疲憊是一個漢語詞語，讀音為pí bèi，是指極度疲勞。疲：疲勞。憊：疲倦。形容非常疲乏，或者使.....非常疲憊。出自宋陸游《乾封驛早行》詩。
基本介紹
- 中文名：疲憊
- 外文名：exhaustion
- 拼音：pí bèi
- 釋義：指極度疲勞
- 近義詞：疲倦
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詞語概念
基本信息
【詞目】疲憊
疲憊
疲憊【拼音】pí bèi
【反義詞】興奮、振奮、舒適
基本解釋
引證解釋
1. 疲乏。
②章裕昆《文學社武昌首義紀實》：“因精神疲憊，登舟酣臥。”
①宋 梅堯臣《送鄞宰王殿臣》詩：“願言寬賦刑， 越 俗久疲憊。”
3. 懈怠。
清 陳康祺《燕下鄉脞錄》卷十：“ 仁宗 以 淮 鹺疲憊日甚，特命公以巡撫銜巡視兩 淮 鹽政。”
基本含義
概述
現代生活的快節奏，常常讓都市的人們感到身心疲憊，煩透了工作和學習，對過去曾經熱衷的活動也失去了興趣，整天十分鬱悶。醫學心理學專家提醒職場人士，出現這種狀況切莫疏忽大意，很有可能是“寡趣症”找上門來。患上此病的人，討厭學習和工作，對自己的職業也感到厭倦。此症最早見於美國，患者開始的症狀與感冒相似，隨之出現頸淋巴和頜下淋巴結腫大，突出的症狀有乏力、嗜睡，對工作、學習甚至任何事情都不感興趣或感到厭倦。
卡默諾斯：疲憊常常是一個人最安全時，所表達出來的常態，再耀眼的人，也需要暗淡來休憩。如果Ta對你黯淡，說明Ta真的信任你，不要再要求Ta也像對外界時一樣“強撐精力”的對你。
- 因體力或腦力消耗過多而需要休息。
- 因運動過度或刺激過強，細胞、組織或器官機能或反應能力減弱：聽覺疲憊 | 肌肉疲憊
- 因外力過強或作用時間過久而不能繼續起正常的反應：彈性疲憊 | 磁性疲憊
- 很累，在外界壓力下腦神經受壓迫導致血管於塞引發的症狀。
症狀
治療
疲憊一、以積極的心態面對工作和生活。
二、堅持體育鍛鍊或養成運動的習慣。
三、日記療法。養成每天寫日記的習慣，以此喚醒對生活的熱情。
四、注意飲食。多吃新鮮水果、豆製品、魚、蛋、奶等富含蛋白質、維生素、纖維素的食品，既能促進體內有害物質的排除，又能增強機體免疫力和抗病能力。
如何消除疲憊感
解除疲勞 “感到疲憊”也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為，許多人是把“瞌睡”說成“疲憊”。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要么是因為睡眠不足，要么是因為睡眠質量太差。記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。
一、 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。
如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲憊。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物（如全穀物麵包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質
目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。 維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。
四、 尋找疲憊的潛在原因
咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽菸 由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛鍊身體
為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛鍊20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。
而有些人認為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。科學觀點認為疲勞時是身體某些器官修復的徵兆 ，是身體康復的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務。
驅走疲憊小妙招
1、喝點冰咖啡
強烈的陽光會損傷皮膚，喝點冰咖啡不僅覺得超級涼爽，其中的咖啡因還能保護皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發皮膚癌的風險。美國營養專家大衛-格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑朱古力，可使血管功能增強129%。
2、適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。
3、開心喝汽酒
4、看爆笑電影
5、午間打瞌睡
邱吉爾、甘迺迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
6、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛鍊腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。
7、常過性生活
辦公族疲憊解決
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨床研究發現，一個人若長期處於疲憊的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。
那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛鍊與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
1.螺旋扭轉：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重複3次。
2.蝴蝶伸展：坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複兩次。
3.橫躺拉腿：平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。
