《肌肉訓練完全圖解：經典普拉提動作綜合指南》是2016年12月人民郵電出版社出版的圖書，作者是【美】伊莎貝拉·艾森。
基本介紹
- 書名：肌肉訓練完全圖解：經典普拉提動作綜合指南
- 作者：【美】伊莎貝拉·艾森
- ISBN：9787115438393
- 類別：運動健身
- 頁數：184
- 定價：59.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016年12月
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《肌肉訓練完全圖解：經典普拉提動作綜合指南》通過460幅真人模特演示、肌肉解剖圖及3D圖解相結合的方式，詳細分解了22種經典普拉提訓練動作、47種超越經典的普拉提訓練動作以及12個針對不同部位和不同訓練目標的專項動作，幫助練習者達到改善身體姿態、骨盆及脊柱姿勢，提升肌肉力量和控制，再現完美腰腹曲線等多重效果。《肌肉訓練完全圖解：經典普拉提動作綜合指南》中的每個動作都有最佳鍛鍊部位、鍛鍊目標、級別、益處、避免事項、專家建議、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列表小貼士作為輔助材料
作者簡介
伊莎貝拉·艾森 伊莎貝拉·艾森是是一位訓練有素的舞蹈演員，多年來一直在丹麥工作、生活。她與來自英國和丹麥的一群藝術家們一起，在哥本哈根建起了斯堪的納維亞戲劇學校（Scandinavian Theatre School）。伊莎貝拉·艾森曾在丹麥出版Dansev?rksted一書，並發表了一系列文章，闡述自己的教學理念和教學實踐。對教學的熱愛和對普拉提的濃厚興趣使得她在丹麥花了好幾年時間學習身體控制和斯托特普拉提。2010年，艾森回到紐約，繼續追求自己的未完成的事業：教學、創作和普拉提。
圖書目錄
健身訓練………………………………………………………………………………… 6
普拉提訓練原則………………………………………………………………………… 8
普拉提勻稱腹肌………………………………………………………………………… 12
家庭普拉提……………………………………………………………………………… 14
普拉提和營養…………………………………………………………………………… 18
人體構造………………………………………………………………………………… 22
經典普拉提訓練 ……………………………………………………………………… 24
百拍Ⅰ…………………………………………………………………………………… 26
百拍Ⅱ…………………………………………………………………………………… 28
捲曲上提………………………………………………………………………………… 30
翻滾……………………………………………………………………………………… 32
單腿畫圈………………………………………………………………………………… 34
滾球式…………………………………………………………………………………… 36
單腿伸展………………………………………………………………………………… 38
雙腿伸展………………………………………………………………………………… 40
脊椎前伸………………………………………………………………………………… 42
螺旋運動………………………………………………………………………………… 44
拉鋸……………………………………………………………………………………… 46
引頸前伸………………………………………………………………………………… 48
空中剪刀………………………………………………………………………………… 50
肩膀架橋………………………………………………………………………………… 52
側面踢腿………………………………………………………………………………… 54
V 形懸體預備式 ………………………………………………………………………… 56
T 式大挑戰預備式 ……………………………………………………………………… 58
俯身游泳………………………………………………………………………………… 60
單腿前拉………………………………………………………………………………… 62
跪姿側踢………………………………………………………………………………… 64
側彎……………………………………………………………………………………… 66
上推……………………………………………………………………………………… 68
超越經典普拉提訓練 ………………………………………………………………… 70
貓伸展式………………………………………………………………………………… 72
嬰兒式…………………………………………………………………………………… 74
指示犬式………………………………………………………………………………… 76
神猴行走式……………………………………………………………………………… 78
低平板支撐……………………………………………………………………………… 80
從低平板支撐向高平板支撐變換……………………………………………………… 82
派克式高平板支撐……………………………………………………………………… 84
低側板式………………………………………………………………………………… 86
高側板式………………………………………………………………………………… 88
超人式…………………………………………………………………………………… 90
背部燃燒器……………………………………………………………………………… 92
蛙泳式…………………………………………………………………………………… 94
鐘擺腳跟………………………………………………………………………………… 96
單腿墜擊………………………………………………………………………………… 98
雙腿墜擊……………………………………………………………………………… 100
雙腿屈伸……………………………………………………………………………… 102
基礎卷腹……………………………………………………………………………… 104
普拉提8 式 …………………………………………………………………………… 106
C 形曲線雙臂交叉 …………………………………………………………………… 108
