肌肉訓練完全圖解：跑步運動

內容簡介

《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》由紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士，同時也是運動損傷、鍛鍊、體能力量方面的專家菲利普.斯特里亞諾博士著。

《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》是一部專門針對跑者的運動指南，書中詳述了一個全面的無器械肌肉鍛鍊計畫，目的是增強和拉伸參與到跑步和慢跑過程中的肌肉群。本書以跑步前的熱身準備以及跑步結束後的放鬆運動開始，接著重點介紹如何鍛鍊跑步過程中不斷促使你前行的主要肌肉——股四頭肌、膕繩肌、臀大肌以及髖部屈肌上，以及支撐並使你保持身體平衡的次要肌肉群。

《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》還將幫你釐清如何開始運動、運動時所穿的服裝、什麼樣的跑步路面最好以及如何辨別、防止和治療常見的跑步損傷，目的是教會您該怎么跑並愛上跑步。最後通過一系列鍛鍊實例幫你制定屬於自己的訓練計畫，達成特定的訓練目標。

作者簡介

【美】菲利普·斯特里亞諾（Philip Striano）菲利普.斯特里亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛鍊、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。

圖書目錄

你的跑步習慣
關於跑步損傷的基礎知識
人體構造
跑步者的伸展運動
股四頭肌靜拉伸
短跑選手的伸展運動
箭步蹲
箭步蹲與身體轉動
箭步蹲與身體轉動
寬腿前屈
單腿坐前傾
雙腿坐前傾
仰臥抱膝
單腿拉伸
仰臥四點陣圖
側臥屈膝
眼鏡蛇背拉
側臥肋骨伸展
髖部或髂脛帶伸展
脊椎旋轉伸展
腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動
腓腸肌伸展
比目魚肌伸展
側臥屈膝
坐姿腳踝拉伸彈力帶
鍛鍊目標：主要肌肉
硬舉啞鈴
髖關節伸展與屈曲
髖關節外展和內收
側步
交叉步
屈膝下蹲
瑞士球環形伸展
平板支撐抬腿
低弓步
彈力帶弓步
啞鈴弓步
坐姿旋轉
直角坐牆
瑞士球直角坐牆
側弓步
上下踏板
力量深蹲
鍛鍊目標：次要肌肉
單腿畫圈
四角獸抬腿
前平板式
泳姿伸展
基礎卷體
雙腿交叉卷體
腹部踢
平板式膝內拉
站立式膝蓋卷體
髂脛帶放鬆
橋式抬腿
伏地挺身
瑞士球伏地挺身
臥姿推拉球
瑞士球伸展
瑞士球向後拉伸訓練
二頭肌屈接
瑞士球肩部推舉
肩部側舉
肩部高舉和拉伸
訓練計畫
初級伸展運動套餐
中級伸展運動套餐
高級伸展運動套餐
初級強化鍛鍊套餐
中級強化鍛鍊套餐
高級強化鍛鍊套餐
核心肌群訓練套餐
全身訓練套餐
術語表
通用術語
圖片索引
致謝

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