢性疼痛反應”變成“慢性癒合反應”,為你帶來巨大的能量、勇氣和喜悅。
你了解疼痛嗎// 003
疼痛是一種自我保護的反應// 004
大腦會把威脅轉化成痛覺
身體可以自己做好治癒的準備
從疼痛中汲取經驗
急性疼痛與慢性疼痛// 008
慢性疼痛是一種過度自保的身心反應// 009
疼痛並不總意味著受傷或生病
為什麼你會對疼痛越來越敏感
為什麼你會覺得疼
為什麼說你應該充滿希望// 013
利用瑜伽重塑身心// 014
第二章 瑜伽帶你找回健康
把瑜伽練習視為一份邀請人們回歸本源、體驗天性的邀約。無論你的生活中發生了什麼事,你都可以把身心當作避風港,在此時此刻找回平和的心態。
身體、呼吸、心靈、智慧——獲得健康的法寶// 018
呼吸
智慧
喜悅
瑜伽可以改變習慣、消除痛苦// 021
瑜伽是一個積極轉變的過程
瑜伽是實現轉變的工具
瑜伽帶你回歸本源、找回平和心態// 023
第三章 呼吸——緩解疼痛的工具
每次呼吸都會為身體提供氧氣,支持身體去做求生所需的事。無論你是怎么呼吸的,呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費力的療法。
呼吸反映了一個人的身心狀態// 028
利用呼吸改變身心狀態// 029
呼吸的練習// 030
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
鎮痛、減壓的呼吸練習// 046
喜悅呼吸術
放鬆呼吸術
平衡呼吸術
全身呼吸術
把上述練習結合起來// 056
第四章 與身體為友
你的身體是否經常給你帶來疼痛和痛苦,以至於你想要“逃離這具身體”?你甚至會覺得“真實的你”已經和身體割裂開了 — “真實的你”想要享受生活,身體卻阻止你這么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身體視為監獄,幻想著逃離這座監獄。如果你有這樣的感覺,那么,重要的一點就是 :你需要與自己的身體做朋友,與自己的疼痛做朋友。本章中介紹的冥想和反思練習將幫助你做到這一點。
你和自己身體的關係怎么樣// 060
為什麼憤怒會引起疼痛// 061
“與身體為友”是練習瑜伽的基礎// 062
“與身體為友”的具體做法
練習// 064
感激自己的身體
憐憫自己的冥想
傾聽自己的身體
反思 :與你的疼痛為友// 077
面對疼痛,少一點兒憤怒,多一點兒理解
疼痛也可以成為你的老師
保持“與身體為友,與疼痛為友”的心態繼續前進// 083
把上述練習結合起來// 083
第五章 瑜伽練習——讓你的身體重獲自然癒合的能力瑜伽中的運動不但可以緩解疼痛、改善身體機能,還可以讓患者減少對止痛藥物的依賴。瑜伽對慢性腰痛、關節炎、偏頭痛和腕管綜合徵都有一定的療效。
開始瑜伽——先活動身體// 088
五大準則:怎樣讓動作發揮療效,同時不會對你造成傷害// 091
找到用力和放鬆的平衡
集中注意力
時刻關注練習結果
發揮你的想像力
堅持不懈,絕不僵化
動作順序// 098
你需要什麼
你不需要什麼
拜日呼吸式(山式與拜日式)
瑜伽武士式(和平武士式與勇士式)
強身屈身式(暮光式與前屈伸展式)
鞠躬感激式(下犬式與嬰兒式)
眼鏡蛇崛起式(眼鏡蛇變體式與懶蛇式)
吊橋式(橋式與膝到胸式)
美夢伴你式(搖籃式、休息扭轉式、半月式)
把上述練習結合起來// 117
第六章 充分放鬆身心
“放鬆”聽起來像是世界上容易做到的事,但你試著放鬆的時候卻會發現,“放鬆”幾乎是個不可能完成的任務!原本你是想讓自己輕鬆一下,結果卻弄得自己更緊張了。當疼痛襲來的時候,躺下休息並閉上雙眼一下子變成了很可怕的事,因為你會發現,除了覺得痛苦和想著疼痛,什麼事也做不了。我想告訴你的是,充分放鬆身心是有可能辦到的。事實上,“放鬆”正是消除長期壓力、緩解慢性疼痛的理想做法。
為什麼說放鬆能緩解疼痛// 122
在疼痛襲來時學會放鬆// 122
練習// 125
有意識放鬆術
養生瑜伽術// 129
養生瑜伽術的一般準則——讓每個姿勢更舒服、放鬆呼吸、
 集中注意力
選擇姿勢和動作順序
練習養生瑜伽需要做什麼準備
把上述練習結合起來// 141
第七章 冥想——與心靈交朋友
冥想是一種活動心靈的瑜伽術,會告訴你如何與自己的心靈交朋友。本章將告訴你如何用冥想來緩解疼痛、減輕壓力,讓心靈安靜地棲息,如何引導內心擺脫緊張和痛苦,獲得智慧和喜悅。
冥想如何緩解慢性疼痛// 145
激發積極心態
打破舊的思維習慣,帶來持久積極改變
你將學習的四種冥想術// 148
對冥想的普遍誤解// 149
選擇一種冥想術,開始練習// 149
練習// 150
靜坐冥想(與心為友)
語音冥想(保護內心)
修心冥想(扭轉心態)
修慧冥想(朝反方向扭轉心態)——緩解慢性疼痛、消除消極情
 緒的冥想技巧
把上述練習結合起來// 171
第八章 打造個性化瑜伽術
隨著你探索的練習方式越來越多,你很快就會發現,並不存在所謂的“正確方式”或“神奇公式”。請相信你的身體和你的內在智慧吧,勇敢地去創造前所未有的、只屬於你的瑜伽練習術。
找回歸宿感的練習(“立竿見影”瑜伽術)// 176
選擇自己喜歡的練習和問題
只選擇一種練習方法
把瑜伽當作每天必做的儀式// 179
打造你自己的早間瑜伽儀式
打造你自己的晚間瑜伽儀式
保護性練習——提升你的耐力和癒合能力// 184
保護性練習示範
康復性練習// 197
康復性練習示範
拓展閱讀// 205
致 謝// 213

作者簡介

[美]凱利·麥格尼格爾教授
(Kelly McGonigal, Ph.D.)
史丹福大學備受讚譽的心理學家,也是醫學健康促進項目的健康教育家。結合心理學、神經學和經濟學等全新成果,為史丹福大學繼續教育學院開設包括“自控力科學”(The Science of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress)兩門課程。
著有“自控力”系列圖書。

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