《辦公室保健大全》是2014年天津科學技術出版社出版的圖書，作者是馬文有。
基本介紹
- 書名：辦公室保健大全
- 作者：馬文有
- ISBN：9787530888063
- 類別：圖書 > 健身與保健 > 上班族保健
- 頁數：575
- 定價：39.80元
- 出版社：天津科學技術出版社
- 出版時間：2014-06-01
- 裝幀：精裝
- 開本：16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《辦公室保健大全》是一本寫給朝九晚五上班族的健康管理書。本書從上班族工作和生活中的細節入手，把科學、實用的健康知識融入讀者的腦海在工作中忙碌的人們，每天不妨擠出一定的時間來，關注自己的健康，關心自己的身體。讀者不僅每天都能得到健康的啟示，還能改善不良的生活習慣。
圖書目錄
第一章 抽空輕鬆保健
上下班途中的保健法
上班途中坐公車時的小動作
上班途中公車上站著做的小動作
騎車上下班的健身法
自己開車堵車時的保健方法
走路上班時的鍛鍊4法
等電梯一樣可以健身
既能減肥又可強身健體的快步走
在電梯間裡做的減肥運動
乘公車時動動手腳就能做的保健操
公車上從頭到腳的健身小動作
工間休息時的保健法
工作之餘的健身小動作
上班坐在椅子上一樣可以健身
椅上喉呼吸緩解緊張情緒
常伸懶腰，可以防疲勞
健腦操，讓你的腦子清醒
不用動手也能做明目操
清廢氣、消除大腦疲勞的小動作
交叉側彎緩解腰背部的僵硬感
電腦前要做的健身動作
巧用幾分鐘可做的一些健身運動
辦公室工休空隙健身8動作
午間休息時的保健去
4個小動作趕跑“瞌睡蟲”
辦公室里巧做繩子操
拉拉耳朵就能防治耳鳴耳痛
午休時蹲一蹲對身體大有好處
辦公室午休時保健腰部的小動作
擊退腰酸腿痛的6個小動作
幫助白領女性舒緩肌膚的午休小招數
拯救辦公族“電腦脖”的簡單小動作
午飯後做的瘦腹小動作
和同事手拉手就能做的午後保健操
適合午休時做的拍打健身法
午後消除腦疲勞的7個小動作
加班熬夜時的保健法
緩解熬夜疲勞的小功法
有助熬夜者趕走消化不良的運動
增強身體免疫力的經絡小動作
讓脊柱不再因熬夜而受累的小體操
適合“夜貓子”保護肝臟的按摩運動
加班熬夜時要做的減壓體操
熬夜時讓皮膚彈起來的按摩法
常練“鹿戲”可防治熬夜腎虛
辦公室熬夜缺氧要做的保健操
第二章 身體穴位按摩保健
頭面部保健穴位按摩法
按摩3穴位緩解頭痛
自我按摩調理“天下第一痛”
穴位按摩輕鬆甩掉慢性鼻炎
指壓齦交穴和巨髎穴可幫鼻子止血
治療酒渣鼻的3大按摩法
有效緩解牙痛的6大穴位
拒絕慢性咽喉炎的簡易按摩法
預防和減少耳鳴的按摩法
經常眩暈按揉內關、百會和四神聰穴
防治近視按摩睛明、瞳子髎和四白穴
簡單的按摩動作預防老花眼
防治夏天犯困的3種穴位按摩法
治療斜視的穴位按摩法
緩解面癱的7步穴位按摩法
2種經穴療法治療口腔炎
增強記憶力就找四神聰和神門穴
治療斑禿這些穴位幫你忙
合谷和關元是預防老年痴呆的2大奇穴
肩頸部保健穴位按摩法
治療頸椎病的穴位按摩法
專治失枕的3步驟按摩法
