《女性更年期保健》是2008年中國協和醫科大學出版社出版的圖書，作者是李芬。
基本介紹
- 書名：女性更年期保健
- 作者：李芬（主編）
- ISBN：10位[781072956X]13位[9787810729567]
- 頁數：160
- 定價：￥12.00元
- 出版社：中國協和醫科大學出版社
- 出版時間：2008-1-1
內容介紹,作品目錄,中醫治療,保健保養,
內容介紹
影響更年期綜合徵發生的因素很多，但最根本的原因是卵巢分泌的激素，特別是雌激素的缺乏，因而性激素補充治療（HRT）是目前治療更年期綜合徵最常用的方法。然而自WHI研究結果於2002年在JAMA雜誌發表以來，對HRT的評價引起了醫學界和媒體的廣泛反應。本書是婦女保健指導手冊系列叢書之一，集系統性、科學性、實用性於一體，具有較強的操作性的指導意義，希望本書能為這個領域的臨床醫生、婦女保健工作者提供有用的信息和實用的臨床處理方法。
作品目錄
第一章 更年期婦女的生理變化
第一節 更年期相關概念
第二節 更年期婦女的內分泌及生理變化
第二章 更年期婦女的心理變化
第一節 更年期婦女的心理衛生
第二節 更年期婦女常見的心理障礙
第三章 更年期婦女常見的亞健康問題
第一節 慢性疲勞綜合徵
第二節 更年期睡眠障礙
第四章 更年期女性的性健康與避孕
第一節 更年期女性的性健康
第二節 更年期子宮手術與性健康
第三節 更年期避孕
第五章 更年期綜合徵
第一節 更年期綜合徵的概念
第二節 更年期綜合徵的診斷與治療
第六章 性激素治療
第一節 概述
第二節 性激素治療的原則和方法
第七章 更年期骨質疏鬆症
第一節 更年期骨質疏鬆症
第二節 更年期骨關節炎
第八章 更年期婦女常見的婦科疾病
第一節 概述
第二節 女性泌尿、生殖器官退行性病變及炎症
第三節 更年期功能失調性子宮出血
第四節 婦科腫瘤
第九章 更年期婦女預防保健
第一節 更年期婦女保健與自我檢測
第二節 建立健康的生活方式
第十章 更年期乳房保健
第一節 更年期乳房變化與保健
第二節 更年期乳腺常見病變
第十一章 更年期女性常見的內科疾病
第一節 心血管疾病
第二節 代謝性疾病
中醫治療
一、推遲更年期
修復卵巢，激活荷爾蒙
調節內分泌，有效治療更年期失眠多夢
推遲更年期，絕經期
二、治療閉經絕經
消除經量不足，痛經提前停經等症狀
調節內分泌，滋養卵巢
調節卵巢軸功能衰退所致的閉經症狀
三、治療更年期失眠多夢
加強卵巢的養護
保證卵巢內的卵泡吸收充足的營養
才會改善更年期失眠多夢現象
四、淡斑祛皺
全面改善消除皮膚鬆弛
皮膚灰暗，長斑，皺紋
面色無光乳房下垂等衰老症狀
保健保養
更年期女性如何保健
到了更年期的女性們，又該如何來進行保健呢?正確的進行保健的計畫，也會有利於保健的成效喔!更年期之所以會出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不適症狀會加重，還會產生很多併發症，如代謝疾病、造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結於"年紀大了"，而應該好好經營生活，減輕不適。幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規律外，"民以食為天"，善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
到了該保健的年紀了嗎?如果你到了，或許正在為次而煩惱，那么，請珍惜女性來之不易的寶貴時光，青春已經消失，還有多少夠你揮霍?母親，不用再為了家庭，為了子女，放棄自己的留下來保養自己的時間，女人應該更加愛護自己，狠狠寵愛自己。
女性更年期如何保養
幾乎所有的女性都會經歷更年期症狀的困擾，甚至影響到女性的皮膚，提前出現衰老，這對愛美的女性朋友來說會有些困擾，如何在更年期時依舊迷人呢？更年期時又如何調理好身體呢？
更年期女性的兩種保養方法：
一子宮修復
現代醫學研究發現，子宮具有4個功能：（1）月經功能；（2）生育功能；（3）內分泌功能（4）免疫功能。
月經功能：每月一次的月經來潮是女性健康的標誌，同時也是女性新陳代謝的重要組成部分，具有促進女性造血系統的更新、排除體內毒素等作用。
生育功能：是完成人類繁殖、延續的重要功能，是一個女性走向成熟的標誌。
內分泌功能：此功能長期以來被人們所忽略。最新的研究發現，子宮除為雙側卵巢提供50%-70%的血供維持卵巢的功能外，本身還分泌許多激素如：前列腺素、泌乳素、胰島素生長因子、鬆弛素、上皮生長因子、內皮素、細胞因子及酶等，參與女性的內分泌功能，起到不可替代的作用。
免疫功能：子宮作為全身免疫功能環的其中一個環節，在維持全身免疫功能方面起到一定的作用。
子宮不健全，降低卵巢的血供，同時卵巢失去子宮的支撐，血液循環受到嚴重影響，卵巢的內分泌功能大大降低甚至衰竭，對婦女的健康造成不良影響。國外研究發現，子宮不健全會提前進入老年期，老年病也會提前出現並且更嚴重。
二女性更年期的保養之身體保健。
1、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
3、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品；或者藉助花拾間古方浴足進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性，可以有效調節內分泌、增強體質、改善內外環境，緩解更年期症狀。
4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛鍊，以增強體質。
三女性更年期的保養之心理保健
1、了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間鬆弛神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
5、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。
因而，女性想要更年期依舊不顯老的話，可以通過身體和心理上的保養來延緩衰老症狀，而且這種更年期保健方法還可以有效的預防一些疾病的到來，增強體質，有利於平安的度過這個時期。
更年期飲食
多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
