許多上班族每天朝九晚五的工作，一坐就對著電腦好幾個小時一動不動，而且晚上還要經常加班，身體經常超負荷工作。不僅眼睛乾澀、皮膚黯淡，而且肩頸部發僵動作像機器人……如果有這樣的表現，那是過度勞累發出了信號。
基本介紹
- 中文名：勞累
- 外文名：over-worked
- 拼音：láo lèi
- 釋義：由於過度的勞動而感到疲乏
- 近義詞：勞苦
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基本信息
詞目：勞累
拼音：láo lèi
注音：ㄌㄠˊ ㄌㄟˋ
同義詞： 疲勞
反義詞： 安逸
英譯：over-worked
近義詞：委頓 疲鈍 委靡 辛勞 勞頓 疲勞 疲倦 艱苦 勞苦 怠倦 忙碌 勤苦 吃力 勞碌 繁忙 疲乏 疲睏 疲頓 費力 辛苦 辛勤 疲憊
基本解釋
【over-worked；run-down；tired】因勞作而疲倦。
分為身體和精神上的勞累。
①由於過度的勞動而感到疲乏：工作～。
②敬辭，指讓人受累（用於請人幫忙做事）：～你去一趟。
引證解釋
1. 由於勞動過度而疲倦。
2. 用作煩勞別人的敬辭。
杜鵬程《保衛延安》第七章：“千萬請他老人家勞累一趟，不要推辭。”
為什麼會累
醫學研究發現，疲勞的感覺是由一些特殊的物質造成的，這些物質由人體 產生，運動時的產量就會增加。血液將其運送到人體的各個部分，人體就產生 了類似於腰酸背痛的疲勞感，這些物質被稱為“疲勞毒素”。
這些所謂的“疲勞毒素”究竟是什麼物質呢？原來，人體在活動過度時， 體內的葡萄糖、脂肪等營養物質便不能被充分氧化為二氧化碳和水了，而是生 成大量的乳酸、氨、尿素、二氧化碳等，這些物質就是“疲勞毒素”。
科學家做過一個有趣的實驗：讓一隻狗不停地運動，直到累得睡著為止， 然後將其血液注入另一隻正常的狗的體內，第二隻狗竟然也立刻變得“疲勞”而入睡。
其它相關
《過度勞累與預防》
過勞信號一：咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲
咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染，經常為病毒感染。
勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。當然，環境乾燥、過度用嗓、抽菸也起了一點推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下：
用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。
如果方便，再喝一杯優酪乳，優酪乳中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌，可以幫助消滅病毒。
過勞信號二：頭暈頭痛總是一副小愁容
經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬於無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。
大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。
給神經充電：
雙手食指或中指按在太陽穴部位，反覆以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。
其實最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。
過勞信號三：感覺眼睛發酸、乾澀看起來沒“電力”
你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。
我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆注於目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。
給眼睛充電：
小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然後按在眼皮上，不斷反覆，5分鐘後也有同樣效果。
過勞信號四：肩頸部發僵動作像機器人
感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。
頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。
放鬆肩頸：
降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，並放鬆頸部肌肉。
同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放鬆，下巴抬起不要靠近脖子。
另外，每隔一小時休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。
過勞信號五：食量大增，你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢？
疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇朱古力而非胡蘿蔔。
而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素，結果造成了過量飲食。
營養補給站：
吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。
它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水；富含維生素，讓體內的營養更均衡；含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。
過勞信號六：記憶力下降，同事都笑你“老了”
曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，乾什麼都得拿著記事本腦力下降，最大的可能是腦疲勞。
血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸菸、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。
給大腦充電：
早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。
美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素乙醯膽鹼的含量，提高記憶力。
過勞信號七：一點小事也生氣，人際關係有些緊張
焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？！
別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
滋養情緒：
喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢復大腦的活力。
如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。
過勞信號八：關節疼痛，蘭花指有點僵
早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。
給關節充電：
用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放鬆操，緩解關節疲勞。
過勞信號九：口氣不好，你說話時別人都側著臉
這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。
如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是因為太累了，身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
給腸胃減負：
吃兩天素食，即使不能完全吃素，也儘量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱鹼性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。
過勞信號十：反應遲鈍、決策力降低，感覺有點“面”
沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍；談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？
勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑑別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。
給大腦吸氧：
深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。
最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放鬆。
