史丹福大學最受歡迎的公開課：自控力

《史丹福大學最受歡迎的公開課：自控力》是2014年4月化學工業出版社出版的圖書，作者是白雯婷。

基本介紹

• 中文名：史丹福大學最受歡迎的公開課:自控力
• 作者：白雯婷
• 出版社：化學工業出版社
• 出版時間：2014年4月1日
• 頁數：235 頁
• 開本：16 開
• ISBN：712219065X
• 外文名：Stanford University
• 語種：簡體中文

內容簡介

什麼是自我控制能力？它對我們有什麼影響？

當我們失控的時候，我們的身體和精神都發生了什麼變化？

情緒的突然爆發究竟是怎么來的？

意志力能否決定一切？意志力是否萬能？

意志力在使用的過程中是否會有損耗？

你觀察過自己的情緒嗎？你想過了解一下自己情緒發生的原因嗎？

圖書目錄

part 1

自控力：對內接受自我，對外控制行動

自控學習決定未來

沒有自控，世界和人就亂套了

重新審視那些困擾著你的事

跟隨潛意識的召喚

心理暗示的積極力量

一切皆在你的掌控之中

part 2

意志力科學

你擁有強大的意志力嗎

意志力使用過度也會精疲力竭

失控，就是意志力被摧毀了

挫折是意志力的磨礪區

關於意志力的培養

part 3

體察自己此刻的情緒

正確感知你所處的情緒

踢開“假性疲勞”

易怒：“膽汁質”型人格

倦怠情緒與及時反饋

警惕社交焦慮症

多愁善感是抑鬱症的誘因

part 4

正確舒緩自己的情緒

情緒是一個警示信號

“情緒風暴”中人容易失控

每天做“快樂練習”

有時候，可以把手機關掉

美食對情緒有影響

閉上眼睛，你可以試著冥想

part 5

你正在受環境的影響

別讓環境干擾了你的判斷

你的工作環境被“污染”了嗎

注意你所處的“地理位置”

顏色干預我們的思維

讓意識住進你的身體

用內在生態對抗“精神污染”

part 6

欲望是本能，但是要學會控制

你不能擁有你想要的所有東西

人人都有欲望

金錢與幸福是什麼關係

女性特殊時期的衝動型消費

越簡單眼而越快樂

part 7

在壓力下好好生活

壓力給心理帶來的影響

愛上自己的工作

多做自己擅長的事

“ACT”療法助你接受現實

告別“災難化信念”

part 8

你需要一個計畫

用計畫掌控生活的步伐

目標統一思想與理智

“要事”第一原則

學會拒絕

強化對成功的“饑渴精神”

part 9

時間管理術

發現時間裡的秘密

人人都有拖延症

如何提高你的時商

活用你的零碎時間

掌握你的時間節奏

神奇的三小時

part 10

感染力：情緒是種互動

難以抗拒的感染力

情緒影響了你的行為

想快樂，先表現得像個快樂的人

你的生活質量，或許來源於情緒

運用情緒辨析法則

part 11

過於控制需要代價，你要學會適時放棄

有時，追求完美與成功背道而馳

放棄是人的天性

不要對抗自己的習性

接受不可控制的事物

協調現實與理想的矛盾

走出偏執的怪圈

part 12

情商：掌控自己的同時掌控別人

氣場是無形的精神符號

明確表現出你對對方的期望

你知道什麼是“移情”嗎

利用自己的身體語言

說對方想聽的

part 13

幫自己找回幸福感

幸福是所擁有的生活，而非所期望的

如果不能改變結果，就完善過程

給自己一點心理補償

喚醒所有美好感覺

持續而積極地進行自我肯定

part 14

現實案例運用

戒菸

戒酒

減肥

儲蓄

戒網癮

作者簡介

白雯婷，畢業於中南民族大學，生於湖南鳳凰，行文風格簡潔明了，活潑風趣，流暢通曉，著有多部社科類暢銷書。

媒體推薦

本書從始至終都在傳播一個理念——我們每個人都擁有強大的意志力，這為我們的自控能力提供了用之不盡的能源。意志力能否為我們所用，關鍵是我們是否下定決心去使用這種力量。這包括我們對自己情緒的掌控，對心態的調整，對心靈的重新認知。

序言

很多時候，我們總會說一句話——“我總是控制不了我自己！”無論在說這句話的時候說話人是怎樣的情緒，我們似乎總能察覺到一絲無奈和痛苦。明明是自己的身體，明明是自己的思維，為什麼會失控呢？多數人思考到這裡就停止了，他們不再深入探究而是停留在自己的悔恨和哀傷中。自控力是美國著名私立高校史丹福大學繼續教育學院最受歡迎的心理課程。

針對上述的問題，它能夠帶我們進入關於自身控制能力的深層思考：

什麼是自我控制能力？

它對我們有什麼影響？

當我們失控的時候，我們的身體和精神都發生了什麼變化？

情緒的突然爆發究竟是怎么來的？意志力能否決定一切？

意志力是否萬能？它在使用的過程中是否會有損耗？

你觀察過自己的情緒嗎？你想過了解一下自己情緒發生的原因嗎？

我們的很多焦慮不安到底是來於自身，還是我們所處的環境？

當有壓力的時候，你應該怎樣做才能更好地掌控自己？

制訂一個計畫並做好時間管理，是否可以讓我們的生活狀態更加平穩？

當一件事情發生，從而導致了我們的情緒波動時，從理論上來說，我們只有真正探查了情緒發生的原因，才能夠進行下一步解決問題。當我們失控的時候，或許原因並不是那么單純——這不僅僅是某件事讓我們不開心，或是某個人讓我們產生焦慮。在讀這本書的時候，我們可以看到，它不僅僅是在強調如何進行自控，如何來改變你的情緒和行為，更用權威的心理學信息來剖析人的本性、欲望：我們為什麼抵抗不了誘惑？哪些行為是我們天生的本性？同時，本書也從深層次的心靈對話的角度，從我們自己的身體出發，引導我們自發地調動起積極的能量，重新認知我們身邊的痛苦、艱辛，給予我們更美好的生活態度和堅守底線的意志。本書從始至終都在傳遞一個理念——我們每個人都擁有強大的意志力，這為我們的自控能力提供了用之不盡的能源。意志力能否為我們所用，關鍵是我們是否下定決心去使用這種力量。這包括我們對自己情緒的掌控，對心態的調整，對心靈的重新認知，等等。書中的案例具有十分強烈的現實色彩，似乎就發生在我們的身邊，可以讓我們很容易地將書中的知識和信息帶入到自己的生活中，從而進行思考並使用。書中的知識不是速成型的快餐信息，它給人提供一種心態模式和思考方式，讓人們自主地完成整個自我控制能力的認識、分析和探索過程。從生活原則來看，書中的關於計畫的訂立和執行，以及對時間的管理使用策略的內容，都是快速文化社會裡人們最希望看到的信息，這樣的信息讓我們更加清楚怎樣讓自己高效生存，而不是迷失在各種複雜的問題和情緒中。從心理角度來看，本書更強調以一種自我對話的形式來淨化自己的內在，從而平復容易波動的情緒，比如焦慮、抑鬱、倦怠、怒氣等。這是一種自我認識、自我化解，從而達到自我控制的有效捷徑。我們還在末章提供了現實生活中各種失控狀態的解決方案——戒菸、戒酒、減肥等，力求書中的信息真正為讀者所用。