腹式呼吸法，是指人體呼吸的一種方法。
基本介紹
- 中文名：複式呼吸法
- 含義：人體呼吸的一種方法
- 坐式：最好仰臥式
- 初練時：一分鐘約十五次
腹式呼吸法，是指人體呼吸的一種方法。
動作：坐式，最好仰臥式，全身放鬆，右手掌置於腹部中央，左手放在右手掌上。複式深呼吸的要點是：先呼後吸，口呼鼻吸，呼收腹吸鼓腹，呼透吸足。初練呼氣，兩手輕輕壓腹，以助呼盡氮氣，吸氣時鼓腹把手推起。初練時一分鐘約十五次，經過鍛鍊，逐步做到一分鐘呼吸十次以下，每次練五分鐘。
作用：一複式呼吸代替胸式呼吸，可以擴大肺活量，提高吸氧機能，改善心臟、血管和肺部的活動，使心臟適應氧氣較多或不足的環境，使肺很好地吐故納新，使心靜氣和，消除憂鬱，睡時練，防失眠，助熟睡。這是防治慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫的重要措施。
腹式呼吸基本要領
1、站姿，臀部夾緊挺直站立，一隻手按住小腹部則更容易察覺到內側肌的運動，用3秒鐘緩緩地將氣息從鼻子吸入，腹部內凹。2、將積累的氣息，在3秒鐘內一下子吐出，徹底吐氣，腹部用力，小腹內凹，利用按住小腹的掌心，確認內凹的程度。3、將剩餘的氣息全部呼出以後，使處於緊張狀態的小腹保持4秒鐘，要更向內凹的狀態才是正確，以平坦為目標。
