基本介紹
- 中文名：氣功減肥
- 外文名：qigongjianfei
- 適用人群：不宜採用其他減肥法的肥胖者
- 作用：健體，強身，防病，治病，減肥
簡介,適用人群,中醫原理,方法,專家建議,
簡介
氣功療法是我國獨特的一種醫療保健方法，氣功減肥是近年來根據民間功法加以提煉、加工、改編而成的，並賦予一種新的名稱，招引了一大批減肥迷。
氣功是通過調身、調心和調息原理，鍛鍊人的精、氣、神而達到防病治病的作用。練氣功不但能健體，強身，防病，治病，而且還能減肥。近年來氣功減肥己套用於臨床，頗受患者歡迎。
練氣功減肥，既不需吃藥，又不要打針，簡單易行，容易掌握，無副作用，無明顯飢餓感。通過練氣功，使往意力轉移到氣功要求的意守思維上，在一定程度上減輕飢餓感，同咐由於練氣功調整自身功能，從而起到減肥作用。這說明，氣功不是靠單純減食而減肥，而是靠功力來消耗多餘能量，從而達到減肥的目的。
適用人群
氣功減肥可用於一般肥胖者，更適合於不宜採用其他減肥法的肥胖者。
中醫原理
氣功是通過練功者發揮其主觀能動作用，發揮人體潛力，通過調身（姿勢）、調心（意念）、調息（呼吸）的功夫，鍛鍊人的精、氣、神，調整身體的生理功能，達到身心健康的目的。它在鍛鍊方法上要求“動靜結合”，強調在鍛鍊過程中，把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來。氣功的整體性、主動性、外靜內動、動靜結合等特點都是氣功“祛病延年”的作用機理。它運用陰陽五行、經絡臟腑理論闡述人的生老病死規律，把精、氣、神作為人之三寶，把調和陰陽，益氣養形作為養生健美之理論基礎。從現代的角度來看，氣功鍛鍊能起到身心健美及減肥的作用。
氣功鍛鍊對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統能起到良好的調節作用，對機體的生理功能起到調整作用，從而能糾正機體的異常反應，這是氣功鍛鍊的整體作用；氣功通過呼吸鍛鍊方法對腹腔器官有一定的按摩作用，通過特殊呼吸方法對局部腹肌有增強及減少脂肪作用。但氣功所以能減肥，不僅有局部減肥作用，且主要應從氣功的特點來考慮。氣功鍛鍊時要求入靜，使人處於一種“鬆弛狀態”，能使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於調整大腦功能，提高植物神經的協調功能，有利於大腦控制、調整各臟器的功能，包括內分泌代謝的功能調整，這對減肥是一個很重要的方面。此外氣功鍛鍊尚有能疏通經絡、調和氣血作用。我們知道經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑、溝通上下內外、調節體內各部分的通路，內與臟腑、外與肢節溝通。
通過經絡，把人體的臟腑、肢骼、皮肉、筋脈等組織器官聯成一個整體，並藉以運氣血、營養全身，使人體各部分的功能活動保持協調和相對平衡。若機體經絡不通，則氣血不暢，不僅可以產生體表症狀，亦可產生內臟功能失調的情況。氣功鍛鍊與經絡有密切關係，例如我們在練功時常常會有手足麻、熱、脹等感覺，或感到有一股暖流沿著經絡路線移動，在練大周天或小周天時，往往在任脈與督脈之間有感覺（或者叫得氣感覺）周轉循行。以上現象說明練氣功能疏通經絡，調整陰陽，協調臟腑功能，亦對內分泌代謝起調節作用。由於氣功的鍛鍊能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活動幅度增強，腹肌得到鍛鍊，這亦有助於腹部減肥的目的。此外，氣功的動靜結合，靜練內臟生理功能，動練肢體外形，所謂益氣養形，積精全神，“內煉一口氣，外煉筋骨皮”，亦為氣功健美減肥的理論基礎。
方法
一、放鬆功
放鬆功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下，並結合默念“松”字的方法，逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適，以解除一些緊張狀態，同時使“意念”逐步集中，排除雜念，以疏通經絡、調和氣血，使大腦處於清醒而又安靜的抑制狀態。
具體練功方法如下。
1.準備工作一般在練功前5～10分鐘作好準備，可以減少練功中的一些雜念，有助於提高練功質量，使練功順利地進行。
（1）先使情緒穩定下來，停止原來一些活動，如工作、學習、家務等。
（2）練功場所應選擇空氣較流通之地，但要注意避免直接吹風，光線不要太強。
（3）周圍環境要比較安靜，一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。
（4）安排好練功用臥床或椅子，力求舒適。
（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影響練功的進程。
（6）松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。
2.姿勢（調身）練功所以要採取一定的姿勢，是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態，便於氣血暢通、安靜練功，同時不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦，保持良好的神經刺激。常用的姿勢有以下幾種。
（1）坐式：坐在凳子上，兩足平行分開同肩寬，下肢膝部、踝部屈曲90度為宜，兩手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，頭正直，不仰不俯，鼻尖對準丹田，眼微閉，面帶微笑，口輕輕閉上。開始練坐時如體力不夠，可以靠坐於椅上。
（2）仰臥位：平臥於床上，頭自然正直，枕頭高低適宜，口、眼輕輕閉上，四肢自然伸直，兩手分放於身旁。
（3）平站式：站立，兩腳分開呈平行或八字形（輕度內八字形），距離與肩同寬，膝微屈，以不超過足尖為限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平舉如抱樹狀，垂肩沉肘，雙手掌心勞宮穴相對，如抱球狀。頭正直，眼睛平視或微露一縫，注視前方目標，兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下（相反亦可），疊放於下丹田前，手心向內；或兩手自然下垂分放在身體兩側。
各種姿勢在套用上各有所宜，其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱，年老者先採用仰臥式，一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服，可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢。③站式初練每次5～10分鐘左右，以後視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨做，也可以與坐式結合做。
3.呼吸（調息）在練功過程中要進行適當的調整呼吸。