解決頸椎問題的3大奇穴——後溪、風池和天柱穴
敲小腸經防治肩背疼痛
揉揉按按趕走頸肩綜合徵
按摩臂手治療肩周炎
肩部不舒服就找肩髃穴和肩髎穴
晃晃拳頭就能遠離手肩綜合徵
四肢保健穴位按摩法
膝關節疼痛求助膝眼、委中和足三里
快速緩解小腿抽筋的7大穴位按摩
踝關節扭傷按揉解溪和崑崙穴
按摩這些穴位可緩解腳跟痛
網球肘的舒筋活血按摩法
類風濕性關節炎的祛邪補正按摩法
腕關節損傷的自我按摩治療法
按摩4穴位輕鬆消除腳部水腫
緩解腕關綜合徵的6步按摩法
腰腹部保健穴位按摩法
強腰益腎的穴位按摩法
食欲不振常揉的穴位
防治久坐傷腰的穴位按摩法
緩解腹瀉的幾種按摩法
改善便秘的自我按摩
緩解腰疼的6步按摩保健法
按摩療法治療慢性胃炎
對症按摩治療胃潰瘍
消除腰肌痙攣的穴位按摩
緩解和治療胃下垂的特效按摩法
潰瘍性結腸炎的自我按摩法
防治腰肌勞損的按摩方法
穴位按摩防治腰椎間盤突出
腹部4步按摩法治療消化道潰瘍
第三章 健康調味，茶飲保健
辦公族日常必備茶飲
生薑茶
陳皮茶
蜂蜜柚子茶
蘆薈茶
葡萄茶
桑菊茶
冰竹茶
蒲花茶
提神香茶
花草入茶保健
金銀花——清熱解毒
菊花——清熱益肝
玫瑰花——疏肝理氣
百合花——清火安神
茉莉花——理氣開郁
三七花——平肝降壓
桂花——溫胃散寒
月季花——疏肝調經
金蓮花——清咽潤喉
桃花——利水通便
合歡花——活血安神
牡丹花——養血和肝
對症飲療
身體調理茶飲方
藥茶保健茶飲方
茶療百病對症飲
有效的瘦身茶飲
第四章 四季保健茶飲
春季養肝茶
菊花枸杞茶
決明子綠茶
菊花羅漢果茶
菟絲子茶
蜜糖紅茶
玫瑰素馨花茶
蒲公英茶
陳皮薑茶
勇季解暑茶
決明子涼茶
苦丁茶
綠茶
薄荷茶
蘋果茶
檸檬茶
甘草茶
山楂茶
秋季潤燥茶
杏梨茶
烏龍茶
枸杞桂圓茶
款冬花枇杷茶
桑菊枇杷茶
胖大海枸杞茶
冬季暖身茶
黃芪紅棗茶
首烏桂圓棗茶1183
紅棗山楂當歸茶
枸杞茶
冰糖紅棗薑絲茶
黃芪紅茶
甘蔗紅茶
姜棗陳皮茶
玉竹西洋參茶
花旗參龍眼茶
第五章 巧用工作餐保健
午餐怎么吃
午餐隨便對付害處多
檢點你的午餐方式讓進食更健康
午餐必須要具備的幾大營養素
午餐中的“4不要”
多變花樣預防“快餐綜合徵”
午餐喝杯優酪乳更利於健康
午餐搭配要遵循的4大原則
以素食為午餐好處多
午餐前不要喝飲料
上班族午餐最營養的6種食物
加班熬夜怎么吃
不能當夜宵的3類零食
夜宵多吃這幾類食物能提高免疫力
哪些食物可為“夜貓子”有效排毒
怎樣吃夜宵才不胖
吃夜宵的4大禁忌
怎么吃才能去除熬夜症狀
“夜貓子”怎樣吃才能防止早衰
能為熬夜“加油”的幾種能量食物
加班熬夜最適合吃的幾種水果
能夠降低熬夜對心臟危害的食物
帶飯一族怎么吃
不適合帶飯族帶的幾種菜
最好別帶隔夜飯菜
究竟帶什麼飯菜營養流失最少
如何選擇帶飯的餐盒
主食和菜餚最好分開放
如何為要帶的飯菜做好保鮮工作
哪些食物不宜用微波爐加熱
使用微波爐加熱食物要警惕的細節
怎樣把握微波爐加熱的火候
在外就餐怎么吃
如何選擇衛生條件較好的餐館
如何選用一次性筷子
讓廚師少放點兒鹽