普拉提球桌面架橋…………………………………………………………………… 110
背貼地面三角前行…………………………………………………………………… 112
高架橋落腿…………………………………………………………………………… 114
腰圍戰士……………………………………………………………………………… 116
腳踏車轉體扭腰………………………………………………………………………… 118
十字交叉……………………………………………………………………………… 120
單腿腳跟輕拍………………………………………………………………………… 122
普拉提球腳跟輕拍…………………………………………………………………… 124
雙腿腳跟輕拍………………………………………………………………………… 126
蛙式…………………………………………………………………………………… 128
單腿臀部抬升………………………………………………………………………… 130
側抬腿系列…………………………………………………………………………… 132
側臥直腿畫圈………………………………………………………………………… 134
側臥雙腿抬升………………………………………………………………………… 136
普拉提球側臥大腿內側運動………………………………………………………… 138
雙腳寬距半蹲………………………………………………………………………… 140
站姿腿伸展…………………………………………………………………………… 142
三頭肌後抬…………………………………………………………………………… 144
三頭肌伏地挺身………………………………………………………………………… 146
臂屈伸………………………………………………………………………………… 148
飛鳥式………………………………………………………………………………… 150
背肌伸展……………………………………………………………………………… 152
反向擁抱……………………………………………………………………………… 154
肩上推舉……………………………………………………………………………… 156
肩部高抬……………………………………………………………………………… 158
芭蕾舞二頭肌………………………………………………………………………… 160
拉鏈式………………………………………………………………………………… 162
基礎二頭肌屈接……………………………………………………………………… 164
練習 ………………………………………………………………………………… 166
經典普拉提Ⅰ………………………………………………………………………… 168
經典普拉提Ⅱ………………………………………………………………………… 168
高級核心肌群運動Ⅰ………………………………………………………………… 170
高級核心肌群運動Ⅱ………………………………………………………………… 170
側臥鍛鍊……………………………………………………………………………… 172
鍛鍊腿部與核心肌群連線部位……………………………………………………… 172
腿部鍛鍊……………………………………………………………………………… 174
手臂增強鍛鍊………………………………………………………………………… 174
脊柱召喚……………………………………………………………………………… 176
背部基礎鍛鍊………………………………………………………………………… 176
鍛鍊目標：臀部……………………………………………………………………… 178
拉伸身體極限………………………………………………………………………… 178
小結…………………………………………………………………………………… 180
索引…………………………………………………………………………………… 182
圖示索引……………………………………………………………………………… 186
關於作者 致謝 ……………………………………………………………………… 190
普拉提訓練原則………………………………………………………………………… 8
普拉提勻稱腹肌………………………………………………………………………… 12
家庭普拉提……………………………………………………………………………… 14
普拉提和營養…………………………………………………………………………… 18
人體構造………………………………………………………………………………… 22
經典普拉提訓練 ……………………………………………………………………… 24
百拍Ⅰ…………………………………………………………………………………… 26
百拍Ⅱ…………………………………………………………………………………… 28
捲曲上提………………………………………………………………………………… 30
翻滾……………………………………………………………………………………… 32
單腿畫圈………………………………………………………………………………… 34
滾球式…………………………………………………………………………………… 36
單腿伸展………………………………………………………………………………… 38
雙腿伸展………………………………………………………………………………… 40
脊椎前伸………………………………………………………………………………… 42
螺旋運動………………………………………………………………………………… 44
拉鋸……………………………………………………………………………………… 46
引頸前伸………………………………………………………………………………… 48
空中剪刀………………………………………………………………………………… 50
肩膀架橋………………………………………………………………………………… 52
側面踢腿………………………………………………………………………………… 54
V 形懸體預備式 ………………………………………………………………………… 56
T 式大挑戰預備式 ……………………………………………………………………… 58
俯身游泳………………………………………………………………………………… 60
