呼吸減肥，就是通過專業的養生呼吸程式，讓減肥者身心通過自我調節得到鍛鍊。呼吸減肥充分發揮調動了人體整體機能，使基礎代謝率明顯提高了數倍，減肥者的呼吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多餘脂肪。同時，呼吸減肥法不需要占用很大的空間，方便易做，是目前非常流行減肥方式。
基本介紹
- 中文名：減肥呼吸法
- 外文名：呼吸法
腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸,呼吸做法,
腹式呼吸
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
肺炎的誘因有哪些？大家都知道肺炎是我們生活中較為常見的一種肺部疾病，正常情況下，由於人體呼吸道防禦機制，病原體進入體內不一定引起發病，有些因素可使其防禦功能下降，病原體乘虛而入，導致機體發病。河南省現代醫學研究院中醫院肺病診療中心專家指出這些誘因包括：
⑴上呼吸道病毒感染：病毒感染能破壞支氣管黏膜的完整性，影響粘液—纖毛活動，從而導致細菌的感染。
⑵突然受、飢餓、疲勞、醉酒等，消弱全身抵抗力，使細胞吞噬作用減退，免疫功能減弱，導致發病。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，對安神益智有好處。
如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：
第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；
第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3－5秒，屏息1秒，
然後慢呼氣（回縮肚子）3－5秒，屏息1秒。
第四，每次5－15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1－2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50－100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3 的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下“緩緩”進行的，另外“深深的”也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直接吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著儘量收縮腹部的動作，所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，保持腹部微微內收，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴張的，體會整個胸腔的擴張感，接著呼氣，肋骨向下並向內收。
完全呼吸
也稱橫膈膜呼吸法。即把以上兩種呼吸結合起來完成，深深地吸氣，橫膈膜下沉，讓空氣充滿整個肺部，先讓腹部區域鼓起來，然後充滿胸部區域的下半部分，再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分，最大限度地擴張整個胸腔，雙肩可能微微上抬。現在，慢慢地呼氣，橫膈膜慢慢上移，按相反的順序呼氣，先放鬆肩膀，胸部，然後放鬆腹部，最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。略加練習後，這種呼吸方法就會在日常的練習和生活中自發地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。
呼吸做法
丹田呼吸燃燒脂肪
丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎上進行，這是一套呼吸減肥的進階版，不但對呼吸時間有所控制，而且需要試用到丹田，來促進體液循環，提高整體代謝機能，加速體內脂肪燃燒，丹田位於肚臍下三寸的地方。
Step1:立直背部，採取坐姿，坐到三分之二的座椅位置
Step2:深呼吸六秒鐘，放空肚子裡的氣息
Step3:以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。
Step4:嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側，雙腳與肩同寬站立。
Step5:上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲。
Step6:將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。
Step7:一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內，右手在外。
屏氣
Step8:屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。
Step9:一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手鬆開，腰部前挺。
呼吸減肥法-高級版
全身呼吸脂肪總動員
全身呼吸減肥方法是在進階呼吸減肥之後進行的，屬於高經受版的呼吸減肥方法，需要全身配合，做起來也複雜很多，不過卻可以調動全身的肌肉鍛鍊，起到快速燃燒脂肪的作用。
這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①～⑧表示。
第一個動作：消除下腹部脂肪。
預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。
預備：右手扶牆或橫桿，以支撐身體。
輕輕吸氣，①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作：消除腰後側脂肪。
預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。
輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。
③～④稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。
預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。
預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。
⑤足尖放下，同時用力吐氣。
⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把餘氣擠壓出來，則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。