呼吸的調整，首先要了解自己的呼吸情況，只有在了解自己呼吸變化情況的基礎上，才能進行各種呼吸方法的鍛鍊。練放鬆功時一般是以自然呼吸為主，在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法，適用於初學者和一般練功者採用。隨著練氣功的深入，呼吸次數會逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強，逐漸達到勻、緩、細、長，但要注意不要憋氣，勉強拉長呼吸，一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。如要進行氣功減肥，首先在掌握放鬆功基礎上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時膈肌下降，腹部隆起；呼氣時膈肌上升，腹部內陷，稱順呼吸法。如吸氣時收縮腹肌，腹部內陷，小腹隆起；呼氣時小腹部收縮，腹部放鬆，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當腹部內陷時，一定要注意收腹，儘量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合於坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時，平時是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以後再練逆呼吸法。每次練10～20分鐘後，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。
4.意念（調心）練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜，無雜念，集中意念於一點，或意守身體某一部位，如“丹田”、“湧泉”；或默念某一詞或數，如默念“松”、“靜”，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時，也即大腦皮層進入抑制狀態。在練放鬆功的過程中，每當一步步地注意放鬆時，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然後在身體放鬆的基礎上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。
5.放鬆方法採用逐步放鬆來誘導入靜，用自然呼吸法來調息，從頭到足，從上到下逐步放鬆。一般採用三線放鬆法。
第一線：從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。
第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。
第三線：頭後部→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿後部→兩小腿後部→足跟→足底（湧泉穴）。
按上述放鬆三線法，反覆放鬆三遍，就可感到輕鬆安靜了。如果感到身體某一部位沒有放鬆，不必急躁，在此部位再放鬆一下，或任其自然，不必介意。然後在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。如此練功十餘次，然後再把意念完全集中到丹田處（養功）片刻，再練功默念“靜”、“松”。如此循環進行，這種方法叫練養相間。
可使身體放鬆、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。俟練到能達到放鬆狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以後練逆呼吸。按要領練習，逐步達到腹部減肥的效果。
6.練功結束（收功）氣功結束時要慢慢地活動起來，先睜開眼睛，然後搓一搓手，做幾節動功，這樣更加能使頭腦清醒，動作靈活。
7.練功時間和次數一般氣功鍛鍊每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什麼時間要從實際情況出發，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關鍵在於認真、堅持。
8.有關練氣功中的注意事項
（1）練功時先擺好姿勢，並檢查一下身體各部位是否自然、放鬆。如姿勢不自然，應糾正之。
（2）對一些不易放鬆的部位，在功前準備工作中，可先做一些自我按摩。
（3）練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。
（4）思想入靜是一個相對的過程，在練功時要注意不要過分硬練，要因勢利導，循序漸進。
（5）練氣功必須要有信心、決心、耐心與恆心。
（6）練功中如有突然巨響發生，不要驚嚇，可先開目鎮靜一下，繼續練功。
（7）練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺，這是練功中常見的反應，任其自然，不要由於注意這些感覺而中斷練功。
（8）練功後感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕鬆等，這是練功效應現象，說明氣功已經發揮作用。
（9）學習氣功，必須有醫師或專家指導，方能迅速收到效果。
二、動功
練氣功要領之一是動靜相兼，是動功與靜功相結合。動是指形體的動（外動）與體內氣息（內氣）的動，靜是形體的靜（外靜）與精神的靜（內靜）。練氣功的目的在於激發調整人體的生理功能，起到平衡陰陽、疏通經絡、氣血流暢、培育真氣，這是內動的作用，這種動的作用必須在靜的狀態下才能更好實現。形體的動亦要求內靜，動靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功後接著做動功，也可分別在兩次鍛鍊中各作靜功或動功，這些都要根據具體情況來掌握。
用於減肥的動功很多，各有千秋。熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實踐證明。用太極拳方法來減肥，運動量要大些，並要配合逆呼吸法。至於選何式太極拳為宜，按各人的身體情況決定。簡化太極拳是在楊式太極拳基礎上改編的，比較容易掌握，雖節數少、運動量小，但可以重複練幾遍，以達到一定運動量的要求。太極拳能練到功勁似有似無，形影飄忽莫測，看似柔綿無力，實則是練精化氣，練氣化神，練神還虛的境地，不僅可達到健身的目的，且可達到減肥健美的形體要求。
五禽戲是華陀根據古代導引術，模仿五種動物的動作特點而創造的一種強身保健運動。古代流傳下來的有四五套，基本要領一致。其動作是取虎的剛勁猛捷，鹿的矯健善走，熊的穩重有力，猿的圓滑及鳥的平衡輕巧編制而成。長練五禽戲的練功者，他們不僅面容煥發，精神抖擻，行動靈巧，而且體態均勻，健康長壽。
專家建議
對輕中度肥胖來說，氣功減肥並不太好，仍應以運動和飲食控制為好。而對重度肥胖來說，用氣功減肥會有一定的效果，但也應注意偏差及意外。患有代謝功能紊亂的人，使用氣功減肥，會使機體脂肪酸大量分解，血液中的脂肪酸過高，呈現嚴重的代謝性酸中毒，對全身的損傷和危害則明顯地大於減肥效果。