怎樣吃自助餐最健康
健康吃烤肉
火鍋的健康吃法
在外就餐如何“以食解毒”
警惕飯館裡的地溝油
在外就餐勿暴飲暴食
別攝入過多的澱粉
水果怎么吃
空腹時不宜吃哪些水果
吃水果要吃對“症”
吃水果“7忌”
……
第六章 打造健康的工作環境
第七章 職業病日常保健
第八章 各種職場綜合徵的防治
第九章 女性辦公室運動健身保健
第十章 男性辦公室運動健身保健
第十一章 職場特殊人群保健
上下班途中的保健法
上班途中坐公車時的小動作
上班途中公車上站著做的小動作
騎車上下班的健身法
自己開車堵車時的保健方法
走路上班時的鍛鍊4法
等電梯一樣可以健身
既能減肥又可強身健體的快步走
在電梯間裡做的減肥運動
乘公車時動動手腳就能做的保健操
公車上從頭到腳的健身小動作
工間休息時的保健法
工作之餘的健身小動作
上班坐在椅子上一樣可以健身
椅上喉呼吸緩解緊張情緒
常伸懶腰，可以防疲勞
健腦操，讓你的腦子清醒
不用動手也能做明目操
清廢氣、消除大腦疲勞的小動作
交叉側彎緩解腰背部的僵硬感
電腦前要做的健身動作
巧用幾分鐘可做的一些健身運動
辦公室工休空隙健身8動作
午間休息時的保健去
4個小動作趕跑“瞌睡蟲”
辦公室里巧做繩子操
拉拉耳朵就能防治耳鳴耳痛
午休時蹲一蹲對身體大有好處
辦公室午休時保健腰部的小動作
擊退腰酸腿痛的6個小動作
幫助白領女性舒緩肌膚的午休小招數
拯救辦公族“電腦脖”的簡單小動作
午飯後做的瘦腹小動作
和同事手拉手就能做的午後保健操
適合午休時做的拍打健身法
午後消除腦疲勞的7個小動作
加班熬夜時的保健法
緩解熬夜疲勞的小功法
有助熬夜者趕走消化不良的運動
增強身體免疫力的經絡小動作
讓脊柱不再因熬夜而受累的小體操
適合“夜貓子”保護肝臟的按摩運動
加班熬夜時要做的減壓體操
熬夜時讓皮膚彈起來的按摩法
常練“鹿戲”可防治熬夜腎虛
辦公室熬夜缺氧要做的保健操
第二章 身體穴位按摩保健
頭面部保健穴位按摩法
按摩3穴位緩解頭痛
自我按摩調理“天下第一痛”
穴位按摩輕鬆甩掉慢性鼻炎
指壓齦交穴和巨髎穴可幫鼻子止血
治療酒渣鼻的3大按摩法
有效緩解牙痛的6大穴位
拒絕慢性咽喉炎的簡易按摩法
預防和減少耳鳴的按摩法
經常眩暈按揉內關、百會和四神聰穴
防治近視按摩睛明、瞳子髎和四白穴
簡單的按摩動作預防老花眼
防治夏天犯困的3種穴位按摩法
治療斜視的穴位按摩法
緩解面癱的7步穴位按摩法
2種經穴療法治療口腔炎
增強記憶力就找四神聰和神門穴
治療斑禿這些穴位幫你忙
合谷和關元是預防老年痴呆的2大奇穴
肩頸部保健穴位按摩法
治療頸椎病的穴位按摩法
專治失枕的3步驟按摩法
解決頸椎問題的3大奇穴——後溪、風池和天柱穴
敲小腸經防治肩背疼痛
揉揉按按趕走頸肩綜合徵
按摩臂手治療肩周炎
肩部不舒服就找肩髃穴和肩髎穴
晃晃拳頭就能遠離手肩綜合徵
四肢保健穴位按摩法
膝關節疼痛求助膝眼、委中和足三里
快速緩解小腿抽筋的7大穴位按摩
踝關節扭傷按揉解溪和崑崙穴
按摩這些穴位可緩解腳跟痛
網球肘的舒筋活血按摩法
類風濕性關節炎的祛邪補正按摩法
腕關節損傷的自我按摩治療法
