《腰肌勞損自我按摩與保健》是一盤介紹腰肌勞損自我按摩與保健的VCD，針對這種廣泛“普及”大眾，尤其是中老年人群常見的亞健康和疾病問題，邀請中醫權威人士進行指導和講解，從症狀特點的認識、自我調治、日常保健鍛鍊和穴位自我按摩幾方面入手，為您的腰、腿提供最安全、科學、全面的健康保健解決方案。
基本介紹
- 中文名：腰肌勞損自我按摩與保健
- 商品尺寸：17 x 13.4 x 1.2 cm
- 出版日期：2009-6-12
- ISBN：ISBN 7-88047-155-3
- 片長：44 分鐘
- 語言：漢語國語
內容簡介,常用技巧,注意事項,長途開車,睡硬床墊,減肥戒菸,坐位工作時間長,謹慎運動,保健食療,杜仲狗脊湯,椒茴煮豬尾,當歸牛尾湯,良姜豬脊骨粥,
內容簡介
按摩保健快節奏的工作、學習和生活，給現代人的生活帶來了巨大壓力，也導致了腰腿疾病的發病率越來越高，這些勞損和疾病很是影響大眾的身體健康。
一、腰椎間盤突出
01睡硬板床修養方法
03自我功能鍛鍊（五點式練習 四點式練習 三點式練習 屈腿抬高）
二、腰肌勞損
01穴位按摩（腎俞穴 命門俞穴 委中穴 陰陵泉穴 陽陵泉穴）
02自我功能鍛鍊（腰部搖橋）
三、 腰椎骨性關節病
01穴位按摩（湧泉穴 三陰交穴 足三里穴 脾俞穴 腎俞穴 命門俞穴）
02自我功能鍛鍊（腰部後伸 向前彎腰 腰部旋轉）
四、 腰椎管狹窄症
01穴位按摩（阿是穴 膀胱俞穴 環跳穴 承扶穴 委中穴 承山穴 崑崙穴 ）
02自我功能鍛鍊（屈臀抱膝 仰臥起坐）
常用技巧
1、腰肌鍛鍊仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法 ：患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易於操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的牆上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續3~5次.青壯年則可採用立位或者蹲位,在桌子或者窗台的鈍角上抵壓病痛部位的痛點,或者勞損的硬塊,以局部出現酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續進行3~5組.
注意事項
長途開車
長途開車的過程中由於地面的不平整，使整個身體都受到震盪，因此要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地後，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。
睡硬床墊
睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。
減肥戒菸
身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽菸對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。
坐位工作時間長
偶爾可以站起來做事，或者在用電腦辦公時，可以站起來一下活動一段時間。這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一隻腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。
謹慎運動
運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉動作，可能導致椎間盤突出而出現腰背或腰腿疼痛。
保健食療
杜仲狗脊湯
材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，
做法：長期煎炸後，調味即可飲湯吃肉。每日一次即可。
椒茴煮豬尾
材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗淨切段)，
做法：放入適量水，煮湯調味即可。
當歸牛尾湯
材料：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。
做法：將牛尾巴去毛洗淨，切成段。加入藥物後，煲湯煮熟調味即可。可在飲湯時吃牛尾。
良姜豬脊骨粥
材料：高良姜10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲10克，寄生20克。
做法：水煎後去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調味即可。
