肌肉訓練完全圖解：高爾夫運動肌肉訓練指南

圖書簡介

沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情了。然而，完美的揮桿動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練完全圖解：高爾夫運動肌肉訓練指南》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提升高爾夫水平，同時避免受傷。不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特里亞諾博士都重點關注揮桿動作（擊球姿勢、上桿、過渡、下桿、送球）的力學原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你了解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練完全圖解：高爾夫運動肌肉訓練指南》包含了訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！

圖書目錄

第1部分引言 10
引言 12
上肢解剖 26
下肢解剖 28
第2部分練習 30
上肢練習 32
槓鈴硬拉34
槓鈴划船36
啞鈴划船38
仰臥啞鈴上拉40
高滑輪下拉 42
肩胛骨活動度 44
壺鈴交替上提 46
雙臂交替鍛鍊 48
斜板划船 50
繩索下拉 52
反握胸前引體54
平凳腹背練習56
背部旋轉伸展 58
槓鈴仰臥平板推舉 60
泡沫軸伏地挺身62
啞鈴仰臥飛鳥 64
拉力器夾胸 66
曲臂伸68
伏地挺身 70
換手伏地挺身 72
坐式啞鈴推舉 74
肩部推舉 76
旋轉練習 78
彈力帶外旋 80
側平舉 82
肩部抬升和拉伸 84
槓鈴上提 86
俯臥反飛鳥 88
瑞士球反飛鳥 90
金屬盤前平舉 92
槓鈴聳肩 94
彈力繩臂彎舉 96
交替錘式彎舉 98
槓鈴彎舉 100
單臂啞鈴彎舉 102
繩索錘式彎舉 104
繩索曲臂下壓 106
仰臥啞鈴屈臂伸 108
三頭肌外滾 110
凳上雙臂屈伸 112
繩索過頂伸展 114
手腕屈曲116
手腕伸張117
卷腹118
平板支撐120
側板式122
T形穩定練習124
瑞士球繞行126
瑞士球屈腿128
健身實心球伐木術130
下肢練習 132
瑞士球直角坐牆134
槓鈴深蹲136
啞鈴弓步下蹲138
反弓步140
側弓步142
啞鈴弓箭步下蹲144
高位起跑式146
交叉步148
壺鈴深蹲150
單腿下踏板152
膝蓋旋轉伸直154
星式跳躍156
登山家 158
伏地挺身上縱跳 160
內收肌伸展162
N繩肌外展 163
瑞士球?N繩肌彎曲164
反向?N繩肌拉伸166
槓鈴硬拉俯身起168
N繩肌內縮 170
相撲式深蹲172
屈腿硬拉174
單腳壓小腿176
啞鈴負重舉踵178
啞鈴脛骨上抬 180
核心肌群練習 182
腹式踢腿184
腹部提臀186
土耳其起立188
空中腳踏車190
反向卷腹192
眼鏡蛇背拉

肌肉訓練完全圖解：高爾夫運動肌肉訓練指南

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