指在國家機關、企事業單位、社會團體、民間組織、私人企業等地方處理各類日常事務的工作人員，他們在一定的時間內，一直坐在辦公室里工作。這類人就叫做辦公族。
基本介紹
- 中文名：辦公族
- 外文名：Office family
- 職業病：頸椎、腰椎方面的疾病，上肢勞損
詞目釋義,注意事項,
詞目釋義
所謂辦公族，是指國家機關、地方政府、企事業單位、社會團體和民間組織等部門單位的政府官員及工作人員，他們按規定的時間，一直坐在辦公室里，不停地忙於各種繁雜的事務。對於這類人就叫做辦公族。
注意事項
“辦公族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨床研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。
那么，“辦公族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛鍊與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重複3次。
蝴蝶伸展：坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複兩次。
橫躺拉腿：平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。
肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重複3次。
胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重複3次。
隔段時間“站著說話”治腰疼
俗話說“站著說話不腰疼”，對於長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。
