讓健康伴隨更年期

內容簡介

到了更年期，就標誌著不再是女人嗎？更年期是衰老的開始？或是……？身心會有會有什麼樣的變化？為什麼會發生變化？度過更年期後，還有什麼樣的變化在等待著我們？這些都是即將步入或已經步入更年期的女性朋友需要了解的知識。本書集專家建議的飲食生活、美容、運動方法，伴您歡樂度過更年期。

一更年期所帶來的身心變化

1 迎接更期的到來

2 更年期是人生第二個轉折點

更年期體內的激素變化僅次於青春期

擔當調整卵巢激素角色的下丘腦

更年期是大腦和身體的混亂期，是由於卵巢老化而出現的

3 更年期和更年期綜合徵

4 令人擔心的更年期相關疾病

骨量的減少和骨質疏鬆症

高脂血症與動脈硬化症

5 預防骨質疏鬆症、高脂血症的飲食生活

最重要的是預防肥胖

什麼是均衡飲食

更年期要積極攝取的營養及食品

二更年期飲食

1 每日攝取6698千焦的均衡飲食菜譜

2 充分攝取維生素和礦物質，以調整健康狀態建議早餐食譜

3 即使用現成的原科也能完美地達營養均衡建議午餐食譜

5 充分攝取B族維生素解除疲勞建議晚餐食譜

6 建議40歲以後食用的正餐主菜

7 年輕之本——抗氧化維生素食譜

8 充分攝取強筋健骨的含鈣食品

三減輕更年期症狀的養生術及自我調理

1 減輕更年期症狀的措施和護理

2 防止肌膚老化的保養和護理

3 恢復身心健康的運動項目

四更年期就診用藥指南

1 看醫生之前應事先了解和考慮的問題

2 消除更年期症狀的藥物及療法

3 更年期前後多發的婦科疾病