單腿前拉………………………………………………………………………………… 62
跪姿側踢………………………………………………………………………………… 64
側彎……………………………………………………………………………………… 66
上推……………………………………………………………………………………… 68
超越經典普拉提訓練 ………………………………………………………………… 70
貓伸展式………………………………………………………………………………… 72
嬰兒式…………………………………………………………………………………… 74
指示犬式………………………………………………………………………………… 76
神猴行走式……………………………………………………………………………… 78
低平板支撐……………………………………………………………………………… 80
從低平板支撐向高平板支撐變換……………………………………………………… 82
派克式高平板支撐……………………………………………………………………… 84
低側板式………………………………………………………………………………… 86
高側板式………………………………………………………………………………… 88
超人式…………………………………………………………………………………… 90
背部燃燒器……………………………………………………………………………… 92
蛙泳式…………………………………………………………………………………… 94
鐘擺腳跟………………………………………………………………………………… 96
單腿墜擊………………………………………………………………………………… 98
雙腿墜擊……………………………………………………………………………… 100
雙腿屈伸……………………………………………………………………………… 102
基礎卷腹……………………………………………………………………………… 104
普拉提8 式 …………………………………………………………………………… 106
C 形曲線雙臂交叉 …………………………………………………………………… 108
普拉提球桌面架橋…………………………………………………………………… 110
背貼地面三角前行…………………………………………………………………… 112
高架橋落腿…………………………………………………………………………… 114
腰圍戰士……………………………………………………………………………… 116
腳踏車轉體扭腰………………………………………………………………………… 118
十字交叉……………………………………………………………………………… 120
單腿腳跟輕拍………………………………………………………………………… 122
普拉提球腳跟輕拍…………………………………………………………………… 124
雙腿腳跟輕拍………………………………………………………………………… 126
蛙式…………………………………………………………………………………… 128
單腿臀部抬升………………………………………………………………………… 130
側抬腿系列…………………………………………………………………………… 132
側臥直腿畫圈………………………………………………………………………… 134
側臥雙腿抬升………………………………………………………………………… 136
普拉提球側臥大腿內側運動………………………………………………………… 138
雙腳寬距半蹲………………………………………………………………………… 140
站姿腿伸展…………………………………………………………………………… 142
三頭肌後抬…………………………………………………………………………… 144
三頭肌伏地挺身………………………………………………………………………… 146
臂屈伸………………………………………………………………………………… 148
飛鳥式………………………………………………………………………………… 150
背肌伸展……………………………………………………………………………… 152
反向擁抱……………………………………………………………………………… 154
肩上推舉……………………………………………………………………………… 156
肩部高抬……………………………………………………………………………… 158
芭蕾舞二頭肌………………………………………………………………………… 160
拉鏈式………………………………………………………………………………… 162
基礎二頭肌屈接……………………………………………………………………… 164
練習 ………………………………………………………………………………… 166
經典普拉提Ⅰ………………………………………………………………………… 168
經典普拉提Ⅱ………………………………………………………………………… 168
高級核心肌群運動Ⅰ………………………………………………………………… 170
高級核心肌群運動Ⅱ………………………………………………………………… 170
側臥鍛鍊……………………………………………………………………………… 172
鍛鍊腿部與核心肌群連線部位……………………………………………………… 172
腿部鍛鍊……………………………………………………………………………… 174
手臂增強鍛鍊………………………………………………………………………… 174
脊柱召喚……………………………………………………………………………… 176
背部基礎鍛鍊………………………………………………………………………… 176
鍛鍊目標：臀部……………………………………………………………………… 178
拉伸身體極限………………………………………………………………………… 178
小結…………………………………………………………………………………… 180
索引…………………………………………………………………………………… 182
圖示索引……………………………………………………………………………… 186
關於作者 致謝 ……………………………………………………………………… 190
