肌肉訓練完全圖解：腳踏車運動

內容簡介

要成為優秀的腳踏車手，你需要一個全面的健身方案，以強化身體大部分的肌肉，使全身從頭到腳都得到鍛鍊。翻開《肌肉訓練完全圖解：腳踏車運動》這本書，你會找到一系列對腳踏車手套用頻率最高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動（能夠對雙腿和雙臂進行徹底鍛鍊）之前，進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群，改善你在腳踏車上的平衡感和姿勢，強化你的股四頭肌，增強你的耐力等等。

不管是只在周末騎車的“周末戰士”還是為賽事備戰的專業人員，《肌肉訓練完全圖解：腳踏車運動》都能提供一個清晰明了的分步驟解析說明，並且每一步都附帶了如何進行正確運動的有用的小貼士（以及注意事項）。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖，展示了從運動中獲益最大的肌肉。本書中包含了大量專門為腳踏車手們設計的運動和鍛鍊項目，為你提供了獲得最理想健身效果所需的一切。

作者簡介

詹妮弗·羅拉（Jennifer Laurita）是美國腳踏車聯盟教練和國家級教練，負責對全美腳踏車手進行培訓和資格認證，也是新澤西州腳踏車和步行聯盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的創始會員。她是一名狂熱的腳踏車手，經常參加全美各地的慈善活動。她力推腳踏車教育，在全美最大的教育會議上進行勵志演講。目前，她為腳踏車項目、課程以及賽事提供諮詢，並進行職業培訓。

圖書目錄

引言：適應騎車
上肢解剖圖
下肢解剖圖
柔韌性
脊柱扭曲
胸部及前三角肌伸展
背闊肌拉伸
肩部伸展
斜方肌伸展
髖屈肌伸展
上背部以及下背部伸展
菱形肌聚攏
梨狀肌伸展
頸部伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
膕繩肌伸展
小腿伸展
髂脛束伸展運動
手抓腳趾抬升
脛骨伸展
膕繩肌以及內收肌伸展
股四頭肌伸展
輔助腳部伸展
蝴蝶式伸展
仰臥點陣圖4
雙腿和雙臂
側弓箭步
前弓箭步
側臥式膝蓋彎曲
橋式抬腿
上下踏板
直角坐牆
凳上雙臂屈伸
伏地挺身
泡沫軸肱三頭肌屈伸
泡沫軸伏地挺身
力量深蹲
大腿前後擺動
單腿畫圈
蚌殼系列
核心力量和穩定性
平板支撐
平板支撐平衡
側彎平板支撐
俯臥平板支撐
單腿踢
剪式踢腿
船式
檸檬擠壓器式
平板膝蓋內拉
V型屈體
頸椎星星
空中蹬腳踏車
內收肌伸展
臀腿伸展
肩部伸展
胸肌伸展
平板下壓
眼鏡蛇式
四角獸抬腿
雙腿交叉卷體
臀腹部抬升
死蟲子式
平衡力和姿勢
球式捲動
搖籃式兩腿伸展
V字形體Ⅰ
V字形體Ⅱ
俯臥雙腿踢
美人魚側伸展
平板支撐
泳姿伸展
訓練計畫
初級練習
中級練習
高級練習
四頭肌強化練習
背部健康練習

肌肉訓練完全圖解：腳踏車運動

基本介紹

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