按摩4穴位輕鬆消除腳部水腫
緩解腕關綜合徵的6步按摩法
腰腹部保健穴位按摩法
強腰益腎的穴位按摩法
食欲不振常揉的穴位
防治久坐傷腰的穴位按摩法
緩解腹瀉的幾種按摩法
改善便秘的自我按摩
緩解腰疼的6步按摩保健法
按摩療法治療慢性胃炎
對症按摩治療胃潰瘍
消除腰肌痙攣的穴位按摩
緩解和治療胃下垂的特效按摩法
潰瘍性結腸炎的自我按摩法
防治腰肌勞損的按摩方法
穴位按摩防治腰椎間盤突出
腹部4步按摩法治療消化道潰瘍
第三章 健康調味，茶飲保健
辦公族日常必備茶飲
生薑茶
陳皮茶
蜂蜜柚子茶
蘆薈茶
葡萄茶
桑菊茶
冰竹茶
蒲花茶
提神香茶
花草入茶保健
金銀花——清熱解毒
菊花——清熱益肝
玫瑰花——疏肝理氣
百合花——清火安神
茉莉花——理氣開郁
三七花——平肝降壓
桂花——溫胃散寒
月季花——疏肝調經
金蓮花——清咽潤喉
桃花——利水通便
合歡花——活血安神
牡丹花——養血和肝
對症飲療
身體調理茶飲方
藥茶保健茶飲方
茶療百病對症飲
有效的瘦身茶飲
第四章 四季保健茶飲
春季養肝茶
菊花枸杞茶
決明子綠茶
菊花羅漢果茶
菟絲子茶
蜜糖紅茶
玫瑰素馨花茶
蒲公英茶
陳皮薑茶
勇季解暑茶
決明子涼茶
苦丁茶
綠茶
薄荷茶
蘋果茶
檸檬茶
甘草茶
山楂茶
秋季潤燥茶
杏梨茶
烏龍茶
枸杞桂圓茶
款冬花枇杷茶
桑菊枇杷茶
胖大海枸杞茶
冬季暖身茶
黃芪紅棗茶
首烏桂圓棗茶1183
紅棗山楂當歸茶
枸杞茶
冰糖紅棗薑絲茶
黃芪紅茶
甘蔗紅茶
姜棗陳皮茶
玉竹西洋參茶
花旗參龍眼茶
第五章 巧用工作餐保健
午餐怎么吃
午餐隨便對付害處多
檢點你的午餐方式讓進食更健康
午餐必須要具備的幾大營養素
午餐中的“4不要”
多變花樣預防“快餐綜合徵”
午餐喝杯優酪乳更利於健康
午餐搭配要遵循的4大原則
以素食為午餐好處多
午餐前不要喝飲料
上班族午餐最營養的6種食物
加班熬夜怎么吃
不能當夜宵的3類零食
夜宵多吃這幾類食物能提高免疫力
哪些食物可為“夜貓子”有效排毒
怎樣吃夜宵才不胖
吃夜宵的4大禁忌
怎么吃才能去除熬夜症狀
“夜貓子”怎樣吃才能防止早衰
能為熬夜“加油”的幾種能量食物
加班熬夜最適合吃的幾種水果
能夠降低熬夜對心臟危害的食物
帶飯一族怎么吃
不適合帶飯族帶的幾種菜
最好別帶隔夜飯菜
究竟帶什麼飯菜營養流失最少
如何選擇帶飯的餐盒
主食和菜餚最好分開放
如何為要帶的飯菜做好保鮮工作
哪些食物不宜用微波爐加熱
使用微波爐加熱食物要警惕的細節
怎樣把握微波爐加熱的火候
在外就餐怎么吃
如何選擇衛生條件較好的餐館
如何選用一次性筷子
讓廚師少放點兒鹽
怎樣吃自助餐最健康
健康吃烤肉
火鍋的健康吃法
在外就餐如何“以食解毒”
警惕飯館裡的地溝油
在外就餐勿暴飲暴食
別攝入過多的澱粉
水果怎么吃
空腹時不宜吃哪些水果
吃水果要吃對“症”
吃水果“7忌”
……
第六章 打造健康的工作環境
第七章 職業病日常保健
第八章 各種職場綜合徵的防治
第九章 女性辦公室運動健身保健
第十章 男性辦公室運動健身保健
第十一章 職場特殊人群保健
