肩立式（英文名稱：Supported Shoulderstand）是瑜伽體式之母。
肩立式是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一，所以它的重要性怎么強調都不為過。它是瑜伽體式之母，它是大多數疾病的萬能藥。人體的內分泌系統以及無管腺都浸透在血液中，吸收血液中的營養分泌荷爾蒙，瑜伽促進神通和大腦的和諧與健康。假如腺體無法正常工作，那么荷爾蒙也無法正常產生，神通健康就會受到影響。瑜伽的眾多體式都對腺體有直接作用，有助於腺體的正常工作……
基本介紹
- 中文名：肩立式
- 外文名：Supported Shoulderstand
- 效果：緩解壓力和輕度情緒低落刺激內分泌
- 其他：提高消化能力緩解更年期症狀
- 不適宜：視網膜脫落、青光眼、頭痛、高血壓、經期
- 類別：瑜伽姿勢
簡介摘要,主要功效,優點,原理,練習方法,注意事項,
簡介摘要
梵文名：Salamba Sarvangasana
(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)
salamba =支撐
(sa =一起; alamba = 支撐)
sarva = 整個
anga = 肢體. There are variations of Shoulderstand that are "unsupported" = niralamba, pronounced near-ah-LOM-bah)
主要功效
堅持練習這個姿勢可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。身體重力的變化也會影響到腹部器官，使腸的活力增加，便秘消失。小便失調、子宮異位、月經失調、痔瘡以及疝氣的人練習肩立式。大病初癒後，每天練習兩次肩立式可以使身體恢復活力。使大腦平和並能緩解壓力和輕度情緒低落刺激內分泌，特別是甲狀腺、前列腺和腹部器官。
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注意：高血壓患者只有在先練習犁式後，並能在犁式保持3分鐘以上的情況下，才能練習肩立式。
優點
協調內部器官
伸展肩膀和頸部
調和腿甩舟腿部和臀部，增加血液循環——有益於靜脈曲張
提高閥贈促消化能力
緩解更年期症狀
減輕疲勞和失眠症
對哮喘、脫髮有輔助治療作用
原理
肩立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這瑜伽是由於這個姿勢中的鎖緊下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，身體在顛倒的情況下靜脈血液在重力的作用下毫不費力的流向心臟。健康的血液得以在頸部和胸部區辣兵域循環。因此，患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉嚨疾患的人可以從肩立式得到緩解。頭部在這個姿勢中保持穩定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的控制，神經系統得到舒緩，頭痛也會隨之消失。肯凝兆背
練習方法
1. 背部朝下躺平，雙腿伸直，膝蓋繃直。雙手放在腿的兩側，手掌向下。
2. 呼氣彎曲膝蓋，膝蓋朝腹部移動直到大腿靠到腹部，配合兩個呼吸。
3. 由肩膀頂部作為支點，呼氣抬起臀部和軀幹，彎曲肘部，把手放在臀部下方，配合兩個呼吸。
4. 呼氣用手托住背部，瑜伽肘關節靠地起到支撐的作用，儘量把兩肘間距離縮小（為保持兩肘間距說駝巴不要過寬，可藉助輔助練習帶來固定兩肘的間距），確保不壓迫頸部。
5. 兩腿不斷抬高伸直，直至垂直。
6. 大腿肌肉微微內收，保持兩腿併攏。
7. 保持姿勢10－25個呼吸，呼吸均勻。
注意事項
以下情況人群不宜練習肩立式：
痢疾、腹瀉、眼部壓力問題：視網膜脫落、青光眼等。
頭痛、高血壓、經期。
在運動時求兆凝章背勸祝應注意避免頸部損傷，建議在肩下放置毯子
